Когато не сте сигурни какво да кажете на вашия онлайн терапевт

Терапията може да бъде супер неудобна. И задължително, ако обсъждате труден материал. Дори да сте разговорлив и общителен, може да не знаете какво да кажете по време на определени части от терапевтичното си пътуване. Това може да бъде дори по-голямо предизвикателство през онлайн терапия на текстови съобщения защото не получавате визуални подсказки на вашия терапевт, които може да ви подканят да кажете нещо повече по дадена тема.

За да ви помогнем да продължите терапията без колебание, когато се чувствате заседнали, срамежливи или просто не знаете какво да обсъдите, създадохме това ръководство за комуникация с терапевти онлайн. Използвайте го като ориентир, когато нарисувате празно място или не сте сигурни какво да кажете.

Започване на разговора с вашия терапевт

Как да говоря с терапевта си?

В началото на терапията може да не знаете как да започнете разговор с вашия терапевт. Започването на дискусията е трудно, но важно за процеса на изграждане на връзка с вашия терапевт. За да започнете разговор, можете да говорите за ежедневните си дейности или за определен ден, който сте имали. Споделете нещо за живота си, за да установите връзка. Можете да споделите каквото ви притиска съзнанието в момента, дори ако това не е свързано или изглежда незначително. Комуникацията с вашия терапевт става по-лесна с времето, след като познаете терапевта си по-добре и връзката ви е установена, така че не го изпотявайте!

Вашият терапевт най-вероятно ще зададе няколко въпроса, за да накара топката да се търкаля. Въпреки това, в началото на терапията ще има моменти, когато може да се наложи да започнете разговора. Ако не можете да измислите нищо, опитайте едно или повече от следните:

Говорете за един ден от живота си

Какво правите, когато ставате сутрин? Какво мислите за? Как ще се почувствате на работа? Ами преди да заспите? Какви са вашите съчетания?

Задавайки си тези въпроси, трябва да изградите инерция. Той може също така да подчертае проблеми с психичното здраве или просто опасения, които може би преди са били на заден план.

което лице е известно с авиофобия

Обсъждането на ежедневните навици ще даде на вашия терапевт усещане за това как се грижите за психичното си здраве. След това той или тя може да предложи допълнения, модификации или алтернативи.

Попълнете тези изречения

„Днес се чувствам ...“
'Наистина трябва да говоря за ...'
„Нещо, което не знаят много хора за мен, е ...“

Дори и да не сочат към най-належащия ви проблем, тези подкани винаги са чудесен начин да се свържете с терапевта си и да изразите чувствата си. Колкото по-добра е терапевтичната връзка, толкова повече напредък можете да постигнете.

Забележка: Чувствайте се свободни да използвате тези съвети всеки път, когато имате проблеми с започването на чат с вашия терапевт, не само по време на първия разговор.

Кажете първото нещо на ума си

Терапията е едно от онези прекрасни, редки места, където можете напълно да се откажете и да игнорирате нормалните социални стандарти. Ако имате проблеми с активното измисляне на нещо, което да кажете, запишете първата мисъл, която имате. Не е необходимо да бъде красив, граматически правилен или структуриран. Можете дори да го размажете в гласово съобщение, колкото и случайно да е то. Дори ако мисълта е за това как не можете да измислите какво да кажете или да се почувствате заседнали, това е добре.

За разлика от стандартната социална обстановка, няма да има отрицателни последици за това. Терапевтите няма да ви съдят. Ако започне диалога, струва си да оставите на хартия и да документирате.

Ако вашият терапевт ви разстрои

Ако вашият терапевт каже нещо, което ви боли или обижда, не се колебайте да споделите тези чувства с него или нея. Да бъдеш отворен и честен в крайна сметка ще подобри терапията. Разговорът „Ядосвам се на теб“ е неудобен, но си струва да се проведе.

как да се тества за adhd при дете

Нормално е понякога се чувстват наранени по време на терапията . Това може да означава, че ровите в болезнените, трудни проблеми, които ви пречат да живеете най-добрия си живот. Терапевтите би трябвало понякога да предизвикват и да ви тласкат да станете по-добра версия на себе си.

Ето шаблон, който можете да използвате, за да повдигнете проблема:

„Здравейте [въведете име на терапевта],

Казахте [вмъкнете текст, който ви разстрои] онзи ден и това ме накара да се почувствам. Исках да се изразя, за да можем да продължим да бъдем честни и отворени един към друг. '

Искане за промени

Понякога стратегиите, които вашият терапевт опитва, няма да работят така добре, както бихте искали и двамата. Ако понякога не се чувствате доволни от терапията, това е добре. Съобщете за тези опасения на вашия терапевт. Той или тя ще коригира лечението според вашите нужди.

имам ли adhd за възрастни

За повече задълбочени съвети и прозрения по този въпрос прочетете „ Как да попитате вашия терапевт за промени . '

Сбогом

Да се ​​чувствате уверени и достатъчно добре, за да прекратите терапията е радостен повод. За да го отбележите, помислете дали да изразите чувствата си и да изпратите замислена бележка за сбогом на вашия терапевт. Това може да осигури допълнителна, крайна полза.

„Да си позволите да почувствате каквото и да чувствате и да споделите своя опит с терапевта си, може да бъде много овластяващо за вашето пътуване“, каза терапевтът от Talkspace Скот Кристинели.

Прекратяването на терапията също е възможност за размисъл върху всичко, което сте постигнали. Какви промени сте забелязали? Как се чувстваш различно? И не забравяйте, че винаги е лесно да се върнете при вашия онлайн терапевт, ако е необходимо.

Общуването добре в терапията ще ви помогне във всяка част от живота

Да се ​​научите ефективно да комуникирате мислите и чувствата си в терапията в крайна сметка ще се превърне в умение, което можете да използвате в ежедневието. Мислете за терапията като за тренировъчна площадка за неудобни или трудни разговори, които неизбежно ще трябва да проведете с приятели, семейство, романтични партньори и колеги. Ако се възползвате максимално от обучението си, реалната сделка ще бъде много по-лесна.