Справяне с емоционалните задействания по време на празниците

За мнозина „най-прекрасното време на годината“ е по-малко от весело. Докато празниците са свързани с храна, семейство и празненства, тази празнична атмосфера може да скрие трудни причини за хората, засегнати от психични заболявания.

За хората, които се борят с хранителни разстройства или злоупотреба с вещества, фокусът върху храната и алкохолните напитки по време на всички тези празнични партита може да бъде труден - или дори да предизвика рецидив. За хората, които се борят с депресия или които нямат социална подкрепа, фокусът върху семейните и общностните събирания може да засили чувството за самота. И накрая, докато семейните събирания могат да осигурят утеха и радост за мнозина, тези, които се занимават със семейни травми и истории на насилие или в момента живеят с домашно насилие , може да е изправен пред повишен риск.

Как можете да оцелеете (и да се насладите!) На празниците, когато празничният сезон се чувства по-малко от весел?

Първото нещо, което трябва да запомните: Докато сезонът набляга на даването, не забравяйте, че заслужавате да дадетесебе си. Това означава да бъдете търпеливи и щедри със себе си, да забележите вашите тригери и да поставите границите, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Ето какво трябва да кажат експертите за това как да се справите с тези често срещани тригери - и да се насладите на празниците.

което лице е известно с авиофобия

Злоупотребата с алкохол

Задействанията

С целия акцент върху веселието, алкохолът е навсякъде по време на празниците. Докато чаша яйчен шейк може да бъде безобидна за мнозина, наличието на алкохол може да бъде сериозен спусък за хората, които се борят с алкохолна зависимост .

Планът

Успешното ориентиране в празниците без рецидив изисква самопознание и подкрепа от общността. Експертите препоръчват три широки стъпки за справяне с тригерите:

• Бъдете честни със себе си. Макар да е изкушаващо да се преструвате, че не сте изложени на риск от рецидив, истината е, че възстановяването е дългосрочен процес . Отделянето на време преди празничното бързане да се проверите при себе си и честността относно това, което вероятно ще бъде спусък, може да ви попречи да влезете в това празнично парти неподготвени.

• Планирай напред. Преди да отидете на събитие или парти, помислете какво може да се задейства за вас и какво ще направите, когато срещнете тези задействания. Както казва професорът по психиатрия и фармакология на Вандербилт д-р Питър Р. Мартин Ежедневно здраве , „Алкохоликът трябва да се събужда всяка сутрин, мислейки как да остане трезвен през този ден.“ Прости стъпки като хранене преди партито, за да избегнете вземането на импулсивни решения и носене на собствени безалкохолни напитки, могат да ви накарат да мислите ясно в момента.

• Достигнат. Празниците са свързани с общността и това включва всяка общност, която ви помага да останете трезви. Обърнете се към доверени членове на семейството и приятели и съобщете намерението си да останете трезви през този празничен сезон. Въпреки че сезонът е хаотичен и често включва пътувания, важно е да останете ангажирани с вашата група за поддръжка или да продължите да посещавате редовно всяко лечение, което може да получавате.

Домашно насилие и насилие

Задействанията

Инцидентите с домашно насилие се смятат за някои експерти да се нараства около празниците. Въпреки че е трудно да се намери точна мярка от случаите, когато се случват инциденти, вярно е, че увеличеното време с партньори или членове на семейството в дома, докато пътувате и по време на други празнични събития, може да създаде рискова ситуация за хората, преживели домашно насилие.

мисля, че съм нарцисист

Оцелелите, които са напуснали насилствени връзки, също могат да изпитат болезнени напомняния от минали травми по време на празниците и дори може да се окажат изчезнали партньори с насилие поради ваканционни теми за носталгия и семейство. Междувременно за оцелелите от домашно насилие в детството или сексуално насилие, празниците могат да събудят болезнени спомени, особено когато оцелелите се сблъскват с членове на семейството, които обиждат, на семейни събирания.

Планът

Правилният план за поддържане на здраве и безопасност по време на празниците зависи от вашата ситуация. Ако в момента имате насилствена връзка, предлага Националната гореща линия за домашно насилие планиране на безопасността , включително:

• Направете план за безопасно пътуване. Националната гореща линия за домашно насилие предполага споделяне на вашия маршрут с доверено семейство и приятели, запазване на пари в случай, че трябва да избягате от дадена ситуация, конкретен план за децата си и да се запознаете с ресурсите за домашно насилие в района, до който пътувате.

• Общувайте с доверено семейство и приятели. Обърнете се към подкрепящи близки и ги помолете да се регистрират при вас, може да ви осигури система за поддръжка, в случай че вашата безопасност е застрашена.

• Ако имате деца, направете план за безопасност с тях. Националното домашно насилие гореща линия винаги е на разположение, за да ви свърже с ресурси или да ви помогне да планирате.

Ако сте оцелели, можете да останете здрави през празниците, като:

• Практикуване грижа за себе си . Въпреки че винаги е важно да дадете приоритет на основното си здраве и да правите неща, които са лечебни и които ви доставят радост, това може да е особено важно през празниците. Уверете се, че спите достатъчно, ядете подхранващи храни и отделяте малко време за себе си, може да направи всичко различно през това стресиращо време.

• Задайте граници. Помня теникогатрябва да взаимодействате с някой, който ви е навредил, или да присъствате на събиране, на което ще бъдат. Имате право да зададете свои собствени граници и да решите собствените си граници. Въпреки че може да се сблъскате с натиск от страна на семейството да присъствате на събирания и може да е болезнено да кажете „не“ на семейството или приятелите си по време на празниците, вие имате пълното право да дадете приоритет на психичното си здраве.

• Потърсете подкрепа. Ако решите да отидете на събиране, където бихте могли да срещнете насилник, или нямате такъв избор (например материално зависими от насилника), отделете време, за да се обърнете за подкрепа. Намерете съюзници в семейството, за които вярвате, че ви подкрепят, обърнете се към терапевт или се обадете на Националното домашно насилие гореща линия .

Депресия

Задействанията

Всичко трябва да е весело и светло по време на празниците - но вие се чувствате неудобно. Ако имате депресия, може да ви се стори още по-предизвикателно.

Дори хора без депресия може да намери празниците мрачни. Натискът да бъдете близо до семейството и приятелите може да предизвика човек, който е социално изолиран или наскоро е претърпял загубата на любим човек. Социалният и финансов стрес от партийното планиране и настоящото купуване може да има отрицателен ефект върху настроението ви.

Планът

Ако натискът върху партийното планиране и настоящото купуване ви стресира, обърнете сценария създаване на различни очаквания . Излезте в ресторант, ако готвенето у дома ви се струва поразително. Задайте бюджет за закупуване на подаръци или дарете за благотворителност, вместо да купувате сложни празнични подаръци. И не се страхувайте да поставяте граници (ако се чувствате уморени на това празнично парти, добре е да се приберете у дома!).

Практикувайки добре грижа за себе си може също да направи разликата между веселия сезон и празничния срив. Отделянето на време за достатъчно сън, намирането на време сам, когато ви харесва, и упражненията са всички добри начини за справяне с празничния стрес.

Хранителни разстройства

Задействанията

Вкусните семейни рецепти, богатите предястия и сладките десерти са основна част от всяко празнично събиране. Споделянето на храна може да бъде специален начин да се свържете с близки и да запазите традициите живи.

безпокойството ме кара да се чувствам луд

За хората, които се борят или се възстановяват от хранителни разстройства, обаче тези храни и натискът да ядат могат да предизвикат рецидив. Ако се чувствате заети с диета и тегло, опитвайте се да пропуснете храненето или по друг начин да пренебрегнете плана си за възстановяване или да се срамувате след хранене, може да сте изложени на риск .

Планът

Страхотна идея е да влезете в празниците с план, който да ви помогне да се възстановите. Също така е важно да се обърнете за подкрепа. Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) препоръчва :

• Привлечете подкрепа от доверено семейство и приятели. Защитникът на правосъдието за хранителни разстройства Кира Ракова, пишейки за NEDA, препоръчва да се направи списък с хора, за които знаете, че подкрепят, включително близки и специалисти по психично здраве. Обърнете се към тях, докато наближавате празниците, за да им съобщите намерението ви за здравословен празничен сезон. Може да е полезно да идентифицирате съюзници във вашето семейство или общност, така че да имате безопасно, приятелско лице, към което да се обърнете по време на събирания, ако се чувствате съкрушени.

• Елиминирайте тригерите по здравословен начин. Ракова препоръчва да помолите членовете на семейството да премахнат материали от къщата, които може да са задействащи, като везни и модни списания. Подгответе си план, в случай че някой започне да говори по задействаща тема, като диетичните си усилия: Винаги можете да смените темата или просто да излезете от разговора.

Весела, здрава и светла

Понякога целият шум около празниците може да има обратното на предвидения ефект. С толкова голям натиск да направят декември най-прекрасното време на годината, хората, които нараняват - независимо дали това е от психично заболяване, травматично преживяване или просто самота - може да се почувстват още по-изолирани. Добре е празниците да са трудни. Добре е да чувстваш, че се бориш. Това не ви прави трудно, странно или „усмивка“.

Не забравяйте: в края на деня, най-важният аспект на всеки празничен сезон са любящите, здрави общности. С предприемането на стъпките, от които се нуждаете, за да навигирате успешно по тригерите по време на празниците, вие правите тази общност по-силна за себе си и за всички около вас.