Съвети за справяне със скъсвания и разводи по време на карантината

Сякаш скъсванията и разводите вече не бяха достатъчно тежки, някои хора биват удряни с двоен удар: справяне с раздялатаипандемия. Yikes.

Пандемията на COVID-19 със сигурност не е идеалното време за раздяла и разделянето през това време може да представлява съвсем нов набор от предизвикателства ... особено ако сте под карантина с бившия си.

Но разпаданията се случват, както и очевидно пандемиите и животът продължава. Добрата новина тук е, че с времето и двете ситуации вероятно ще се подобрят. Междувременно разговаряхме с двама експерти по връзките за това как можете да се справите, ако сте в една от тези по-малко от идеални ситуации.

Ако сте в карантина с бившия си

Въпреки че карантина с бившия ви може да изглежда като кошмар, все още има начини да го направите по-лесно и, надявам се, по-малко неудобно. Използвайте съветите по-долу, за да облекчите напрежението, ако сте под карантина с бившия си.

Общувайте открито и честно

Да бъдете под карантина с бившия си - кой степростоскъса с - не е идеално и вероятно е неудобно на моменти. „Извикайте слона в стаята и признайте, че това е неудобно, неудобно ... или каквато и да е дума, подходяща за вашата конкретна ситуация“, казва треньорът по връзки със седалище в Ню Йорк Рейчъл Райт, Масачузетс, LMFT . „Задайте си въпроса:„ Какво би направило този 1% по-малко неудобен, неудобен или предизвикателен? “И го споделете с бившия си. След това им задайте същия въпрос. '

не искам да се самоубия

Имайте някакъв манталитет на екипа

След раздяла е малко вероятно вече да се чувствате като вас и партньора ви в един екип. Сега обаче имате различен вид съотборник - със сигурност не такъв. Особено ако се занимавате с развод, ще имате много неща, за да се подредите и най-добре е да направите това при граждански условия. Райт казва: „Независимо от състоянието на връзката ви, в този момент вие сте в това заедно. И така, ще бъде много по-лесно и за двама ви, ако манталитетът е в екип, за да преминете през карантина, вместо да избирате битки или да направите един или двама ви жертви в ситуацията. '

Създайте граници

Независимо дали сте в имение или студио, ще трябва да зададете някои граници, както физически, така и метафорични. Особено ако раздялата или разводът са свежи, тези граници могат да бъдат от съществено значение за поддържане на ситуацията в гражданско положение. Майра Мендес, д-р, LMFT , лицензиран психотерапевт от Центъра за развитие на децата и семейството в Провиденс Сейнт Джонс в Санта Моника, Калифорния, препоръчва да се проведе граждански разговор за уважителни граници, когато и двамата сте спокойни, и да признаете реалността на ситуацията. Можете да кажете: „Нека решим проблема за [тази ситуация] по начин, който прави карантината поносима, за да можем и двамата да се справим с нея.“ Това може да означава определяне на определени часове за всеки от вас да използва споделени пространства като кухнята, измисляне как и двамата ще имате отделни пространства за работа през деня (ако и двамата работите от вкъщи), и искане на лично пространство - физически и емоционално .

Участвайте в „уважително дистанциране“

Ние не говорим за това да стоите на разстояние шест фута един от друг, за да предотвратите разпространението на микроби - ние говорим за вас и бившия ви, които си давате малко пространство за поверителност през това странно време. Мендес нарича това „уважително дистанциране“. Ще ви трябва място за разговор с когото искате да говорите (романтично или не), без бившият ви да диша по врата, нали? Дайте на бившия си малко пространство и поверителност и се надяваме, че те ще направят същото.

Ако сте в карантина далеч от бившия си (или за която и да е ситуация, наистина)

Докато скъсванията рядко са лесни, ако сте на карантина далеч от бившия си, може би сте попаднали в по-завидната ситуация, когато става въпрос за карантинен живот. Следните съвети могат да ви помогнат да обработите раздялата, докато обичайните разсейващи фактори - работа, социални събития, време с приятели - са недостъпни по време на пандемията.

Позволете си пространство да усетите

Цялото това допълнително време, което може да имате в момента, също оставя много време за самоанализ. За някои хора това е твърде много. След раздяла те обичат да излязат и да останат възможно най-заети, за да не се налага да се спират на раздялата. В този случай обаче наистина нямате друг избор, освен да седнете с емоциите. Хей, размисълът не трябва да е лошо нещо. Оставете се да плачете, скърбете по връзката сте загубили, списание, отдушник на приятелите си - каквото трябва да направите. „Не забравяйте, че както карантината, така и чувствата ви около раздялата / развода са временни и няма да ви убият. Така че, почувствайте ги. Почитайте ги. Споделете ги “, казва Райт.

Практикувайте внимателност

В момента има толкова много несигурност относно това кога всичко ще се върне към нормалното или дори как ще изглежда това „нормално“ напред. Разбираемо е, че много от нас гледат в бъдещето и го подчертават. Мендес препоръчва практикувайки внимателност за да се държите тук и сега. Ако сте в настоящия момент, наблюдавайте нещата такива, каквито саточно сега,можете да изпитате известно облекчение на стреса, дори и само за няколко минути.

Това също може да помогне с приемане . Състоянието на света в момента не е нещо, което можем да променим. Не можем да променим факта, че сме в средата на пандемия, че икономиката се разклаща и че толкова много от събитията, които някога сме се радвали, са отменени или отложени. Въпреки че очевидно не е идеално, приемането може да ви помогне да намерите повече спокойствие в ситуацията. „С внимателност приемате къде сте и след това управлявате къде сте. Не сте закъсали “, казва Мендес.

Участвайте в забавни, здравословни разсейващи фактори

Въпреки че може да не сте в състояние да правите неща, които бихте се надявали да направите след раздяла, като например да излезете с приятели или да пътувате някъде за промяна на обстановката, все пак можете да намерите забавни неща, които да направите, които ще ви озарят деня и ще ви задържат от подхлъзване в мизерия. „Бих насърчил всеки, който навигира по този начин в момента, да помисли какво би искал да направи, ако може да направи нещо и след това да го адаптира към настоящата ситуация“, казва Райт. „Бихте ли искали да отидете да вземете питие с приятел? Пийте напитки с приятеля си чрез Zoom. Искате ли да видите концерт? Вижте онлайн концертите и събитията, които се случват. Искате ли да започнете да говорите с нови хора, дори да се срещате? Регистрирайте се в приложение за запознанства и потопете пръста си в него. “

какво прави габапентин с тялото?

Стойте настрана от социалните медии

Не дебнете бившия си! Въпреки че никой не излиза и не общува (или поне не би трябвало да бъде, иМоля тене) хората все още публикуват в социалните медии. Виждайки какво публикува бившият ви, вероятно няма да ви накара да се почувствате по-добре. Може да искате да ги прекратите или да ги заглушите, за да ги държите далеч от погледа, извън ума. Освен това избягвайте да публикувате за раздялата си в социалните медии. Най-добре е да съхранявате тези мисли във вашия личен дневник, а не във вашия Facebook.

Следвайте тези съвети и се надяваме, че ще успеете да преминете през тази раздяла по здравословен начин. Останете присъстващи и останете силни. Ако се борите с тези чувства, онлайн терапия може да ви помогне да обработите раздялата. Опитайте Talkspace, за да говорите с лицензиран терапевт днес.