Лятната тревожност от тялото е истинска, ето как да се справите

Лятото носи много причини за радост - по-топло време, ваканции, пътувания, барбекю и обикновено малко допълнително време с любими хора. И все пак за някои от нас никой друг сезон не предизвиква такова опасение, особено при споменаването на „бански костюм“.

„Като чернокожа жена с големи размери лятното време винаги ме изнервяше“, каза блогърът / създателят на съдържание Кристиан Симоне. „Да бъда човек, който се е развил рано, носеше къси панталони и резервоар, който изглежда толкова удобен, винаги е било борба ... Като възрастен човек се чувствам като лупа над мен, когато реша да нося неща като бикини или къси панталонки.“

„Бях момичето, което„ напълня “, когато отидох в колеж, а тревожността на тялото ми беше на върха на всички времена“, Джаклин Дигрегорио, основател на дигиталната общност за уелнес sPIKE , казах. „Влизах в съблекалнята с няколко бикини и се взирах в дебелото си и грозно тяло, казвайки си, че наистина трябва да го засиля и да ям по-малко, за да отслабна, преди да започне лятото.“

Какво е телесно безпокойство

Нормално е да се чувстваме самосъзнателни относно това как изглеждаме, особено когато отлепяме допълнителни слоеве дрехи през горещите летни месеци. Но тревожност на тялото също може да бъде изтощително.

„Чувствам, че пропускам най-празничните си летни нощи, защото не се чувствам комфортно“, казва Кристиан Симоне. „Хората, които не се занимават с телесни проблеми, не могат да разберат интензивността на някой, който е бил повикан на котка или му е казано да прекара лятото навън, тъй като няма място за хипопотами.“

Докато някои хора „могат да продължат с„ нормални “дейности“, според д-р Ариан Мачин, клиничен психолог и съосновател на Съзнателен Коучинг Колектив , те могат да бъдат „много разсеяни от мисли, свързани с техния размер / форма, схващания, че те обикновено са много по-големи, отколкото са в действителност, или непрекъснато да се сравняват с тези около тях“.

Понякога е малко успокоение от близките и пътуването с хора, които ни карат да се чувстваме обичани и комфортни, е достатъчно, за да запазим безпокойството - дори на плажа или край басейна. Понякога тревожността на тялото е свързана с по-дълбоки проблеми.

как да се справим с осакатяващото безпокойство

„[Други] могат да започнат да изолират и / или да намалят дейностите, в които са замесени“, каза Мачин. „Някой, който някога е обичал да прави групови тренировки, сега се чувства прекалено самоуверен и изолиран, което от своя страна може да засили чувствата на депресия и безпокойство. '

Кога да потърсите помощ

Тревожността на тялото в по-силния край на спектъра може да доведе до ниско самочувствие, други психични проблеми и хранителни разстройства. Тези, които също са преживели травма, вероятно ще имат сложни отношения с тялото си.

„Понякога безпокойството изобщо няма нищо общо с тялото“, лицензиран психолог със седалище във Филаделфия Робин Хорнстейн казах. „Това [може] да е някаква травма, която се е случила [или] вие чакате резултатите от теста от медицински тест и сте уплашени и затова е толкова по-лесно да се биете с част от тялото си в този момент, а след това просто кажете: „По дяволите, тъгувам“ или „Страх ме е“ или „Не знам как да се справям с този стрес твърде дълго.“

Ако тревожността на тялото започне да поема, като проявява симптоми като неправилно хранене, лош сън, изолация, избягване на предишни занимания или проблеми при спазване на задължения като работа, може да е време да се свържете с специалист по психично здраве .

„Ако не можете да го направите сами, обърнете се към някой друг“, съветва Хорнщайн. „Дали това е a терапевт или дали това е някой, на когото имате доверие - наставник, член на семейството, приятел, партньор, съпруг - и кажете: „Хей, помогнете“.

Начини за борба с тревожността на тялото

Междувременно имаме няколко идеи, които да помогнат за намаляване на тревожността на тялото, когато се отправим към кучешките дни през лятото.

има ли тест за биполярно

1. Намалете консумацията на медия

Хорнщайн моли клиентите да намалят количеството медия, което консумират. Тези нереалистични изображения на тела и красота не са реалистични (и често са работа на камера и магия за редактиране). В допълнение, Хорнщайн помага на клиентите да идентифицират любимите си дейности, като плуване, те вече не се радват поради тревожност за тялото си и да разберат как да ги върнат в живота си.

2. Преформулирайте как виждате тялото си

Обучението на клиентите да преструктурират как гледат на тялото си е една от първите стъпки, които Мачин предприема, като използва мантри като „Моето тяло е инструмент, а не украшение“. Оттам Мачин открива, че клиентите възвръщат силата и увереността си чрез движение на тялото, като се заемат с ходене, йога, вдигане на тежести или друга дейност, която „ви носирадоств движението на тялото си и потвърждава, че тялото ви е силно. '

3. Фокусирайте се върху положителните страни на лятната кожа

Клиничен психолог със седалище в Ню Йорк Д-р Санам Хафеез предлага да пренасочим енергията си към предимствата от показване на повече кожа, когнитивна промяна, която може да помогне за смекчаване на въздействието на тревожността. Тя препоръчва да задавате въпроси като: „Какво би било чувството да се наслаждавам на усещането за топло слънце върху кожата си?“ или „Как плуването може да ми помогне да се отпусна или да тренирам повече?“ Направете това още една стъпка, каза тя и опитайте: „Кои три неща мога да оценя в тялото си в момента?“

Как другите се овластяват

В допълнение към тези практически стратегии, намерете креативни начини за намаляване на телесната тревожност, които работят за вас. Понякога тези занимания са най-овластяващи.

Стартирайте блог или дневник, за да разкажете историята си

Например, Кристиян Симоне овладя тревогата си, като създаде блог за позитивност на тялото, Кристиян Симоне , където тя публикува за своето пътуване до здраве и приемане.

„Миналата година създадох публикация, която ме показа в бикини. Направих това отново тази година, защото чувствам, че ако притежавам кой и какво съм, мога да продължа напред “, каза Симоне. „Все още имам моменти на безпокойство, но просто си казвам, че тези моменти са временни и на кого му пука дали някой не го харесва? По-важното е да си позволя менталния поток да ме приеме в моя размер и да не спра да живея поради безпокойство. '

Създайте дрехи, които отговарят на вашия уникален стил и тяло

Ерин Вайсбарт, собственик на компанията за шиене и модели Вторник шевове , използва друг творчески изход за преодоляване на тревожността на тялото - шиене. Weisbart насърчава другите да съживят дрехи, които ласкаят любимите им функции чрез персонализирани модели. Шиейки собственото си облекло, тя е намерила път към увереност и споделя това послание с другите чрез своята компания.

„В този момент аз шия почти всичките си дрехи“, каза Вайсбарт. „Шиенето дава възможност на хората да обичат телата си, защото научавате, че с всеки модел на шиене ще направите промени в него, за да пасва перфектно на тялото ви. ... Ако се научите да шиете собствените си дрехи, тогава можете да се научите да прегръщате, приемате , и празнувайте уникалното си тяло. '

Преди всичко любовта към себе си е ключов компонент

Независимо от пътуването, с любов към себе си и подкрепа от близки и терапевт, ако е необходимо, самоприемането може да замести тревожността на тялото.

„Обичах стриите на краката си, защото те означават преход от детско тяло към възрастно тяло“, каза Джаклин Дигрегорио на мястото, където е сега, „Никой няма перфектното тяло, но превръщайки вашите несъвършенства в благодарност за многото благословии в живота ви наистина може да направи огромна разлика в намирането на позитивност на тялото в един свят на телесно безпокойство. '

Това лято ще ви оставим с последния съвет:

„Плажното тяло е тяло, което облича бански и отива на плажа“, каза Робин Хорнщайн.

Кристиан Симоне го разказва по-откровено. „Носете каквото искате, и живейте най-празничния си живот!“