4 важни урока от живота, които научих в терапията

Винаги съм бил привърженик на терапия . Толкова сме близо до нашите проблеми и стресори. Разговорът с някой отвън често е единственият начин да осмислите всичко това.

Наскоро видях един терапевт за малко повече от година, за да работя по един въпрос. Само след няколко сесии стана ясно, че този проблем не е такъв, какъвто го мислех. Той действаше като прикритие в продължение на много години, маскирайки проблеми, които не осъзнавах, че имам.

Говорихме за няколко конкретни опасения във всяка сесия. Въпреки това установих, че следващите четири урока всъщност са приложими в много други области на живота. Помислете как можете да ги използвате, за да решавате свои собствени проблеми.

1. Не всичко е черно и бяло

Преди терапията не бих се описал като перфекционист. И все пак сесия след сесия терапевтът ми забеляза, че много използвам думата „перфектно“, независимо дали говоря за миналата събота вечер или за последната си тренировка. Стремях се към съвършенство във всяка област от живота си и не го бях осъзнал.

Този тип перфекционистично мислене се влива директно в черно-бялото мислене: ако не е перфектно, значи не е достатъчно добро. Това ви оказва изключителен натиск да направите всичко перфектно, което води до безпокойство и стрес.

Рядко се случва нещо да бъде черно или бяло в живота ни, още по-малко съвършено. Работата за преминаване през този тип мислене облекчава ненужната тежест. Оставя място за хълцане, грешки и всичко останало, което животът ти хвърля.

2. Проблемът е винаги няколко слоя по-дълбоки

Основната причина за какъвто и да е проблем рядко е това, което виждаме и усещаме на повърхността, което затруднява справянето, без да копаем по-дълбоко:

„За всичко, с което се сблъскваме днес, има основна причина за това“, каза Селестин Чуа , професионалист за личностно израстване и предприемач. „Разбирането на основната причина е от основно значение за решаването на нашите проблеми. След като коренът бъде премахнат, ефектите ще бъдат разгледани съответно. '

Терапевтите са известни с това, че задават въпроси като: „Как се чувствате?“ И с основателна причина. Тези въпроси помагат да се стигне до корена на проблема. Първият ни отговор рядко е този, който съдържа ключа към решението.

Разпитвайки себе си, вие можете да разберете какво се случва в съзнанието ви - защо мисля така? Защо се чувствам така? Защо това е първият ми отговор? Подлагайте на съмнение всеки отговор, докато не ударите корена.

3. Страховете често са само неясни мисли

Всички имаме страхове. Приблизително 10% на американците имат фобия, включително страх от влечуги, насекоми, социални ситуации, личен провал и публично говорене. По време на терапията осъзнах, че много от страховете ми не са били ясно измислени в съзнанието ми. Те бяха по-скоро като зловещи облаци, които висяха над главата ми.

списък с храни с високо съдържание на тирамин

Когато всъщност поставих „лице“ и описание на страха, все пак не беше толкова лошо.

Например със страх от публично говорене се запитайте: „Какво толкова страшно има в това?“ Причините могат да включват:

• Може да забравя какво трябва да кажа.
• Може да се спъна в думите си.
• Може да кажа грешното нещо.

Всички те са основателни притеснения, но сега помислете какво би се случило, ако тези страхове се сбъднат. Биха ли се смели хората на теб? Бихте ли се забъркали? Бихте ли причинили необратими щети?

Тези последици е малко вероятно да се случат. Забъркването ще бъде доста лошо, но последиците не са толкова ужасни, колкото този облак от страх ви кара да мислите, че биха били.

Вместо да оставите този страх да ви парализира, запитайте се: Защо се страхувам от това? Кое е най-лошото, което може да се случи? Може да откриете, че реалността всъщност изобщо не е страшна.

4. Промяната отнема работа и време

Промяната не се случва за една нощ. Научаваме определени поведения и нагласи в продължение на дълъг период от време. Промяната на тези - и песните, които сме изградили в мозъка си, за да ги поддържаме - е дълъг процес.

Дългият ми процес включваше повтаряне на мантри и ежедневни навици, които подсилваха промените, които се опитвах да направя. Едва 13 месеца след започване на терапията успях да продължа сама, без да имам нужда от терапевт като водач.

Колко време отнема постигането на точка на мир и разбирателство е различно за всеки, но влизането в процеса, знаейки, че ще отнеме време е от решаващо значение. Както в живота, така и в терапията, това мислене ви дава пространство за разбиране на проблемите и работа за намиране на решение.

как да се държим с нарцистичен партньор

Пазя тези уроци с мен през цялото време. Можете също така, като ги използвате за решаване на проблеми в собствения си живот или като вдъхновение за това.

Всеки има свои уроци, които да научи. Може би е време да откриете своето.

Джесика е сертифицирана по ACE Личен треньор в Сан Диего , специалист по фитнес хранене по NASM и собственик наЧестен фитнес за тяло. Последвай я Twitter , Facebook и Instagram за здравни статии, съвети за тренировки и др.