4-те фази, с които ще се сблъскате, когато напредвате в терапията
Терапията може да бъде плашеща. Дори ако обмисляте да работите с психотерапевт, може да не знаете много или нищо за терапевтичния процес.
Както всички клиенти, вие ще искате да постигнете напредък, за да можете да живеете по-щастлив живот и да развиете когнитивни умения, които ще ви помогнат да се справите с различни предизвикателства. Може обаче да изглежда като изстрел в тъмното. Ами ако нямате представа какво ще бъде пътуването или какво трябва да направите?
За да ви осветим пътя, ние очертахме фазите на напредък в терапията. Вместо да ковате сляпо напред, можете да използвате тази статия, за да навигирате в процеса.
Вашето терапевтично пътуване ще бъде уникално
Преди да прочетете фазите, имайте предвид, че напредъкът ви ще се случи по уникален начин. В зависимост от вашата личност и преживявания, можете да се придвижвате през фазите в различен ред или скорост от тази, която представяме по-долу.
Ако сте човекът, който се гмурка с глава и преследва агресивно цели, може да пропуснете фазата на ориентация и да се върнете към нея по-късно. От друга страна, клиентите с проблеми с доверието най-вероятно ще разширят частите от терапията, които включват изграждане на доверие и отношения.
трябва ли да се съберете отново
Ето още няколко фактора, които влияят върху това как хората пътуват през терапията:
- Независимо дали са били на терапия и преди
- Независимо дали започват с нов терапевт или се връщат при стар терапевт след приключване на терапията
- Въпросите, по които искат или трябва да работят
- Дали имат психично състояние и колко тежки са техните симптоми
- Ако работят индивидуално или като част от двойка, група, семейство и т.н.
- Видът на психотерапията, която техният терапевт използва
Фаза 1: Ориентация - Започване на изграждане на връзка с вашия терапевт
И вие, и вашият терапевт няма да сте напълно комфортни един с друг в началото. По време на първоначалната среща може да се опитвате да направите добро впечатление. Може би ще се сдържите малко.
Това е добре. Нормално е. Докато разговаряте повече с терапевта си, ще станете по-отворени за това, което очаквате, мислите и чувствате.
Това е моментът за изграждане на връзка с терапевта. Ще започнете да разбирате как терапевтът се опитва да ви помогне да си помогнете сами.
През това време терапевтите трябва да се опитат да валидират преживяванията, истините и борбите на клиентите, според терапевт Жанет Реймънд . Това изгражда доверие и безопасност. Понякога тази фаза предлага малко намаляване на симптомите.
Ако имате въпроси как ще работи терапията, това е най-добрият момент да ги зададете. По-късно проблемите, които ви доведоха, ще имат предимство. Можете да задавате въпроси за процеса по всяко време, но може да забравите да го направите, след като започнете да проучвате по-сочни проблеми.
Фаза 2: Идентификация - Измисляне какво да се направи
Това е моментът, когато вие и вашият терапевт започнете да решавате точно върху какво искате да работите. Ако имате проблеми с отварянето в началото, сега може да ви е по-лесно да бъдете истински.
Ако все още имате защитни механизми, които пречат на напредъка, вашият терапевт внимателно ще се опита да ви помогне да ги намалите. Той или тя може да тества вашите граници малко. Това е и началото на работата на терапевта, за да ви даде възможност.
Фаза 3: Проучване / Работна фаза - Напредък
Първите две фази ви настройват за това, частта от терапията, в която постигате най-голям напредък. Тук се впускате в проблемите и работите върху себе си. Това е най-трудната част от терапията.
По време на тази фаза може временно да се почувствате по-зле от преди. Това е добре. Смърди, но е част от напредъка. Ровенето в болката е стъпка към развитието на по-добро мислене и превръщането в по-добра версия на себе си.
Някои клиенти започват да гледат навътре, каза Реймънд, вместо да се фокусират само върху външни предизвикателства. Те започват да възвръщат здравословно чувство за власт и контрол над живота си.
Клиентите се научават да преосмислят болезнени преживявания през този етап. Те също така преосмислят своите убеждения и мотивите на други хора. Скритите мисли и чувства обикновено се издигат в съзнанието.
Вашият терапевт може да стане по-пряк относно процеса и работата, която вършите. Това обикновено се случва, когато терапевтите възлагат домашните по-редовно.
Ако смятате, че навлизате в тази фаза твърде рано, информирайте незабавно вашия терапевт. Започването на тази фаза преждевременно може да навреди на терапевтичните взаимоотношения и да попречи на напредъка.
Не забравяйте, че няма бързане. Напредък ще се случи, ако се опитате най-добре.
Фаза 4: Резолюция - сбогуване?
След като почувствате, че сте постигнали всичко, което можете с вашия терапевт, е време да помислите за напускане. Имайте предвид, че може да не стигнете до този момент. Някои хора остават на терапия за цял живот и това е добре.
Понякога хората трябва да сменят терапевтите, ако чувстват, че са достигнали лимит със сегашния си. Също така има възможност да спрете терапията и да се върнете, след като почувствате, че ви предстои още работа.
За някои клиенти терапията е решение на проблем. Те искат начин да се почувстват по-добре или да решат проблемите. След като постигнат това, няма причина да продължат терапията.
За други терапията е пътуване през целия живот, за да станат по-добри версии на себе си и да поддържат добро психично здраве. Те не се занимават с постигане на край.
След като стигнете до тази фаза, можете да помислите какъв тип клиент сте. Няма верен отговор. Те са различни, но равни.
Ако решите да напуснете терапевта си или да прекратите терапията, може да се почувствате тъжни. Това е добре. Вероятно вашият терапевт ще се чувства по подобен начин. Това е нормална тъга, която идва с раздялата с някого, с когото сте станали близки.
Опитайте се да постигнете усещане за затвореност. Вашият терапевт ще иска това, така че той или тя ще ви помогне.
Това е и време да помислите за всичко, което сте постигнали. Бъди горд! Направихте нещо, което не много хора имат смелостта да направят.
