Какво точно се случва вътре в тялото ви по време на REM сън?

Имате ли странни, ярки сънища напоследък? Ако е така, далеч не сте единственият. Търсенето на мечти в карантина от Google се засили тази пролет и сега дава огромни 63 000 000 резултати. Според ново текущо проучване на Изследователския център по невронауки в Лион, ние си спомняме повече сънища от всякога тези дни - и според тенденцията на hashtag #quarantinedreams в Twitter, те също са по -странни от всякога.

Експертите теоретизират, че комбинация от стрес и сън Промените в моделите през последните няколко месеца са по-малко подлият виновник, влияещ върху съдържанието и припомнянето на мечтите ни. Но истината е, че все още има много неща, които не разбираме за феномена на сънищата, които се случват по време на REM (бързо движение на очите) фаза на съня.

REM е само една от петте фази на съня, но е толкова уникална, че останалите четири обикновено са просто обединени като просто не-REM сън. Все пак, знанието как работят всички етапи е полезно, защото има архитектура за сън, казва Джаслин Чатвал, д -р, главен медицински директор и директор на програмата за настроение в Сиера Тоскон. И ако знаем нещо в момента, това е, че колкото повече тялото ни може да се приведе в съответствие с тази архитектура, толкова по -отпочинал, възстановяващ и регенериращ може да почувства сънят ни.

По -долу ще разгледаме по -отблизо как сънят и мечтите ни се обединяват.

Опресняване на цикъла на сън

През типичната нощ вие цикъл през всички етапи на не-REM (или NREM) и REM сън няколко пъти. Ето обобщението на това, което се случва по време на NREM сън, преди да започнете да сънувате:

NREM Етап 1:Това е вашето тяло буквално заспиващо. През първите няколко минути движенията на очите ви, дишането и сърдечната честота започват да се забавят и мускулите ви дори могат да се потрепват, когато се отпуснат. Това е най -лекият етап на сън, така че всеки малък шум или смущение може да ви събуди.
NREM Етап 2:Вече потъвате в по -стабилен лек сън. Очите ви са спрели да се движат, телесната ви температура започва да пада и мозъкът ви се справя с по -малко сложни задачи. Тук сте за около 15 до 20 минути, преди да настъпи дълбок сън. (Професионален съвет: Прекратете дрямката сипредидостигнете по -дълбоките етапи на съня, като настроите аларма за максимум 20 минути).
NREM Етап 3 и 4:Влизате в дълбок сън. Дишането, сърдечната честота, телесната температура и активността на мозъчните вълни се забавиха до най -ниските си нива. Тялото ви вече е в режим „Не безпокойте“, което прави изключително трудно да се събудите в този момент (ако го направите, ще се почувствате възмутени и дезориентирани). Известно е, че тези периоди на дълбок сън са възстановителните етапи, които ви помагат да се чувствате добре отпочинали и освежени, когато се събудите сутрин.

Първата половина от нощта ви се прекарва най -вече в етап 3 и 4. С течение на нощта дълбокият ви сън намалява, а REM сънят - често наричан пети етап на съня - се увеличава.

Какво точно е REM сън?

Около 90 минути след заспиване е време за шоу. Склонни сме да свързваме REM съня с създаването на сънища, но неговата функция всъщност отива по -дълбоко от това: Учените смятат, че REM цикълът може да играе роля в сортирането и съхраняването на спомени, поддържането на невропластичността и изучаването на нови умения, регулирането на настроението и дори в начина, по който обработваме емоциите на другите хора и реагират на стресови ситуации.

Мислете за не-REM съня като за възстановяване на тялото, а REM съня по-скоро като за възстановяване на психиката, казва д-р Дебора Севич, CPC, изследовател на съня, който е автор на над 50 статии по темата в рецензирани научни списания и е провел назначения за преподаватели в четири медицински училища, включително университета Йейл и Университета на Пенсилвания. По време на REM сън, който включва долните мозъчни центрове - мозъчния ствол и таламуса - свързвайки се с по -високата кора, мозъчните ви вълни стават бързи и плитки.

Всъщност, ЕЕГ сканирането показва, че мозъчните вълни по време на REM сън приличат на мозъчна дейност по време на будност. REM сънят е парадокс, защото въпреки че е етап на сън, мозъкът ви е буден, казва Чатуал. Не е изненадващо, че ако се събудите в средата на REM цикъл, е по -вероятно да си спомните съня, който току -що сте имали.

И така, какво се случва по време на REM сън?

Първият REM цикъл през нощта продължава около 15 минути. През нощта ще се върнете към REM на всеки 90 минути (около четири до пет пъти) и всеки REM период продължава по -дълго от този преди него. Това прави тялото ви:

5 етапа на отношенията на скръб

Очите ти се стрелят напред -назад.Причината за бързото движение на очите ви напред-назад, което изглежда, че бързате да четете страници в книга, остава загадка доскоро. Проучванията показват, че тези движения на очите съответстват на движещата се визуална информация, която виждате в сънищата си, като гледате сцена, която се разкрива зад клепачите ви. Много готино!
Ръцете и краката ви са временно парализирани.Докато мускулите в очите, лицето, пръстите и пръстите на краката ви все още могат да се потрепват по време на REM, вие губите целия мускулен тонус на нивото на гръбначния си мозък (представете си висяща кукла на връв и получавате идеята). Това е защитен механизъм, така че не изпълнявате мечтите си, казва Чатуал. Ако сънувате, че се биете с нинджи, не искате да играете това в леглото си! Това може да означава нарушение на поведението на съня, което може да възникне, ако групата на мозъчните стволови клетки, които контролират REM съня, наречена ядро на субкорулеуса, се нарани.
Вашата симпатична нервна система се задейства.Тази система активира реакцията на борбата или полета на тялото ви и играе важна роля в REM съня, особено в последната трета от нощта. Дишането и сърдечната честота стават неравномерни, а способността ви активно да регулирате температурата на тялото си е много ограничена, казва Севич. Не се потите и не треперите по време на REM сън. Вместо това тялото ви става много чувствително към температурата в помещението и в момента, в който стане твърде горещо или студено, просто ще се събудите. Учените предполагат, че важна биологична функция на REM съня е периодичното активиране на тялото по време на сън, така че да сте готови да реагирате веднага на външна заплаха. От теоретична гледна точка, казва Sewitch, често мислим, че REM сънят е защитен и свързан с оцеляването.
Вие с готовност реагирате на психологически важни стимули.По същия начин, ако сте нова майка и бебето ви плаче по време на REM сън, веднага ще се събудите, казва Sewitch. Дори да чуете името си ще се събуди. Тези психологически стимули лесно пробиват вашите сензорни бариери и ви правят напълно активни и будни, за да се справите с всяко предизвикателство, което е под ръка.

Колко REM сън наистина ми трябва?

Необходими са повече изследвания, за да се определи дали по -продължителният REM сън може да осигури ползи за здравето. (И всъщност, преживяването на тежки и интензивни количества REM сън може да бъде свързано с депресия, според Sewitch.) Засега се съсредоточете върху пълноценен сън - седем до девет часа - и се придържайте към редовен график за лягане всяка вечер.

Не забравяйте, че всички ние се справяме с повече стрес от обикновено. Така че, ако имате проблеми със съня през нощта, опитайте да медитирате, да направите дълбоко дишащо упражнение или да вземете топла вана и да слушате музика за късо съединение на някои от тях тревожност и помагат на тялото ви да се отпусне. От друга страна, може да останете в леглото по -дълго и да спите девет до 10 часа. Това също е наред, казва Севич. Просто бъдете нежни към себе си, обърнете внимание на нуждите на тялото си и продължете с него. Мозъкът ви ще се погрижи да получите необходимия сън.