Какво е консултиране за скръб и как помага?

Въпреки че скръбта е неизбежна част от живота, загубата на любимия човек винаги е неочаквана и предизвикателна ситуация, с която да се справите, дори когато загубата се очаква. Той възбужда безброй сложни емоции и неговата реалност намалява всичко, което сте чували за скръбта. Няма начин да се подготвите за скръб.

С течение на времето повечето се примиряват със загубата си и се научават да се справят по свой начин. Други обаче се борят с мъка за продължителни периоди, без да се подобряват и в резултат на това способността им да продължат с ежедневните си дейности е нарушена.

Без значение колко време ви отнема да скърбите за любим човек, консултациите за скръб могат да ви помогнат да се ориентирате в едно от най-предизвикателните преживявания в живота.

Какво е консултиране за скръб?

Консултациите за скръб или съкрушения са предназначени да помогнат на хората да се справят със загубата на любим човек. Консултантът по мъките може да ви помогне да разработите методи и стратегии за справяне със загубата и скръбта. Съветите за скръб предоставят на опечалените възможност да обсъдят своите чувства и емоции, като им помага да открият начини за облекчаване на процеса на скърбене.

Може би сте чували за етапите на скръбта , което може да бъде предизвикателство за всеки, но консултирането за мъка се препоръчва особено за лица, чиято мъка:

• Пречи на ежедневните дейности
• Причинява чувство за вина или депресия
• Затруднява продължаването на собствения си живот
• Предизвиква проблеми в съществуващите взаимоотношения

Какво е скръбта?

Скръб е естествена реакция на всяка форма на загуба, особено на нечия смърт. Това надхвърля обикновената тъга и често предизвиква чувство на объркване, съмнение, вина, гняв и други сложни емоции.

Няма правилен начин да тъгувате-всеки реагира на загубата по различен начин и скърби по свой начин. Също така няма нормална продължителност на скръбта; може да отнеме месеци или години, за да приемете загубата на любим човек. Въпреки това повечето хора наистина могат да се възстановят от загубата с помощта на страхотна мрежа за социална подкрепа и здрави механизми за справяне. Съветите за скръб предоставят необходимата подкрепа за онези, които трудно се възстановяват.

Как работи скръбта

Естеството на скърбенето често съответства на обстоятелствата на загубата. Загубата на близък поради старост, например, обикновено предизвиква различна реакция от преждевременната загуба на дете. Никой вид скръб обаче не трябва да бъде омаловажаван или облагодетелстван пред друг.

Мъката също се проявява в редица мисли и поведения. Някои хора предпочитат компанията на други и споделянето на чувствата си; други предпочитат да тъгуват сами. Опечалените хора могат да проявяват „инструментално скърбене“, където се фокусират върху решаването на други проблеми, за да отвлекат вниманието от необходимостта да изразят емоциите си, или „интуитивно скърбене“, което включва общуване и споделяне на нечии чувства.

Понякога нормалните мисли и поведения, свързани с мъката, могат да се трансформират или комбинират в интензивни симптоми като тревожност, депресия, проблеми с храненето, агресивно или саморазрушително поведение и проблеми със съня. Това състояние е известно като „ сложна скръб , ”И над 15 процента от опечалените хора вероятно ще го изпитат според Американска психологическа асоциация .

Ако се сблъскате с някой от тези симптоми извън очаквания диапазон от реакции на загуба, консултацията с лицензиран професионален съветник по скръбта може да ви помогне да се справите с психически или физически странични ефекти на загубата, които може да изпитате. В такива случаи терапията за скръб е най-подходящият вариант и включва сесии, насочени към лица, борещи се с тежки реакции на скръбта.

xanax за тревожност и депресия

Етапите на скръбта

Швейцарско-американският психиатър Елизабет Кюблер-Рос предлага 5 етапа на справяне с мъката в своята книга от 1969 г.,За смъртта и умирането.Всеки от тези етапи може да продължи само няколко дни или една година. Етапите на скръбта могат да се появят и в различен ред, някои хора не изпитват всеки етап и много хора не осъзнават, че дори са изживели тези етапи. В някои случаи хора може да не премине през нито един от тези етапи .

В първия етап на Kubler-Ross, „отричането“, хората обикновено не могат или не желаят да признаят загубата си. Вторият етап, „гняв“, идва, когато настъпи осъзнаването на загубата. Той е последван от „договаряне“, третият етап, при който опечалените често се опитват да се молят с когото и каквото и да било, за да възстановят своите любими един обратно в живота им. Четвъртият етап, „депресия“, често е най-предизвикателният етап, през който трябва да се премине. Петият и последен етап, „приемане“, обикновено завършва процеса на скръб; повечето хора се примиряват със загубата си на този етап.

Как помага съветът за скръб?

Освен че ви помага да се справите със загубата си, консултирането за скръб ви позволява:

• Лекувайте травмата си
• Изразявайте емоциите си
• Обърнете се към чувствата на вина, които можете да укриете
• Изградете силна система за поддръжка за да ви помогне да продължите
• Примирете се с новата си реалност

Животът с болката от неразрешената загуба е нездравословен и може да доведе до сложна скръб, която е по-тежка, дълготрайна и трудна за отстраняване.

Какво се случва по време на консултации за скръб?

Д-р Робърт А. Неймайер, клиничен психолог и експерт по терапия за скръб, предложи две основни стъпки, които съветникът по скръбта трябва да предприеме, докато работи с някой, който се справя със загубата на любим човек.

Първата стъпка включва насърчаване на доверителни отношения с клиента, за да се създаде безопасна и комфортна среда за опечалените, които да споделят открито обстоятелствата на загубата си.

Втората стъпка, освен активното изслушване на наскърбения човек, включва съветникът да задава конкретни въпроси относно естеството на връзката на клиента с починалия. Ако връзката с починалия беше трудна, консултирането щеше да изисква различен подход, отколкото в ситуация, в която имаше здравословна връзка между скръбта и починалия.

Съветите за скръб не са само за възрастни, които се справят със загубата. Съветниците по мъките могат да се фокусират върху въпроси като: лица, загубили колега; деца, които се примиряват със загубата на родител, приятел или домашен любимец; пациенти в хоспис грижи; жени или двойки, които се справят със спонтанен аборт; и хора, преминали през травматично събитие.

Техники за консултиране за скръб

След като обстоятелствата около загубата са успешно установени, съветникът по мъките може да премине към специфични техники за консултиране на мъката, които могат да включват следното:

имам ли тест за тревожност

• Говорейки за починалия човек.Понякога хората, които скърбят, трябва да говорят за загубата си, но не могат да намерят безопасно място за това. Съветникът по мъките трябва да насърчава скърбящия да говори за живота на починалия: какви са били те, кого са обичали и кой ги е обичал, какви са били хобитата им? Специфични качества, които ги направиха толкова специални (и дори това, което ги затрудни)?
• Разграничаване на мъката от травмата.Ако някой се чувства травмиран от спомена или обстоятелствата, свързани със смъртта на любим човек, съветник по скръбта ще му помогне да коригира възгледите си за тези спомени и да преструктурира връзката си с починалия, за да насърчи по-здравословното скърбене.
• Справяне с чувството за вина.Някои хора се чувстват виновни за неща, които са направили или не са направили, докато любимият е бил с тях. Съветникът по скръбта трябва да насърчава наскърбения човек да се откаже от вината или дори да си позволи да забрави любимия си за малко, за да може да си спомня човека с удоволствие по друго време.

Как да започнем съвети за скръб

Вземането на решение да се консултирате със съветник по скръбта обикновено не е лесно решение - особено когато скърбите - така че е разбираемо, ако първоначално сте скептично настроени към консултирането за мъка. Не е нужно обаче да достигате тежки нива на скръб, за да изберете консултации за скръб. Помага да се консултирате със съветник по скръбта, дори ако просто се нуждаете от място, където да говорите за загубата си, без да се страхувате от преценка, или ако имате нужда от помощ при преработката на емоциите си, когато скърбите.

Също така помага да обмислите вида преживявания, за които имате нужда от помощ; може да се наложи да намерите съветник по скръбта с опит в определена специалност, в допълнение към скръбта. Например, ако искате да отидете на консултации за скръб като семейство, тогава брачният и семейният терапевт може да бъде най-добрият вариант. За хората, които са претърпели травматична загуба, най-подходящият съветник ще бъде специалист по психично здраве, специализиран в травмата.

Ако търсите услуги за консултации за скръб и групи за подкрепа, в допълнение към традиционните възможности за терапия, има и такива онлайн платформи като Talkspace създаден, за да ви помогне да намерите най-подходящото за вашите специфични нужди.

Общи съвети за справяне със загубата

Примиряването със загубата на любим човек отнема време. Полезно е да бъдете търпеливи към себе си и да избягвате да бързате през периода на скърбене. Не отбягвайте да говорите за загубата си с приятели и семейство - ако не обсъдите загубата, това може да ви накара да се почувствате сами и да попречите на изцелението ви. Приемането на чувствата ви, когато идват, и прекарването на време с хора, които се грижат за вашето благополучие, улеснява понасянето на скръбта.

Преди всичко, не забравяйте да отпразнувате любимия човек по начин, който да почете живота му.