Как да спрем паническата атака

Преминете към: Какво е усещането за паническа атака Спиране на паниката Кой получава панически атаки? Какво причинява паническо разстройство Опции за лечение

Не изпадайте в паника. Това е фраза, която чуваме безброй пъти на ден. Чуваме го в разговори, по телевизията, във филмите. Ние си го казваме. Защо? Защото, когато изпадаме в паника-изпитваме силно усещане за страх или безпокойство в отговор на действителна опасност-е по-вероятно да загубим контрол и да реагираме на потенциално опасни дори животозастрашаващи събития по неистов или ирационален начин. Паниката възпрепятства способността ни да разсъждаваме ясно или логично. Помислете за експлозията на страха, граничната истерия, която почувствахте в деня, в който за миг изгубихте от поглед шестгодишното си дете в мола. Или времето, когато колата ви се плъзга силно по напоен от дъжд път. Още преди да регистрирате случващото се, тялото ви отделя адреналин, кортизол и други хормони, които сигнализират за опасност. Тези хормони предизвикват физически реакции: биене на сърцето, плитко дишане, изпотяване и треперене, треперене и други неприятни физически усещания.



В един момент от живота си повечето от нас ще получат пристъп на паника в отговор на действителна опасност или остър стрес. Но когато паническите атаки възникнат или се повторят без причина и при липса на опасност или силен стрес, или когато страхът от преживяване на друга атака е толкова силен, че променяте поведението си, като избягвате определени места или хора, може да имате паническо разстройство.

Краят на всичко: Какво е усещането за паническа атака

Едва 16 -годишната, Каролайн, получи първата си паническа атака преди година. Майка й я оставяше на лятната си работа в местно училище, когато без предупреждение я обхвана пълна паническа атака. Сърцето ми забърза и тялото ми стана толкова горещо. Започнах да се потя и да се тресе неконтролируемо. Зрението ми се изкриви и тялото ми се отпусна, като мокра юфка, казва тя. В продължение на 20 минути, докато атаката на паниката отмина, Каролайн отказа да излезе от колата. Майка й не знаеше какво да прави.





46 -годишната Кърсти Крейн Руиз живее с тревожност, пристъпи на паника и паническо разстройство от около десет години. Дълго време тя имаше пълни атаки 2-3 нощи в седмицата. Обикновено се събуждах с препускащо сърце или усещането, че сърцето ми се разширява в гърдите ми ... тъй като може да експлодира ... Оттам щях да започна да се паникьосвам и сърцето ми да се забързва още по -бързо ... и тялото ми да се тресе толкова силно, че усещах сякаш имах конвулсии. Едва дишах и обикновено бях почти сигурен, че имам инфаркт и че ще умра. Понякога отивах в спешното отделение и те ме държаха за една нощ, защото сърцето ми щеше да бие толкова бързо и не можеха да го накарат да падне.

През деня, ако беше навън, атаката имаше чувството, че главата ми внезапно тежи хиляда паунда и гърдите ми ще станат наистина тежки. Буквално имах чувството, че нещо ме дърпа надолу. Обикновено трябваше веднага да се прибера вкъщи. Тогава щях да изпитам мъгляво зрение там, където… всъщност изглеждаше сякаш има мъгла във въздуха. Също така изпитах двойно виждане и части от тялото ми - като врата или едната ми ръка или едната страна на лицето ми - изтръпнаха напълно.



каква е разликата между биполярно 1 и биполярно 2

В допълнение към емоционалните сътресения и физическите прояви, които Каролайн и Кирсти описват пристъпите на паника, могат да причинят сърцебиене, биене на сърцето или ускорен пулс; изпотяване; треперене или треперене; усещане за задух или задушаване; чувство на задушаване; болка в гърдите или дискомфорт; гадене или коремен дистрес; чувство на замаяност, нестабилност, замаяност или припадък; втрисане или прегряване; изтръпване или изтръпване; чувство за нереалност (дереализация) или откъсване от себе си (обезличаване); страх от загуба на контрол или лудост; и страх от смърт.

Изолираните атаки са достатъчно лоши. Но когато пристъпите се повторят за кратък период от време или когато страхът от нова атака е толкова силен, че започнете да избягвате ситуации, места и хора, които могат да предизвикат атака, може да бъдете диагностицирани с паническо разстройство.

Спиране на паниката: Какво да направите, когато имате паническа атака

Ето някои стратегии, които са работили за други, които могат да ви помогнат:

  1. Просто дишай дълбоко.Отпускането на тялото може да помогне да се избегне пристъп на паника. Практикувайте вдишване през носа за броене до пет, задръжте го за пет и след това издишайте през устата си за броене до пет. Или вземете час по медитация и дихателни техники.
  2. Пребройте назад. Ако изведнъж почувствате, че сърцето ви бие силно или изпитвате други физически улики, че пристъп на паника се проваля за вас, опитайте това разсейване, предложено от Роб Коул, LHMC, клиничен директор на службите за психично здраве в Лечебни центрове на Банян . Започнете да броите назад от 100 на 3 секунди. Актът на броене на произволни интервали ви помага да се съсредоточите и да преодолеете тревожните мисли, които се опитват да се промъкнат в психиката ви. По -добре все пак дръжте дребни дрехи в джоба си. Добавете стотинка към никел, след това добавете две стотинки и т.н. Като контролирате мислите си и се фокусирате върху нещо извън себе си, ще се почувствате по -спокойни.
  3. Заземете се.Заземяването е друга полезна техника. Настройте се на 4 неща около вас, които можете да видите, 3 неща, които можете да докоснете, 2, които миришете и 1, които можете да опитате. Отново принуждаването на ума ви да обмисли нещо извън себе си помага, казва Коул.
  4. Лед, Ледено бебе.За нощни пристъпи на паника Kirstie Craine Ruiz съхранява около 4 готови пакета с лед-2 големи и 2 малки-във фризера си. Когато усети, че идва паника, тя поставя две малки в ръката си и 2 -те големи в долната част на гърба ми. Ако сърцето ви наистина забързва и дишането ви е лошо, бих предложил да вземете този на корема си и да го разтривате от средата на гърдите си до дъното на корема, бавно и отново и отново, докато пулсът ви започне да се ускорява. мек (над ризата, разбира се- не искате да се замразите!). Имам чувството, че когато правя това, то буквално премества хипер енергията надолу от гърдите ми и облекчава всяка болка в гърдите. Този метод винаги ми помага, когато имам чувството, че сърцето ми е в гърлото. След като почувствате, че отново можете да дишате, поставете опаковките на долната част на корема или долната част на гърба и в дланите на ръцете си. Не знам дали това са точки на натиск, но държането на малки гладки пакети с лед в двете ръце с длани нагоре прави чудеса за моята паника и до днес.
  5. Опитайте DBT.16 -годишната Каролайн откри диалектична поведенческа терапия (DBT) тя е открила, че паническите й атаки могат да бъдат засилени, ако не се задействат от ярка светлина. Нейният съвет: носете слънчеви очила. Тя също бяга от разговорите по време на атаката. Не ме питайте дали съм добре, казва тя.

Кой получава панически атаки?

Поне 6 милиона Американците страдат от пристъпи на паника и паническо разстройство и двете състояния са класифицирани като тревожни разстройства. Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) , около 2-3% от американците изпитват паническо разстройство за дадена година и то е два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Паническото разстройство обикновено засяга индивиди, когато са на 20 години, но се наблюдава и при малки деца, юноши и възрастни хора.

Какво причинява паническо разстройство?

Въпреки че точните причини не са известни, това, което изследователите знаят, е, че паническото разстройство понякога се случва в семейства. И често се наблюдава при хора, които страдат от други тревожни разстройства, обяснява Коул.

Например, човек с обсесивно-компулсивно разстройство може да изпита паническа атака, когато графикът или принудите му са прекъснати. Хората, които се борят със специфични фобии, също са податливи на пристъпи на паника. Човек с крайност страх от височини (акрофобия) може да изпитате паническа атака в мезонет.

И за някой с генерализирано тревожно разстройство (GAD) , състояние, характеризиращо се с изключителен страх или безпокойство, безкрайната тревожност може да ескалира до пристъп на паника. Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) имат по-висока честота на паническо разстройство от общата популация. Болести или травматични събития увеличават шансовете за пристъпи на паника.

Хората с хипертиреоидизъм ( Болест на Грейвс ), пролапс на митралната клапа и други състояния или заболявания също могат да бъдат по -лесно задействани.

загуба на колега

Възможности за лечение на паническо разстройство

Паническите атаки и паническите разстройства са лечими, след като се установи основната причина. Обикновено медицински състояния и други фактори (употреба на вещества или оттегляне от вещества) се изключват преди поставянето на диагнозата, казва Фло Лейтън, практикуващ психиатър и терапевт от Union Square Practice в Манхатън. Достигането до първопричината обикновено отнема няколко сесии, казва Лейтън. Ето някои опции, които може да ви бъдат препоръчани:

  1. Когнитивно -поведенческа терапия (CBT), се основава на идеята, че мислите ни предизвикват нашите чувства и поведение, а не външни неща, като хора, ситуации и събития. The Национална асоциация на когнитивно-поведенчески терапевти казва, че ползата от тази терапия е, че можем да променим начина, по който мислим да се чувстваме и да действаме по -добре, дори ако ситуацията не се промени. CBT се фокусира върху определянето на моделите на мислене и поведение, отговорни за поддържането или причиняването на пристъпи на паника. CBT е времево ограничен процес (целите на лечението-и броят на сесиите, които се очаква да ги постигнат-се установяват в началото), който използва различни когнитивни и поведенчески техники, за да повлияе на промяната.
  2. Диалектическа поведенческа терапия (DBT)е форма на когнитивна терапия, която акцентира върху индивидуалната психотерапия, както и обучението в групови умения, за да помогне на хората да усвоят нови умения и стратегии - включително внимателност и толерантност към дистрес - за управление на тяхната тревожност и паника. Според Американска психологическа асоциация терапевти, които практикуват DBT, се стремят да постигнат баланс между валидиране и промяна, като ясно съобщават приемането на това кой е клиентът и предизвикателствата, пред които е изправен клиентът, като в същото време помагат на клиента да научи нови умения за подобряване на емоционалното регулиране, умения за междуличностна комуникация и как да участваме в живота и да се справяме с проблемите, без да се принуждаваме към импулсивно поведение.
  3. Експозиционна терапия и/или EMDR съществуват отдавна. Тези техники включват излагане на пациента в безопасна и контролирана среда на физически усещания, които изпитват по време на пристъп на паника, почти по същия начин, по който бихте изложили на малки стъпки човек със страх от влакове или кученца или змии на нещата, които ги плашат. При паническо разстройство често има повишена чувствителност към обикновени физически усещания като сърцебиене, болки в стомаха или чувство на припадък. В терапията с експозиция терапевтът ще ви помоли да имитирате дейности - като тичане наоколо или скачане на крикове или задържане на дъха - за да предизвикате симптоми на паника. Идеята е, че повтаряйки нещата, които могат да предизвикат паническа атака, тези тригери в крайна сметка ще загубят силата си.
  4. Лекарстваможе да се използва за контролиране или намаляване на симптомите, свързани с паническо разстройство. Той е най -ефективен, когато се комбинира с други лечения, като гореспоменатата когнитивно -поведенческа терапия и терапия с експозиция. Лекарствата, използвани за лечение на пристъпи на паника и паническо разстройство, включват антидепресанти, въпреки че отнемат няколко седмици, за да достигнат ефективност. Бензодиазепини като Ativan и Xanax работи бързо. Те обаче са пристрастяващи и трябва да се използват само за кратко,

Като цяло най -доброто лечение включва комбинация от терапии заедно с внимателност, изучаване на техники за дълбоко дишане, йога и упражнения.

Разбира се, всеки е различен и това, което работи за един човек, може да не работи за вас. Ако изпитате пристъпи на паника или остро безпокойство и ако сте открили полезни съвети, трикове и методи, които помагат, уведомете ни.

Статията продължава по -долу

Може ли да страдате от паническо разстройство?

Вземете нашия 2-минутен тест за паническо разстройство, за да видите дали може да се възползвате от по-нататъшната диагностика и лечение.

Направете тест за паническо разстройство Последна актуализация: 9 август 2021 г.

Също може да харесате:

Тест за социална тревожност (самооценка)

Тест за социална тревожност (самооценка)

Ваксиниран, но все още уплашен: Как се отървах от повторното влизане след COVID

Ваксиниран, но все още уплашен: Как се отървах от повторното влизане след COVID

ADHD за възрастни: Какво е чувството да го имаш

ADHD за възрастни: Какво е чувството да го имаш

Акрофобия (Страхът от височини): Акрофобия ли сте?

Акрофобия (Страхът от височини): Акрофобия ли сте?

Тревожност срещу депресия: Как да различим разликата

Тревожност срещу депресия: Как да различим разликата

Групова терапия за деца: какво представлява, как може да се възползва и кога да не изпращате детето си на групова терапия

Групова терапия за деца: какво представлява, как може да се възползва и кога да не изпращате детето си на групова терапия