Какво прави връщането за вашето психично здраве

В култура, която е често определено като „аз, аз, аз , 'Ние също така възнамеряваме да„ даваме, даваме, даваме. ' Кампаниите за краудфандинг като GoFundMe и Kickstarter генерират около 17 милиарда долара годишно в Северна Америка сам - с 33,7 процента повече от миналата година. Топ 100 на най-големите получени благотворителни организации в САЩ 49 милиарда долара подаръци през 2018г.

И ние не даваме само финансово. Американци, 63 милиона от тях, приблизително доброволно 8 милиарда часа време на организации с нестопанска цел ежегодно. Е, защо така охотно споделяме времето, таланта и съкровището си?

За мнозина това е правилното нещо. А според изследванията връщането има положително въздействие както върху физическото, така и върху психическото ни здраве.

The Helper’s High

Проучванията показват, че всеки акт на алтруизъм - безкористен акт за другите - е свързан с положителни физически и психически ефекти. Според Клиника в Кливланд , това включва по-ниско кръвно налягане, повишено самочувствие, по-малко честота на депресия, по-ниски нива на стрес и дори по-дълъг живот и по-голямо щастие. Връзката между даването, подобряването на здравето и дълголетието може да бъде намаляването на стреса, което често е свързано със здравословни проблеми. В един Проучване на Джон Хопкинс , изследователите установиха, че хората, които предоставят социална подкрепа на други хора, имат по-ниско кръвно налягане от тези, които не са го направили.

Даването активира частите на мозъка, свързани с удоволствието, доверието и взаимоотношенията с другите. Ние отделяме важни химикали, които се чувстват добре, като серотонин, допамин и окситоцин - прилив, който често се нарича „Helper’s high.“ Изследване спонсориран от Националния здравен институт анализира ЯМР на хора, които са дарили за благотворителност. Изследователите успяха да видят как даването стимулира мезолимбичния път, известен като център за възнаграждение на мозъка.

Други виждат ползите за здравето от отклонявайки вниманието ни от себе си към другите. С стрес и депресия често свързани с вътрешни раздори, поставянето на другите на първо място чрез доброволчество или даването на финансово дарение може да измести фокуса ни извън нас самите. Това може да ви даде нова представа и перспектива за вашата ситуация и да намали негативното психическо въздействие.

Връщането дава по-голяма цел

Приносът на време или трудно спечелените пари автоматично ни свързва с човек, кауза или по-голямото благо като цяло. Това ни свързва с по-голяма цел и създава смисъл и инвестиция, които са неразделна част от психичното здраве. A скорошно проучване установи, че дадена цел в живота има измерими когнитивни ползи за участниците от 30-те до 80-те години. Същото важи и за тийнейджърите. Тези с по-голямо чувство за цел имат по-позитивен образ на себе си и по-добре преминават в зряла възраст.

Връщането може също да създаде общност от съмишленици, алтруистични хора. Независимо дали става въпрос за излекуване на рака или за облекчаване на глада в света, изоставането от значима причина може да намали някои рискове за психичното здраве, като същевременно намаляване на самотата и изолацията .

„Да бъдеш мил и щедър те кара да възприемаш другите по-позитивно и по-благотворително ... това насърчава засиленото чувство за взаимозависимост и сътрудничество във вашата социална общност“, пише в своята книга изследователският психолог Соня Любомирски Как на щастието .

Връщането изгражда благодарност

Дори когато даваме собствени пари или време, даващият - не само получателят - може да почувства подновено чувство на благодарност. Виждайки как другите се възползват от нашите действия, внушава чувство на благодарност за подаръците, които трябва да предложим, които проучване показва е свързано с щастие, здраве и социални връзки. Директорите на Изследователски проект за благодарност и благодарност съсредоточен върху обучението на студентите да „броят своите благословии“. По-късно те откриха, че тези ученици се упражняват повече, са по-оптимистични и имат по-добра представа за живота си като цяло.

„Когато изразявате благодарността си с думи или действия, вие не само засилвате позитивността си, но и [на други хора]“, пише Барбара Фредриксън в книгата сиПозитивност. „И в процеса вие засилвате тяхната доброта и укрепвате връзката си един с друг.“

Чувството и изразяването на благодарност могат да се отнасят за миналото, когато сте благодарни за предишна благословия; или настоящето, когато не приемате това, което имате, за даденост; или бъдещето, когато сте обнадеждени и оптимисти. Без значение как изпитваме благодарност, благодарността може да ни направи по-щастливи и дори намалява риска от депресия.

В дългосрочно двадесетгодишно проучване, публикувано в Oxford Journal , изследователи установиха, че доброволците, базирани на околната среда, съобщават за по-малко симптоми на депресия. Други проучвания показват връзка между щедростта и по-ниските нива на депресия.

голяма депресия код dsm 5

Знайте, че разпознаването на нуждите на другите и отговорът на тази нужда с дарения, време и насърчение има далечно влияние върху другите - и вас самите.