4 Ползи за психичното здраве от благодарността, които трябва да имате предвид този Ден на благодарността

Напоследък проучванията за щастие и емоционално благополучие придобиха популярност в света на психологията, както и в масовите медии. Извършиха се огромни изследвания в областта на естеството на благодарността - как можем да я използваме по-добре и да я култивираме, нейното потенциално въздействие върху физическото здраве, както и върху психическото и емоционалното благосъстояние.

С изтичането на 2017 г. и животът започва да се усилва за празниците, много от нас може да използват това време като възможност да размишляват за последната година - какви предизвикателства сме били посрещнати, но и това, което ни донесе голяма радост. За толкова много от нас тази година прости неща като четене на новини станаха обезпокоителни и поразителни части от ежедневието. Понякога се чувстваше, че образите на насилие или дума за друг политически скандал или опустошителните екологични проблеми са просто неизбежни части от живота в нашия съвременен свят.

Когато се чувстваме толкова обременени от този негативизъм и пандемична сърдечна болка, може да е твърде лесно да загубим перспектива за частите от живота си, за които всъщност трябва да отделяме време, за да се чувстваме благодарни редовно. Докато се придвижваме към тази нова година заедно, по-важно от всякога е да осъзнаем, че въпреки че има части от това да бъдеш глобален гражданин, които могат да бъдат страшни и притеснителни, има толкова много неща за този човешки опит, които трябва да бъдат отпразнувани и посрещнати благодарно и отворено сърце.

Създаването на по-активно съзнание около изобилието и позитивността в живота ни може да бъде благоприятен подход за възприемане целогодишно. Тази промяна във фокуса от място на липса към място на удовлетворение всъщност носи ползи за психическото и физическото здраве, подкрепени от науката.

В духа на предстоящите празници, ето четири научно доказани ползи от практикуването на благодарност във вашето ежедневие:

1. Подобрено самочувствие

В нашия дигитален свят стана прекалено лесно да губим ценното си време и енергия, сравнявайки собствения си живот с „макарите“, които виждаме в социалните медийни платформи на нашите връстници. Тази съвременна версия на „В крак с Джоузес“ може да изпрати много от нас в спирала на неувереност в себе си, негативни саморазговори и разрушителна и обикновено неточна вяра, че настоящите ни обстоятелства просто не се изравняват с тези на нашите връстници.

Разсейването и изкривяването на социалните медии може твърде лесно да ни извади от собствения ни живот и истории и да ни отстрани от всичко добро, което ни заобикаля тук и сега. Сравняването с другите (независимо дали става дума за постижения в кариерата, социален статус или външен вид) често води до повишено негодувание към другите и впоследствие до намаляване на самочувствието. Когато започнем активно да изразяваме благодарност за собствения си живот и обстоятелства, самочувствието естествено ще се повиши, което ще доведе до цялостно по-високо качество на живот.

какво е психическа оценка

2. По-добър сън

Леглото може да бъде време, провокиращо безпокойство за много от нас. Хората често се замислят върху негативни мисли или части от дните си, докато се опитват да заспят, което води до забавено или фрагментирано отлагане на времето.

Наскоро бяха направени няколко проучвания върху практиката на благодарност и нейното въздействие върху времето и качеството на съня. A проучване в Приложна психология: Здраве и благосъстояние, водена от професора по психология Нанси Дигдън от университета MacEwan, установи, че писането в дневник за благодарност само 15 минути преди лягане помага на учениците да намалят тревожността си и да спят по-дълго и по-добре.

Друго проучване в университета в Манчестър в Англия се интересува от въздействието на благодарността върху качеството и продължителността на съня на субекта. Тази оценка включва повече от 400 възрастни (40% са имали нарушения на съня). Изследователите помолили участниците да попълнят въпросници за благодарността, съня и мислите „преди сън“. Благодарността беше пряко свързана с това да имаме повече положителни мисли и по-малко от тези заяждащи, преживяващи негативни или тревожни мисли, с които много от нас се борят, когато светлините угаснат в края на деня. Тази благодарност и позитивно-мисловна връзка беше пряко свързана със субектите, които не само заспиват по-бързо, но изпитват по-качествена почивка.

3. Повишено физическо здраве

Изразяването на благодарност всъщност може да подобри вашето физическо здраве по повече от един начин - помислете за здравето на сърцето, диетичното поведение, ритането на нездравословни навици и упражненията, за да назовем само няколко. Според Робърт Емънс, изследовател и професор по психология в UC Davis, рутинните благодарности всъщност могат да ви помогнат да постигнете целите си за упражнения. В неговия Проучване от 2003 г. , Емънс установи, че онези, които редовно и активно изразяват чувства на благодарност посредством ежедневник, също се занимават с повече сърдечно-съдови физически дейности всяка седмица.

Освен това Емънс установи, че изразяването на благодарност може също да подобри хранителните навици и да намали нездравословните навици като пушенето на цигари и злоупотребата с алкохол. Този резултат не е толкова изненадващ. Когато сме в мир и сме благодарни за това, което изобилства в живота ни, е по-малко вероятно да се самолекуваме с потенциално вредни вещества.

За да добави към констатациите на Emmons относно благодарността и физическото здраве, Psychology Today цитира няколко проучвания, които откриват, че хората, които съобщават, че са по-благодарни, също изпитват по-малко болки и са по-склонни да посещават лекар рутинно.

4. Благодарните хора имат по-силни отношения

Благодарността е хранително вещество, което подхранва и задълбочава нашите близки и интимни отношения. Немалко скорошни проучвания установиха, че благодарността може да помогне за задълбочаване и поддържане на връзката чрез насърчаване на цикъл на щедрост между партньорите. Практиката на един човек да изразява благодарност във връзката може да подтикне другия партньор да мисли и действа по начини, които им помагат да сигнализират взаимно за благодарност. Тази динамика насърчава желанието да се задържи връзката и задълбочаването на връзката. В дните, когато се чувствате по-активно оценени от партньора си, е по-вероятно да почувствате нарастване на собствената си благодарност към партньора си.

В проучване от Националния институт по психично здраве, участниците, които съобщават за чувство на признателност към своите партньори, не само откриват повече радост и удовлетворение в отношенията си, но също така е по-вероятно да бъдат заедно девет месеца след провеждането на проучването, отколкото тези, които не споделят тези чувство на благодарност.

Много хора може бързо да изхвърлят тези предимства като прости странични продукти на щастието. Хората, които са емоционално, психически и физически уравновесени са склонни да бъдат по-благодарни като цяло, нали?

Противно на това, което мислят много недоволни, това не е непременно така. Много изследвания показват, че когато хората активно вземат част от деня си, за да изброят действително нещата, за които са благодарни, те изпитват по-високо качество на физическото и психическото здраве от тези, които не са направили същото. Ползите за благодарността за здравето не са просто корелационни, а в много случаи и причинно-следствени.

Не винаги е лесно да запомним да бъдем благодарни, особено защото човешкият мозък е толкова приспособим и податлив на нашето непосредствено обкръжение. Въпреки това, като направите няколко малки промени във вашата перспектива, поведение и мисловни модели, може да откриете, че възприемането на благодарствено отношение през цялата година може да доведе до по-здравословен и щастлив живот.