Преструктурирането е най-ефективният инструмент на Therapy, Ето защо

Обикновено терапевтите говорят за „преструктуриране“ на нещо. Но какво изобщо означава това?

Фокусът на терапевта върху когнитивното преструктуриране е нещо, с което вероятно сте се сблъсквали, ако сте били на терапия преди. Ако не сте, концепцията може да звучи малко странно в началото, но ви уверявам, че има много смисъл.

Обяснено преформатиране

Терапия , в основата си, често е разкриване на проблеми и решаване на проблеми. Разбира се, никой не би искал да присъства на терапия, ако не смяташе, че това ще им помогне по-добре да се справят с проблемите си, независимо дали това означава да преодолеят проблемна връзка, да опечалят загубата на любим човек или да намерят нови начини за управление депресия или безпокойство симптоми.

Разбирането на проблема е същността на работата в терапевтичните пространства. Как бихте очаквали да „поправите“ (или коригирате) проблем, ако не сте напълно сигурни какъв е проблемът? Понякога проблемите могат да бъдат външни („Приятелят ми ме изневери!“) Или по-вътрешни („Вече трябва да съм по-далеч в живота си!“). Понякога тези проблеми са шокиращи за нас и са неизбежни. В края на краищата много (ако не всички) от нас изпитват притеснения относно нашите взаимоотношения или притеснения относно нашия път в живота в даден момент. Проблемът отчасти може да бъде въпрос на перспектива.

Защо промяната в перспективата е важна за личния напредък

Като терапевт , Откривам, че някои от най-ценните преживявания в терапията идват, когато преживеете промяна в перспективата. Възможността да видите ситуация от различна гледна точка може да ви помогне да се почувствате по-добре и да разкриете нови начини за управление на проблем или ситуация. Просто казано, понякога не можем да видим гората за дърветата. И често виждането на тази по-широка картина може да ни помогне изключително много. Ето какво е преструктурирането.

Преструктурирането, в терапевтичен смисъл, е да разгледаме ситуация, мисъл или чувство от друг ъгъл. Терапевтите са наистина добри в това, защото нашата цел е да бъдем подкрепящи и съпричастни към вас и вашите притеснения, но също така да ви помогнем да решите проблемите. Когато приемем вашите предизвикателства, каквито и да са те, и предложим друга перспектива, ние „преправяме“.

Надяваме се да ви помогнем да коригирате вашата перспектива или мисловен модел въз основа на реакция от вас, която до голяма степен се движи от емоция. Емоциите, които изпитвате, или мислите, които мислите, често се коренят в стари модели, които вече не ви служат. Чрез преструктуриране на ситуация или приемане на нова перспектива можете да помогнете за коригирането на тези модели (и да ги разчупите с течение на времето), оставяйки ви да се чувствате по-здрави и да контролирате собствения си ум.

Пример за преструктуриране на практика

Помислете за пример: Да кажем, че сте на 20 години и сте завършили колеж и сега влизате в работната сила. Успешно сте се справяли в училище, но винаги сте се конкурирали с връстниците си. Това състезание породи малко безпокойство за постиженията. Постигнали сте добро за себе си и сте намерили достойна работа с справедливо заплащане, което идва с много отговорност. Чувствате страхотно чувство за дълг да спазвате бързи срокове, което поражда стари тревоги за сравнение и постижения.

Когато получите първия си преглед на ефективността, получавате отзивите, които бихте могли да „ управлявайте времето си по-ефективно ”Без много други отзиви. Това ви изпраща малко на опашка. Сега се страхувате, че шефът ви търси причина да се отърве от вас. Опитвате се да направите всяка задача много бързо. Правите повече грешки, защото сте притеснени и бързате с проекти. Страхувате се да загубите работата си. Тревогата ви кара да се представяте по-зле и не сте сигурни какво да правите по въпроса.

Какво ще стане, ако промените тази обратна връзка от шефа си? Какво ще стане, ако шефът ви е имал предвид, че не й харесва, че често оставате до късно след часове и иска ежедневно да се грижите по-добре за себе си? Какво ще стане, ако тя види работата ви като цялостна и ефективна, но се страхува, че ще се изгорите и в крайна сметка ще намразите кариерата си?

Всяка от тези перспективи може и да не е вярна, но каквато сме ниенаправетезнайте, че ако можете да прекъснете безпокойството и страха, че работата ви е застрашена, вероятно ще се представите много по-добре - както със съдържанието на работата си, така и с управлението на времето си. Преструктурирането може да е просто ключът към освобождаването ви от тревожната спирала от мисли, които могат или не са верни. Дори само спирането на инерцията на тези моменти би могло да бъде спестяване на кариера и невероятно положително за вашето психично здраве.

какво трябва да направи терапевтът

Преструктурирането е един инструмент в общия комплект за терапия

Както виждаш, преструктуриране е един инструмент, който можете да използвате, за да оспорите предположения и автоматични мисли, които изникват за вас. Когато можем редовно да използваме инструменти, които помагат да се оспорят тези предположения, ние се поставяме в много по-здравословно мислене. И в крайна сметка това води до голяма положителна промяна в качеството ви на живот.

Следващият път, когато започнете да се чувствате тревожни, депресирани или съкрушени, опитайте се да преоформите ситуацията и да я погледнете от малко по-различен ъгъл. Ако го направите, най-вероятно емоционално ще се окажете на много по-добро място. И ако искате да имате помощ в работата по това (тъй като може да е трудно да го направите сами) за допълнителна подкрепа и насоки.