Терапия за приемане и обвързване

Терапията за приемане и обвързване (ACT) се корени в идеята, че трябва да прегърнем мислите и чувствата си, вместо да се борим или да се спираме върху тях. ACT терапията използва умения за внимание и гръбнак на когнитивно-поведенческата терапия за справяне с проблемите на психичното здраве. Целта му е да подобри качеството на живот на човек чрез намаляване или смекчаване на психологическото въздействие на трудни преживявания и спомени. За разлика от традиционната психотерапия, ACT терапията често се комбинира с техники на внимателност, лечение, доказано ефективно за лечение на тези трудни спомени и преживявания.

Кога се използва ACT терапия?

Психотерапевтите винаги търсят възможности за разработване на интервенции и решения, които да помогнат на своите клиенти да преодолеят пречките за психичното здраве. Тук идва терапията за приемане и ангажиране. ACT има за цел да създаде възможности за възстановяване и превенция за справяне с предизвикателни мисли, емоции и спомени. Той е специално разработен за лечение на проблеми с психичното здраве чрез изграждане на умения и се оказа ефективен при лечението на различни предизвикателства, както сериозни, така и по-леки, включително:

как да преодолеем страховете

Стрес на работното място
Депресия
Безпокойство
Обсесивно-компулсивното разстройство
Злоупотребата с наркотични вещества
Психоза
Хронична болка
Хранителни разстройства
Диабет

Как действа ACT терапията?

Всички хора изпитват нежелани и неудобни емоции. Целта на терапията за приемане и обвързване е да се отдалечите от определянето на тези преживявания като „проблеми“ и вместо това да увеличите когнитивната си гъвкавост, когато те несъмнено се появят. ACT има за цел да прекрои трудните емоции, разглеждайки ги не като източник на болка, а като нормална част от пълноценния живот. ACT терапията използва техники, като например внимателност, привеждане в съответствие с личните ценности и ангажираност към действие, за да трансформира начина, по който мислим и да се борим с негативните чувства.

Според Асоциация за контекстуални поведенчески науки , има шест основни процеса на ACT, които осигуряват плана за лечение. Всяка от следните ACT техники са психологически умения, изградени в хода на лечението с ACT терапия.

Приемане

Това умение включва прегръщане на вашите минали спомени, независимо колко неудобни могат да ви накарат да се чувствате сега. На практика терапевтът ще работи с някой, който изпитва безпокойство, за да ги научи как да се чувстват тревожни, без никакво колебание или защита, и да пусне борбата за нейното потискане.

Когнитивна дефузия

Тази техника включва промяна в начина, по който някой взаимодейства с нежеланите мисли и ги свързва с тях, като създава нови контексти, при които безполезни мисли могат да бъдат намалени. Има няколко различни начина за изграждане на това умение и общата цел е да се намали фиксирането върху негативните преживявания.

как да се лекува пристрастяването към храната

Присъствие

Това е практиката да се осъзнава настоящият момент и е умение, което се фокусира върху преживяването на случващото се, без да се опитва да съди, прогнозира или променя това преживяване. Той ви учи да насърчавате активно да осъждате непрекъснато описание на собствените си мисли и чувства.

Аз като контекст

Вкоренено в убеждението, че човек е повече от сумата от своите преживявания, мисли или емоции, това умение се фокусира върху себе си извън който и да е спомен или момент. На практика това включва осъзнаване на това как различните преживявания и спомени идват и си отиват, без да се развие привързаност към тях.

Стойности

Това са качествата, към които избираме да работим, независимо дали съзнателно или несъзнателно. ACT терапията използва различни упражнения, за да помогне на човек да направи житейски избор, който се привежда в съответствие с личните му ценности, като същевременно го дистанцира от вземане на решения въз основа на избягване или социален натиск.

Извършени действия

Една от целите на ACT е да помогне на някого да се ангажира да предприеме действия, които да му помогнат да постигне дългосрочните си цели. За разлика от ценностите, които са в основата на това кой е човек, но не са осезаеми постижения, това са конкретни цели, които помагат да се променят поведението за дълги периоди от време.

Внимателност и ДЕЙСТВИЕ

Способността да успокоите натрапчиви мисли, които се прокрадват в съзнанието ви и вместо това да се съсредоточите върху обкръжението и настоящия момент, може да помогне за насърчаване на усещане за спокойствие. Това е идеята зад вниманието. Когато започнете да си отбелязвате дишането, например, това може да ви помогне да се почувствате по-контролирани над тялото си и дори да има положително физическо въздействие - раменете ви може да се отпуснат и главата ви да започне да се чувства бистра. Проучвания открийте също, че вниманието може да подобри настроението, да увеличи положителните емоции, да намали тревожността и да подобри емоционалната реактивност.

Е, какво общо има вниманието с терапията за приемане и ангажираност? Целта на ACT терапията е да увеличи вашата психологическа гъвкавост, като се фокусирате върху настоящия момент и станете по-внимателни. Не само присъствието е един от шестте основни процеса на ACT терапията, но придаването на по-внимателно поведение и отговори е важно при изграждането на повече психическа гъвкавост. Практикувайки внимателност също може да ви помогне да откриете своите ценности и да си поставите цели.

Как да намерим ACT терапевт?

Когато започвате търсенето на ACT терапевт, потърсете лицензиран и опитен терапевт или професионален съветник, преминал през ACT обучение. Въпреки че няма официално сертифициране за терапевти, предоставящи ACT, специалистите по психично здраве могат да придобият умения в тази област чрез партньорски консултации, семинари и други програми за обучение. Не забравяйте да попитате за техния опит и подход по време на първоначалния разговор.

Налични са ресурси, които да ви помогнат да намерите терапевти, обучени по ACT:

Асоциацията за наука за контекстното поведение (ACBS) има директория на неговите членове, които се самоопределят като ACT терапевти. Не забравяйте да насочите резултатите от търсенето си, за да се съсредоточите върху терапевти в страната, от която търсите.
Можете също така да се свържете с доставчик на онлайн терапия, като например Пространство за разговори , за да научите повече за съвпадение с терапевт, който практикува ACT терапия. Важно е да се отбележи, че макар тези пълномощия да са важни, също е жизненоважно да се намери терапевт, с когото да Ви е удобно да работите.

Ако живеете по-ясно психически начин на живот резонира с вас, ACT терапията може да е мястото, от което да започнете. Терапията за приемане и ангажиране насърчава хората да възприемат напълно своите мисли и чувства без вина и срам. Той изгражда психологическа устойчивост и може да бъде постигнат чрез изграждане на умения за внимание и чрез шестте основни процеса на ACT: приемане, когнитивна дефузия, присъствие, себе си като контекст, ценности и ангажирани действия. Най-хубавата част е, че е доказано ефективен за лечение на някои психични проблеми и може да ви помогне да живеете по-внимателен живот.