Сензорна депривация: Как плаването в тъмното облекчи безпокойството ми

Какво, по дяволите, ще правя в тъмнокамерна камера за един час буквално с нищо освен себе си и 10 инча вода?

Това е всичко, което бих могъл да си помисля веднага след като се ангажирах с едночасова сесия за сензорна лишения. Добре съм, че съм сам - но без моя iPhone, книга илизрение? Какво щях да правя? Как бих си изключил ума? Винаги, когато се опитвам да медитирам, хипервентилирам и не съм фен на неподвижността или дълбоките дихателни упражнения. Открих, че се тревожа при мисълта за ... нещо, което трябва да ми донесе пълно и пълно отпускане. Иронията.

майка ми е тест за нарцисисти

Какво е сензорно лишаване?

Плаващо, сензорно лишаване или ограничено стимулиране на околната среда Терапия (ПОЧИВКА) - едно и също нещо, различни имена - са научно доказано да има ползи както за психическото, така и за физическото здраве. Изследванията, направени за това алтернативно лечение, са изключително обещаващи.

Как работи плаващото? Добре, активира парасимпатиковата нервна система , което забавя сърдечната честота и ни помага да влезем в режим на релаксация. Той също така понижава кръвното налягане, както и нивата на кортизол (хормон на стреса). Проучвания са показали, че плаването е чудесно допълващо лечение за генерализирано тревожно разстройство. Страдащите от тревожност в едно проучване показват значително подобрение на симптомите на тревожност, настроението и регулирането на съня след 12 сесии. Друго проучване предложеното плаване може да доведе до краткосрочно облекчение от ПТСР, агорафобия и социална тревожност .

Така че, макар да бях малко уплашен да плавам в началото, не можах да пренебрегна цялата наука, подкрепяща ползите от сензорната депривация. Колкото повече четях, толкова по-развълнуван ставах.

Стартиране на сесията

Моят час беше насрочен за събота следобед в Вдигнете плувки от следващо ниво в Хънтингтън, Ню Йорк. Когато пристигнах, бях даден накратко от мениджъра Адриен Пасананте, преди да гледам кратко видео, което ще ми разкаже всичко, което трябва да знам преди моето плаване. Бях доволен да чуя, че има бутони, удобно разположени от вътрешната страна на резервоара за включване на осветлението - само в случай, че откачам. По времето, когато ме показаха в стаята ми, ме сърбеше да вляза в резервоара, но трябваше да взема душ, за да сваля първо масла от косата и кожата си.

Когато най-накрая се блъснах в резервоара, веднага изплувах - без усилия. Не можех да не се усмихвам. Това беше явление, което никога не съм изпитвал досега, тъй като не мога да плувам в басейн или солена океанска вода през целия си живот. Благодарих на 1000 паунда сол от епсом в резервоара, че ме държаха на крак. Водата се чувстваше перфектно - защото се поддържа точно около температурата на човешкото тяло. Казват, че поради тази причина става лесно да се загуби представа къде свършва тялото и започва водата, добавяйки към безсмисленото изживяване. Малки светлини, наподобяващи цветни звезди, осветяваха тавана на резервоара и дзен музика звучеше с перфектната сила на звука.

Започва да се отпуска

С потопени уши и тапи за уши, дъхът ми започна да звучи като нежни океански вълни, влизащи и излизащи от брега. Постарах се по най-добрия начин да продължа да вдишвам дълго и да издишвам по-дълго, докато се мъчех да намеря позиция за ръцете си, за да се чувствам естествено и комфортно. Ръце до мен, длани нагоре. Ръце до мен, длани надолу. Ръце, свити през корема ми. Ръце свити под главата ми. В крайна сметка се почувствах най-добре с вдигнати ръце над главата и се установих в безтегловността.

Аз съм русалка.Мислех.Това е чувството да си русалка.За момент дори закопчих краката си заедно и се престорих, че имам перки, преди да се опитам да се успокоя. Светлините и музиката се изключиха на около 7-ата минута, както ме беше предупредила Адриен - но беше стряскащо! Побърках се малко, когато осъзнах, че съм изцяло, но си напомних, че лесно мога да запаля светлината или дори да отворя вратата, ако наистина искам. За да вляза в зоната, вместо да се опитам да си затворя мозъка, се опитах да се сетя релаксиращи щастливи места Бил съм в. Мислех да легна на гребло в Тихия океан край бреговете на Хонолулу и да потъна в Средиземно море в Барселона. И тогава…

Предполагам, че влязох в частта от сесията, в която се трансформираха нормалните ми мозъчни вълни Алфа и Бета Тета вълни . Тези вълни обикновено присъстват само непосредствено преди заспиване или събуждане, което има смисъл, защото се чувствах така, сякаш влизам и излизам от някакво съзнание, като това, което чувствам, когато просто заспя. Дори почувствах, че имам малки фрагменти от мечти! Вече не правех свръхсъзнателно усилие да се отпусна - простобеше.

По принцип това, че сме в състоянието на Тета, ни помага да достигнем ниво на спокойствие, което в действителност не изпитваме иначе по време на будните ни часове. Тета мозъчните вълни са много по-бавни от алфа и бета вълните. Тези по-бавни вълни позволяват - както се досещате - по-дълбока релаксация и намален стрес. Когато мозъкът е в това състояние, ползите надхвърлят облекчаването на стреса. Когато мозъкът се отпусне, той позволява на тялото ви да се излекува от физически болки . Да не говорим, плаващата и антигравитация, която изпитва тялото ви, отблъсква ставите и мускулите ви!

Плъзгане обратно в съзнанието

Когато музиката и светлините се включиха, не можех да повярвам, че е минал час. Бях сънлив и отпуснат и не исках да излизам от малката си русалка пещера. Излязох от резервоара и бавно се насочих към душа, но след това се обърнах и пристъпих обратно във водата само за още няколко секунди плуване, преди филтърът да се задейства, което означава, че сесията ми определено е приключила.Ъъъ!

След моето плаване говорих с Passannante за собствения й опит с плаването.

„Откакто включих редовна плаваща практика в живота си (веднъж седмично), забелязах, че моделите ми на сън са се променили доста. Страдах от безсъние през последната година и нощите, в които плувам, имам толкова дълбок и непрекъснат сън. Умът ми не се върти (особено през нощта) както преди “, каза тя.

Говорих и със съсобственика на Lift, Джина Антиоко, която се радва, че толкова много хора се фокусират върху уелнес.

„Хората се отдалечават от нездравословните навици и мисля, че е прекрасно! - каза Антиоко. „Не е тайна, че хората се отказват от щастливия час за йога в петък вечер и избират по-здравословни хранителни навици, тъй като ни става по-ясно откъде идва храната ни и как се лекува с нея - а плаването е само част от пътя към по-здравословното жив.'

Плаващ в бъдещето

Антиоко се ангажира да образова хората, включително скептиците, за науката и достоверността зад плаването. Тя дори ми каза, че някои застрахователни превозвачи в САЩ започват да покриват флотационни сесии. „След като [скептиците] чуят това, то е склонно да даде доверие на тази сравнително нова индустрия и да направи хората по-възприемчиви към идеята, че практиката на флотацията наистина има силата да прави невероятни неща“, каза тя.

майка ми има ли тест за психично заболяване

Сега, когато преживях сензорна депривация, изобщо не се съмнявам в силата на флотацията. Толкова съм развълнувана, че ще бъдат направени повече изследвания около темата и нейния ефект върху психичното здраве - и още по-развълнувана за следващата ми сесия!