Как терапията за внимателност може да подобри вашето психично здраве

Според Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA), приблизително 18% от възрастните в САЩ страдат от тревожно разстройство . Тъй като психичните заболявания достигат епидемични размери, се изискват иновативни решения и ефективни възможности за лечение.

Внимателността може да бъде мощен инструмент за справяне с различни предизвикателства и симптоми на психичното здраве. Освен дихателните упражнения, вниманието означава да сте напълно наясно с аспектите на тялото и ума. Това помага при оценката на натрапчиви мисли и емоционални реакции.

Стратегии за внимателност чрез диагностика

Чрез работа с терапевт, който е специализиран в терапия, основана на вниманието , може да получите положителни терапевтични ползи по-бързо. Ето няколко области, в които лечението на вниманието може да подобри психичното здраве.

Стрес и безпокойство

Проучванията показват че внимателната терапия е ефективно решение за управление на стреса. Подходът работи чрез фокусирано отпускане на тялото и ума по време на и след стресови събития.

Практиките на внимателност облекчават безпокойството, като се съсредоточавате върху сегашното си състояние, вместо да се тревожите за бъдещето или други разрушителни размисли.

Хронична болка

Повече от милиард души по света страдат от някаква форма на хронична болка . Физическата болка и други терминални състояния могат сериозно да повлияят на психическото благосъстояние.

Внимателността прави ежедневни опити с хронична болка по-управляем. Тя позволява на ума да наблюдава обективно болката и да приеме ролята на усещането в живота на човек. Терапията, която включва внимателност, може да повиши качеството на живот чрез осигуряване на повишено ниво на психично облекчение при хронична болка.

Депресия

Внимателността води до по-добър контрол над емоциите, което може да бъде от полза за справяне с депресията.

Практиката позволява на хората да присъстват в момента, вместо да потъват в черната дупка на негативни мисли, отхвърляне и самокритика. Това осъзнаване осигурява по-цялостен отговор на всяка ситуация, без да бъдете обхванати от непреодолими или отрицателни емоции.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

OCD въвежда постоянна буря от натрапчиви мисли и принуди. Това често води до разрушително, ритуалистично поведение или невъзможност да напусне къщата поради ирационални мисловни модели около катастрофални сценарии.

Терапията на внимателност може да помогне на тези, които живеят с ОКР, да постигнат мир чрез по-ясен ум. Терапевтът може да научи клиентите с ОКР да реагират с техники на внимателност, когато техните мисли или принуди възпрепятстват способността на човек да се чувства контролиран в дадена ситуация.

Злоупотреба с вещества и пристрастяване

Желанието да се избегне болка и дискомфорт понякога е компонент на злоупотреба с вещества и потенциален рецидив. Тези действия произтичат от необходимостта от непрекъснато изпитване на стимули, които осигуряват приятно усещане. Злоупотребата с вещества и пристрастяването влияят негативно на психичното здраве чрез обвързване на принудите с вредни желания.

Практикуването на внимателност помага да се създаде осъзнатост около корена на тези желания и способността да се чувстват негативни емоции без преценка. Фокусирането върху наличната свобода да правите правилния избор във всеки един момент помага да се намалят апетитите, които водят до деструктивно поведение. Вместо да избягва проблеми зад пристрастяването, вниманието насърчава проучването на конкретни мисли и чувства.

Внимателността като решение

Въпреки че внимателността може да изглежда нестандартна, това е все по-приет метод за постигане на по-здрав ум. Терапевтите, които преподават техники на внимателност на своите клиенти, го правят, за да им помогнат да се справят с предизвикателствата на психичното здраве и да се стремят към чувство за мир.

Как изчиствате ума си?

Ако се чувствате стресирани, има няколко начина, по които можете изчисти ума си като просто модифицирате ежедневието си. Помислете за журналистирането като начин да екстернализирате мислите и притесненията си върху страница, това ще ви помогне да разширите перспективата си и ще ви даде по-добра представа за източника на стреса ви. Прекарването на време сред природата също е доказано терапевтично и повишава нивата на витамин D, като повдига настроението ни и потиска преживяването. Можете също така да помислите за ограничаване на излагането си на социални медии, тъй като постоянните актуализации са склонни да предизвикат нашия стрес, възпалявайки тревожността и депресията ни. Преминаването в аналогов режим осигурява почивка на очите и мускулите от напрежението от безкрайното седене пред екрана. Поддържането на здравословна диета също може да помогне за намаляване на стреса, за средиземноморската диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и риба е известно, че е от полза за вашето психично здраве.

имам нужда от психическа помощ сега

Ако концепцията за внимателност ви харесва, кой може да ви помогне в нейната практика, като осигури благоприятен тласък на вашето пътуване за психично здраве.