Алтернативни лечения за депресия

Преминете към: Билкови добавки Медитация и йога Упражнение

Някои хора с депресия предпочитат подходи без лекарства, които да им помогнат да управляват симптомите си. Изследванията показват, че приблизително 30-40% от пациентите с депресия имат само частичен отговор на фармакологични и психотерапевтични интервенции.¹

Допълнителната и алтернативната медицина (CAM) може да се използва с подходите на традиционната медицина или самостоятелно за насочване към симптомите на депресия. Предвид липсата на достатъчно изследвания (и в някои случаи смесени резултати) за различни естествени средства за депресия, добра идея е да се съсредоточите върху екипен подход към лечението, който може да включва CAM.

Билкови добавки

Билковите екстракти набират популярност като естествени алтернативи на SSRI, които могат да включват неприятни странични ефекти.

Куркумин: Едно проучване установи, че куркуминът, основната активна съставка на подправката куркума, е безопасна и ефективна алтернатива при пациенти, които не проявяват суицидни мисли или имат едновременно психотично разстройство.²
Шафран: Екстрактите от шафран (C. sativus) също се оказаха ефективни естествени антидепресанти. Малко проучване, което сравнява ефектите на шафрана с ефектите на флуоксетин (Prozac) и установява, че и двата са довели до едни и същи подобрения.³
Жълт кантарион: Националният център за допълнително и интегративно здраве предупреждава, че въпреки че жълт кантарион (Hypericum perforatum) се използва от векове за лечение на психични заболявания и обикновено се предписва за лечение на депресия в Европа, може да има някои сериозни странични ефекти. Страничните ефекти варират от малки неудобства (разстроен стомах) до големи и променящи живота (объркване, скованост на мускулите, значителен спад на телесната температура и психоза). Резултатите за ефективността на жълтия кантарион за облекчаване на симптомите на депресия са неубедителни и понастоящем не е одобрено от FDA за лечение на депресия.⁴Той може да бъде ефективен при лечение на много леки случаи на депресия.
SAM-e: Когато се приема като добавка, SAM-e (произнася се Sammy) влияе върху производството на мозъчни химикали, отговорни за регулирането на настроението. Изследванията показват, че SAM-e е също толкова ефективен за облекчаване на симптомите на депресия, колкото трицикличните антидепресанти.⁵

Медитация и йога

какво е усещането за паническа атака

Чрез намаляване на възприемания стрес и тревожност, практиката на йога може да модулира системите за реакция на стреса чрез намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и облекчаване на дишането. Едно проучване за ползите от хатха йога спрямо здравното образование установи, че йога облекчава симптомите на депресия и ефектите са дългосрочни.⁶Хатха йога включва физически пози, контролирано дишане и кратък период на дълбока релаксация или медитация.

Медитацията е активно обучение на ума и включва 30-40 минути на ден приемане на чувства и мисли без преценка и отпускане на ума и тялото. Изследователи от Johns Hopkins установиха, че медитацията може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност и депресия.⁷

приятелят ми има ниско сексуално влечение

Упражнение

Ежедневните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса, увеличаване на релаксацията и намаляване на симптомите на депресия. Упражнението има допълнителната полза от подобряване на баланса, енергийните нива и гъвкавостта.

Според Американската психологическа асоциация ежедневните упражнения облекчават симптомите на депресия чрез повишаване нивата на серотонин. Той също така помага за нормализиране на моделите на сън и подобрява перспективите, като се връща към нормалните дейности.⁸

Докато много допълнителни и алтернативни лечения изискват по -нататъшно проучване, за да се определят ползите с течение на времето, може да е от полза да предложите някои от тези възможности на вашия екип за лечение, за да облекчите симптомите.

Източници на статии

Куреши, Н., Ал-Беда. А., Нарушения на настроението и допълваща и алтернативна медицина: преглед на литературата,Невропсихично лечение., Том 9, 2013: стр. 639-658.
Sanmukhani, J., et al, Ефикасност и безопасност на куркумин при тежко депресивно разстройство: Рандомизирано контролирано изпитване,Фитотерапевтични изследвания, Том 28 (4), април 2014: стр. 579-585.
Basti, A., et al, Сравнение на венчелистчетата наCrocus sativusL. и флуоксетин при лечение на депресивни амбулаторни пациенти: пилотно двойно-сляпо рандомизирано проучване,Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия, Том 31 (2), март 2007: страници 439-442.
Национален център за допълнително и интегративно здраве, жълт кантарион и депресия: В дълбочина, извлечено от https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Ефикасност и поносимост или орален и интрамускулен S-аденозил-L-метионин 1,4-бутандисулфонат (SAMe) при лечение на тежка депресия: сравнение с имипрамин в 2 многоцентрови проучвания, американски Journal Clin Nutr 2002; 76 (Допълнение): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Допълнителна йога срещу здравно образование за продължителна тежка депресия: рандомизирано контролирано проучване.Психологическа медицина, 2017;
Медицина на Джон Хопкинс, медитация за тревожност и депресия? Изтеглено от http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anriage_and_depression.
Американска психологическа асоциация, Ефектът от упражненията, том 42, номер 11, декември 2011 г.