Ръководство за подобряване на ниското самочувствие

Като човек, който страда от хронична тревожност, нисък самочувствие е нещо, което изпитвам често. За мен ниското самочувствие не е просто чувство на ниско самочувствие или отрицателен образ на себе си. По-често е чувството, че съм неспособен да правя неща, които идват по-лесно за другите; преосмисля всяко мое движение; и предсказва, че ужасни неща ще ме спохождат основно през цялото време.

Ниското самочувствие е нещо, от което страдат толкова много от нас и може да обърка, защото изглежда различно за всички. Накратко, изпитването на ниско самочувствие просто означава, че обикновено нямате положително възприятие за вашата стойност, сила или статус. И макар че честото ниско самочувствие може да има далечни последици за почти всеки аспект от живота ни.

болници за депресия близо до мен

Какво включва самооценката?

Ниското самочувствие не е официално признато състояние на психичното здраве, но преживяването му може да предизвика проблеми с психичното здраве като депресия и безпокойство . Хората с ниско самочувствие обикновено имат по-негативно възприятие за себе си и за способността си да постигат успех в живота. Те може да не вярват, че са достойни за любов, сигурност, похвала или успех. Дори когато тези вродени човешки нужди са удовлетворени, тези с ниско самочувствие могат да им откажат или да ги приемат трудно.

Други симптоми на ниско самочувствие включват:

• Невъзможност да се доверите на себе си или на инстинктите си
• Страх от провал и следователно неприемане на предизвикателства
• Постоянно преосмисляне
• Обсебване на всяка малка грешка, която направите
• Очаквайки най-лошото
• Постоянна самокритика и ненавиждащи мисли
• Виждайки най-лошото в себе си, преди да разпознаете отрицателните качества у другите
• Не се чувствате в състояние да отстоявате себе си или това, в което вярвате
• Като работохолик, за да докажете, че можете да успеете; или, за разлика от това, чувствайки се неспособен да постигне нещо
• Трудно е да се обърнете за помощ или се чувствате незаслужено за помощ
• Чувство на безпокойство или депресия

Причините за ниското самочувствие варират от човек на човек, но повечето случаи на ниско самочувствие произтичат от съобщения, които сме получавали, израствайки за нашата достойнство и способност за успех. Ако сме били тормозени в училище, преживели сме детски травми или сме дошли от нестабилен дом без силен пример за подражание, ние също е по-вероятно да се борим с ниското самочувствие.

Разбира се, медиите - с нахлуването на съобщения за непостижимо физическо съвършенство, богатство, статус и успех - не помагат на въпросите.

Как ниското самочувствие влияе на ежедневието ни

Наличието на негативни мисли и чувства е достатъчно лошо, но изпитването на хронично ниско самочувствие може да повлияе негативно на толкова много аспекти от живота ни.

Например, ако сте в постоянно състояние на вяра, че сте недостойни за любов или обич, може да ви е трудно да се свържете с другите и да поддържате значими взаимоотношения. Също така може да ви е трудно да изразите чувствата си честно от страх от преценка и критика.

Саморазрушително поведение

Проучванията показват корелация между ниското самочувствие в детството и пристрастяване по-късно в живота. Едно проучване от държавния университет във Флорида установиха, че момчетата, израснали с ниско самочувствие, са по-склонни да се насочат към наркотици и алкохол, когато достигнат юношеството.

„Ниското самочувствие е вид запалителна свещ за саморазрушително поведение и употребата на наркотици е едно от тях“, каза Джон Тейлър, един от изследователите на изследването. „Основна необходимост е да имаме добро чувство за себе си. Без него хората могат да станат патологично недоволни от себе си и това може да доведе до някои много сериозни проблеми. '

Тревожност и депресия

Ниското самочувствие също е свързано с повишените нива на тревожност и депресия, според изследвания . Често е трудно да се каже дали ниското самочувствие причинява безпокойство и депресия или обратно. Едно е сигурно обаче, работата върху вашето самочувствие е чудесен начин да се преборите с всякакви психични състояния, с които се борите.

Съвети на терапевтите за това как да подобрите ниското самочувствие

Ако се борите с ниско самочувствие, далеч не сте сами. Но трябва да знаете, че не винаги трябва да е така. Не винаги можем да се върнем назад и да променим каквито и да са негативни съобщения, които сме получили, израствайки или чрез медиите, но това не означава, че не можем да положим усилия да подобрим самочувствието си тук и сега.

Настигнахме някои терапевти от Talkspace, за да предложим някои прости, но ефективни инструменти, които да дадат тласък на самочувствието ви.

1. Запишете го

„Направете списък с положителните си качества, публикувайте го там, където можете да го виждате ежедневно, и продължавайте да го добавяте“, предлага Елизабет Хинкъл, LMFT. „Ако положителните качества са твърде предизвикателни, за да започнете, съсредоточете се върху факти за себе си, за да избегнете преценки.“

2. Променете мислите си

Хинкъл добавя, че полагането на усилия да промените негативните си мисли в по-положителни може да бъде и мощно. „Полезно е да замените осъдителните мисли с любопитство“, казва тя. Например, вместо да казвате „Ужасен съм, защото критикувах приятеля си“, опитайте „Чудя се какво означава това, когато съм критичен към приятеля си“

3. Опитайте внимателност и медитация

Включването на внимателност и медитация в живота ви също може да повиши самочувствието ви, предполага д-р Рейчъл О’Нийл. LPCC-S. Тя препоръчва включването на положителни самоутвърждавания във всяка практика, която изберете.

4. Акцентирайте на положителното

Отделянето на време всеки ден за намиране на вашите положителни качества също може да бъде много полезно. „Намерете неща, в които се чувствате добре и / или в които сте добри, и намерете начини да ги направите повече в ежедневието си“, казва О’Нийл.

5. Водете дневник за благодарност

Изследвания показа, че воденето на дневник за благодарност може да има положително въздействие върху вашето психично здраве. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, казва, че практиката наистина може да повиши самочувствието ви. „Всяка вечер пишете нещо добро или положително за вас или нещо, което сте направили през деня“, препоръчва тя. „Сутрин го прочетете веднага щом се събудите и го оставете да настрои настроението за деня.“

По-силни сте, отколкото знаете

Едно от най-ужасните неща в борбата с ниското самочувствие е, че ви пречи да видите колко всъщност сте силни и издръжливи. Без значение как се чувстваме към себе си, всички сме имали моменти, когато сме правили трудното, дори когато е било неудобно. Всички сме имали моменти, когато преодоляваме самоувереността си и поемаме риск.

как да увеличите серотонина с лекарства

Всички сме по-силни, отколкото знаем. Ако сте отделили време да прочетете тази статия и сте се замислили да приложите стъпки за подобряване на самочувствието си - е, вие вече вършите невероятна работа в момента и правите себе си и самочувствието си приоритет. Заслужаваш го.