4 терапевти за това, което няма да получите от книгите за самопомощ

Всяка година има нова книга за самопомощ, която е най-яростна, виждате я навсякъде - на плажа, във влака, докато пътувате, в кафенета. Въпреки че може да са чудесни четива, книгите за самопомощ не са непременно заместител на терапията ... дори ако книгата е написана от терапевт. The бизнес на книги за самопомощ е индустрия от 2,5 милиарда долара в САЩ и съставлява 2,5% от всички книги в момента.

Тези, които търсят книги за самопомощ и тези, които търсят терапия, често имат подобни намерения: да направят промяна и да станат по-добра версия на себе си.

И така, каква е разликата между двете? И защо книга за самопомощ не може да замени вашия терапевт?

Какво предлага терапията

Попитахме някои от нашите терапевти в Talkspace за тяхното мнение за книгите за самопомощ, защо терапията се различава от книгите за самопомощ и как да определим коя е най-подходящата и най-полезна за вас. Терапевти на Talkspace Синтия V. Catchings, LCSW-S; Джоана Филидор, LMFT; Рейчъл О’Нийл, д-р, LPCC-S; и Елизабет Хинкъл, LMFT споделят своите мисли и мнения по-долу за това какво може да осигури терапията, а книга не може.

Индивидуален подход

Терапевтът ще може да ви помогне да решите отделните си проблеми, както и да предоставите съвети и решения за тези проблеми. Catchings отбелязва, че за разлика от книгата, със съвети за терапия, „се предлага от квалифициран специалист по психично здраве, който е обучен да помага на клиента и да еескалира по време на трудна ситуация“. Ако емоциите ескалират, докато работите с предизвикателства, терапевтът ще може да ви помогне да преодолеете тези чувства по подходящ начин. Книгата няма начин да направи пауза и да се преориентира, да адаптира стратегията си. Книгата може да продължи да ви разстройва, докато четете. Тя добавя, че въпреки че „книгата може да бъде написана от терапевт или знаещ човек, ако информацията задейства клиента, тя може да причини повече вреда, отколкото полза“.

Безопасно пространство, без задействания

Неволно книгата за самопомощ може да съдържа задействащо съдържание. Ако имате член на семейството, който страда от OCD и списания, книга за справяне с натрупването може да включва примери, които се задействат. Освен това, тъй като тези книги имат определен подход, няма гаранция, че книгата ще работи за вас. Филидор подчертава, че „Терапията ви среща там, където се намирате, което означава, че е таканеуниверсално лечение за всички ”, начина, по който са книгите за самопомощ. Като се има предвид, че всеки е различен и всеки има свои собствени тригери, тези книги не могат да персонализират безопасни пространства, както може терапията.

Способността да бъдете чути

Възможността да споделите мислите, емоциите и чувствата си с някой друг може да предложи голямо облекчаване на стреса. За разлика от книгата, терапията ви позволява да изразявате себе си и ви дава възможност да „споделите историята си и да се почувствате чути“, казва Филидор. Тя добавя, че само това „е толкова голяма част от лечението“. Знаейки, че някой е там, за да потвърди чувствата ви и да ви изслуша, не може да се възпроизведе с книга.

Признаци, че е време да потърсите професионална помощ от терапевт

Ако не сте сигурни в търсенето на професионална помощ, нашите терапевти са предоставили няколко начина да помогнат за самооценка. Първо, може и да искате направете преглед на психичното здраве !

Нашите терапевти отбелязват следните признаци, че може да се наложи да се обърнете към професионалист, вместо да се консултирате с книга за самопомощ.

Чувствате се заседнали или имате малка мотивация

О'Нийл казва, че ако „се чувствате закъсали по даден проблем или ако изглежда, че ви липсва мотивация да започнете да решавате проблема сами“, определено е време да свалите тежестта от себе си и помоли за помощ.

Самопомощта вече не е полезна или удобна

Ясен индикатор, че самопомощта вече не работи, е „когато забележите, че информацията не е утешителна за вашата ситуация“, добавя Хинкъл.

Вашите симптоми са дълготрайни или екстремни

Хинкъл подчертава, че ако има „притеснения относно вашето настроение и / или безопасност“, е изключително важно да потърсите помощ от професионалист. Продължителността на тези симптоми също е ключов фактор.

Някои от симптомите, които може да изпитвате, включват:

• Постоянен плач и неразрешение скръб което ви е повлияло от месеци
• Липса на наслада, докато правите нещата, на които сте се радвали
• Постоянни чувства на безполезност
• Безпокойство с пристъпи на паника
• OCD което ви засяга физически или емоционално
• Суицидни идеи - ако сте в животозастрашаваща ситуация, моля обадете се на 911 или +1 (800) 273-8255, за да получите незабавна помощ

Ако сте готови да говорите с терапевт днес,. Ще преодолеете всички предизвикателства, които изпитвате, но може да бъде невероятно полезно да имате професионална помощ, която да навигирате през сложни мисли и чувства - независимо дали онези, които преживяват бурите на депресия или тревожност или просто се опитват да бъдат по-целенасочени.

Книгите за самопомощ имат време и място

На този етап може би се чудите: Тогава защо книгите за самопомощ са толкова популярни?

Попитахме нашите терапевти дали те смятат, че тези книги имат време и място или има ситуации, в които те предоставят стойност. Като цяло те се съгласиха, че понякога служат на определена цел. О’Нийл спомена, че „книгите за самопомощ могат да бъдат полезни, когато човек е мотивиран да научи повече по определена тема“. Catchings вярва, че някои жанрове книги за самопомощ са най-полезни, включително теми, които „мотивират, повишават самочувствието и споделят позитивност“. В противен случай все още е най-добре да потърсите професионалист.

колко време отнема да работи latuda

Някои от нашите терапевти предполагат, че някои книги за самопомощ може да са добри добавки към терапията. Вашият терапевт ще може да ви даде индивидуализирани препоръки за четене, които ще работят за вас и вашата ситуация, книги, които могат да работят заедно с техния подход.

Каквато и да е вашата ситуация, интересът да станете по-добра версия на себе си е невероятна първа стъпка по правилния път. Има помощ за всеки тип предизвикателство, което може да имате, просто трябва да го намерите.