Притежаването на вашата роля в токсична връзка

всичко взаимоотношения имате неравности по пътя, но когато връзката ви стане по-неравна, отколкото път, може да е време да преоцените. Изкушаващо е да разпознаваме токсичната динамика само когато те са причинени от някой друг. Но какво, ако токсичен един във връзката ти ли си?

В токсична връзка и двамата развиват нездравословно поведение и се отнасят неуважително един към друг. Докато единият човек във връзката може да участва в по-токсично поведение от другия, той не упражнява непреодолим контрол над другия човек. Вместо това единият или двамата партньори се впускат в поведение, което прави връзката нездравословна, изсмуква живота и радостта от нея и я прави по-скоро скучна работа, отколкото подкрепа.

Трудно е да признаете погрешно и да бъдете отговорни. Но единственият начин да имате здравословни взаимоотношения в бъдеще е да бъдете отговорни за миналото си поведение. Ето признаците, които може да допринесете за токсична връзка, и как можете да продължите напред към по-добро здраве в отношенията.

работа в нощната смяна

Подписва, че връзката ви може да е токсична

ДА СЕ терапевт веднъж ми каза, че една добра връзка трябва да ви даде възможност да се заемете с неща извън вашата връзка. Всички връзки имат своите драматични моменти, но ако връзката ви отнема повече енергия, отколкото ви дава, може би е време да преоцените.

Говорейки сВреме, експерт по психология Лилиан Глас, която твърди, че е измислила термина „токсична връзка“ в книга от 1995 г., казва че токсичната връзка е тази, при която партньорите се съревновават, не се уважават или се стремят да се подкопаят.

Друг показател за токсична връзка е, съвсем просто, как се чувствате. Запитайте се: Дали тази връзка ми дава повече, отколкото ми отнема? Растяме ли заедно с партньора ми, или единият партньор расте за сметка на другия? Чувствам ли се нервен или неудобен около партньора си, или партньорът ми се чувства нервен или неудобен около мен? Позволява ли тази връзка на мен и на моя партньор да бъдем най-добрите си аз или ни превръща в хора, които не харесваме или разпознаваме?

Трябва да се отбележи, че токсичната връзка е различна от злоупотреба . В насилствена динамика единият човек се опитва да контролира другия чрез психологическа тактика, физическо насилие, вербално насилие или някаква комбинация от горното. Насилствените отношения савинагипо вина на насилника,никогавината на жертвата.

Въпреки че може да е трудно да се добие перспектива за токсична връзка, когато сте в дъното на това, да направите крачка назад и да направите сериозно търсене на душа може да помогне за изясняване на динамиката, която в противен случай може да се почувства поразителна.

Признаци, че вашето поведение допринася за токсична връзка

Болезнено е да признаем, че поведението ни може да допринася или дори да причинява токсична връзка. Но отчетност е единственият път за растеж. По-добре е да се изправим срещу собствените си токсични модели, отколкото да останем блажено невежи и по-малко блажени в отношенията си.

Ето някои поведения, които могат да показват, че допринасяте или причинявате токсична динамика:

1. Задържате обичта или комплиментите

Или привързвате привързаността партньорът ви да бъде точно такъв, какъвто искате да бъде, а не да бъде себе си. Въпреки че никога не трябва да сте привързани с някого, когато не искате да бъдете, използването на привързаност като разменна монета, за да получите това, което искате в една връзка, създава токсична атмосфера и за двамата партньори.

2. Вие сте пасивно агресивни

Всички сме понякога пасивно агресивни. Но ако често се държите ядосано на партньора си, докато отказвате да им кажете защо сте разстроени или често им правите безшумно лечение, вие се впускате в нездравословно комуникация .

Това може да накара партньора ви да усеща, че непрекъснато „се разхожда по яйчени черупки“ около вас, което води до липса на Доверие във връзката и сериозно токсична атмосфера.

3. Умишлено играете с чувствата на партньора си, включително се опитвате да ги накарате да ревнуват.

В здравословна връзка не е нужно да „тествате“ чувствата на другия или да се манипулирате. Вместо това основата за връзката трябва да бъде толкова стабилна, че да няма нужда да играете игри на ума.

халюцинации и заблуди най -вероятно ще изпитат тези, които страдат от

Ако изпитвате нужда да „тествате“ партньора си или да го накарате да ревнува нарочно, или те са направили нещо, за да навредят на вашето доверие, или имате нездравословна нужда от утвърждаване . И двата случая са токсични и изискват сериозни размисли.

Избягвайте обидното поведение на всяка цена

Има някои поведения, които са повече от токсични: те всъщност са злоупотребяващи.

Участвате в емоционално поведение, ако: използвате неприятен или жесток език, умишлено слагате партньора си или го унижавате, играете върху неговите уязвимости или влошавате самоличността им или често експлодирате в гняв и ярост към партньора си.

И разбира се, ако някога физически или сексуално нападате партньора си, това не е токсично; това е обидно. Ако сте се занимавали с някоя от тези дейности, важно е да спрете веднага и да получите помощ от специалист по психично здраве.

Движа се напред

Истината е, че всеки се бори с любовни взаимоотношения. Признавайки, че може да сте изпаднали в токсичност поведения в миналото е първата стъпка към движение напред. Можете да започнете да отговаряте за миналото токсично поведение, като:

1. Отиване на терапия

За разлика от семейството и приятелите, терапевтът няма личен дял във връзката ви. Тяхната работа е просто да ви помогнат да бъдете възможно най-здрави.

Разговорът с терапевт, независимо дали е тухлен или онлайн, може да бъде чудесен начин да разберете миналите модели на взаимоотношения. Изключително важно е да се поучите от това поведение, за да развиете по-здравословни взаимоотношения в бъдеще.

2. Фокусирайте се върху грижата за себе си

Хората често участват в токсично поведение, когато се справят с някакъв основен проблем, като история на травма, нездравословни семейни отношения или пристрастяване . Работата с терапевт може да ви помогне да разберете какво може да е в основата на вашето нездравословно поведение в отношенията.

Грижа за ума си, тяло , и сърцето може да ви помогне да решите и отстраните тези проблеми. Това лекува раните и подхранва нуждите, които се опитвате да запълните чрез нездравословно поведение.

Дали това грижа за себе си означава да се упражнявате редовно, да се присъедините към програма от 12 стъпки или да прекъснете връзките с насилствени членове на семейството, грижата за собственото си психическо и физическо здраве ще постави основата за бъдещо здраве с партньор.

3. Култивирайте съпричастност

По принцип токсичното поведение в отношенията е резултат от липсата на съпричастност. Независимо дали това е изискването на партньора ви да отговаря на вашите очаквания или отказът да види нещата от тяхна гледна точка, токсичното поведение често представлява неспособност да почувствате истинско разбиране и състрадание към другия човек.

цимбалта ви кара да наддавате на тегло

Макар да изглежда, че емпатията е нещо, с което хората се раждат, всъщност е възможно станете по-съпричастни чрез съзнателно практикуване на емпатия в нашето ежедневие, по същия начин, по който бихме могли да практикуваме спорт.

Всеки заслужава здравословни отношения

Да осъзнаеш, че си токсичен или си бил част от токсична динамика с някой друг етвърд. Лесно е да се интернализират чувствата на срам или безполезност, и чувствайте, че сте по същество лош човек или лош партньор. Може дори да се притеснявате, че няма да имате здравословни връзки в бъдеще.

Но това не е вярно: Всички ние заслужаваме здрави взаимоотношения и можем да развием и по-добри навици за взаимоотношения. Въпреки че отговорността за миналото токсично поведение може да бъде болезнена, тя също трябва да се чувства обнадеждена. Сблъскването с миналото си е смела първа стъпка в пътуването към по-щастливо и здравословно бъдеще.