Поемане на контрол над вашите психични заболявания по време на празничния сезон

депресирана жена коледно дърво празник

Специалистите по психично здраве често наричат ​​празничния сезон най-трудното време на годината за своите клиенти. Във въздуха има повече от аромата на прясно изпечени бисквитки. От не толкова сладка страна има неудобни семейни взаимодействия, разкриват се неудобни минали неволи, пресъздаване на детска травма, рецидив на пристрастяването - широко разпространен - ​​списъкът продължава.



Изглежда, че хората се разболяват по това време на годината, както психически, така и физически. Ако смятате, че празниците са трудни и забелязвате негативни промени в психичното си здраве, тези съвети ще хвърлят светлина върху стратегиите, които можете да използвате, за да останете балансирани.

# 1: Познайте симптомите си, внимавайте за червени знамена

Преди негативно психично събитие като маниакално състояние, паническа атака или голям депресивен епизод, има фини признаци, водещи до появата. Превантивните мерки са ключови. Може да забележите, че започвате да се изплъзвате от обичайната си рутина преди празника. Може да вземете по-импулсивни решения или да изпитате умора.





За вас е важно да идентифицирате тези поведения, за да можете да се намесите, преди да е станало твърде късно, както и да разпознаете дали този празник ще бъде борба. Ако празниците са били тежки в миналото, предварително планирайте сесия със специалист по психично здраве, за да идентифицирате и обсъдите червените си знамена.

кога да простите на измамник

# 2: Миналото често предсказва бъдещето

Това важи особено за семейните взаимодействия. Отрицателните взаимодействия със семейството са сред най-големите оплаквания, които терапевтите чуват от клиентите около празниците. Ако леля Ан и братовчедка Бетси участват във викащ мач всяка година и всяка година това води до нарастване на безпокойството за вас, вероятно това може да се случи отново. Ако член на семейството разговаря с вас всеки път, когато семейството ви празнува, което води до каскада от депресивни чувства, можете да се обзаложите, че ще го чуете (и усетите) отново тази година.



В този случай знанието е сила. Опитайте да промените обичайните си планове, ако това ще подобри вашето благосъстояние. Прекарайте празника със семейството на вашия значителен човек или с близък приятел. Ако това не е опция, подгответе стратегия за бързо излизане. Говорете с вашата непосредствена подкрепа преди събирането, така че всички да са на една и съща страница.

Ако нещата започнат да се нагряват, подгответе изходния си сигнал. Избягвайте да организирате събирания, ако знаете, че те обикновено се оказват зле и няма да има спасение. Ако продължавате да срещате проблеми, преминете към стратегия №3.

как да подобрите самочувствието си

# 3 Бъдете вашият автентичен Аз, използвайте уменията за комуникация

Когато осъзнаете, че симптомите ви са станали неуправляеми и на пръв поглед няма спасение, е време за най-добрата стратегия: автентичност и здравословни комуникационни умения.

Използването на тези умения ще ви остави вашата гордост непокътната и силно чувство за себе си, които и двете са от решаващо значение за здравословното психическо състояние. Да бъдеш своя автентичен Аз означава да следваш червата си и да отказваш да маскираш чувствата си. Ако дадена ситуация ви създава дискомфорт, избягвайте да заравяте главата си в пясъка. Може да звучи страшно, но може да бъде много освобождаващо да се практикува неподправено автентичност.

Има правилен и грешен начин да направите това и точно тук се появява здравословното общуване. Опитайте се да използвате изявления „Аз“, които се фокусират върху вас, вместо върху когото се обръщате. Това може да помогне за намаляване на защитността. Вместо да кажеш: „Ти си такъв глупак! Не мога да те понасям. Наистина трябва да се промениш “, опитайте,„ Когато бях във вашата ситуация, ми беше трудно да се променя. Успях да започна да правя промени до ... ”

колко време отнема на ламиктал да работи за тревожност

Друг начин да бъдете шампион в комуникацията е да елиминирате когнитивните изкривявания, когато е възможно. Това са често срещани дезадаптивни начини на мислене, в които всички ние понякога се ангажираме. Два от най-популярните са „Четене на ума“ и „Гадаене“, като и двата включват прогнозиране на отрицателни резултати и предположения за това, което другите мислят. Премахването на тези мисли помага изключително много за развитието на здравословна комуникация и намаляване на вашите собствени защитни механизми. Намерете пълен списък с когнитивни изкривявания тук които можете да идентифицирате и премахнете, за да ви помогне да овладеете този празничен сезон.

Справянето с психични заболявания може да направи празниците по-стресиращи, но не е задължително. Практикувайте тези съвети сами или с терапевт!