Липса на сън с вашето психично здраве: 5 признака, че не получавате достатъчно

Нормално е да изпитвате нощ на лош сън от време на време. Но когато не можете да обвинявате поредица от безсънни нощи за допълнителен кофеин или плачещо бебе, тялото ви може да бие аларма за вашето психично здраве.

Трябва да гледаме на съня като жизненоважен знак, казва Тери Крал, MS, RN, клиничен педагог по съня и експерт с Съвет за по -добър сън (BSC) . Трябва да възбуждате сън при всяко посещение на лекар, дори ако вашият лекар не го прави, защото ако проблемите продължават, те рядко са просто проблеми със съня.

Какво идва на първо място: проблем със съня или проблем с психичното здраве?

Има толкова силна двупосочна връзка между съня и психичното здраве, че медицинските експерти нямат ясни отговори. Това върви напред -назад и те трябва да бъдат разгледани в тандем, казва Крал. Но това, което знаем, е, че нелекуваните нарушения на съня повишават риска от психиатрични проблеми.

Проблемите със съня са голяма част от диагнозата и опита на много психични заболявания като биполярно разстройство , шизофрения , посттравматично стресово разстройство (ПТСР) , и мажор депресия , казва Cralle. Всъщност хроничните проблеми със съня засягат до 80% от пациентите в типична психиатрична практика. Затова е важно да сте наясно с всякакви продължителни разклащания на нормалния ви режим на сън и да потърсите помощ, за да сте сигурни, че получавате почивката, от която се нуждаят умът и тялото ви.

5 червени знамена, свързани със съня

Ето какво е нормално и кое не е, когато става въпрос за поведение на сън. Ако някой от тези пет често срещани сценария за проблеми със съня ви е познат, говорете с Вашия лекар. Въпреки че истинската липса на сън може да навреди на психичното ви здраве, има много ефективни начини за решаване на проблем.

#1: Чувствате, че имате нужда от все по -малко сън.

Мит е, че можете да се адаптирате към по -малко сън, отколкото ви е необходимо, казва Cralle. В идеалния случай възрастните трябва да спят поне седем до осем часа всяка нощ; ако редовно получавате по -малко от това, може да се озовете на територия с недоспиване, което има отрицателни ефекти както за вашето физическо, така и за психологическо здраве.

Не само, че липсата на сън е свързана (и може да предизвика) депресия, тя също може да изостри симптомите на тежка депресия и много други психични състояния, включително тревожност разстройство и биполярно разстройство. Колкото по -малко спите, толкова по -склонни сте към стрес и не можете да се справите със стреса, казва Cralle. Това е илюстрация на всички проблеми с психичното здраве.

#2: Вашият активен ум няма да ви позволи да заспите.

Няколко неща са по -лоши от това да се чувстваш намотан, жичен или буден, когато трябва да хванеш своите Zzzzzs. Безсънието може да започне да се прокрадва независимо дали съзнанието ви се състезава, размишлява или буквално прави нещо друго, освен да се изключи.

Естествено трябва да заспите в рамките на двадесет до тридесет минути, казва Крал. Ако редовно прекарвате един, два или три часа, опитвайки се да заспите, или ако се събудите посред нощ и не можете да заспите отново, обърнете го на вниманието на Вашия лекар.

как да напусне токсична връзка

Приблизително 50% от случаите на безсъние са свързани с депресия, тревожност или психологически стрес, според надлъжно проучване на малко под 25 000 възрастни. Наличието на нарушение на съня всъщност е често срещан симптом на тежка депресия, биполярни разстройства, Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) и тревожни разстройства като ПТСР. Освен това хората с хронично безсъние (когато не можете да заспите повечето нощи в седмицата в продължение на три или повече месеца) са изложени на висок риск от развитие на тревожно разстройство.

Ако разчитате на средства за сън през нощта, включително добавка с мелатонин, Cralle казва, че това е още една причина да разговаряте с Вашия лекар. Вероятно не е нужно да приемате мелатонин всяка вечер, в противен случай Вашият лекар трябва да го лекува. За дългосрочно здраве на съня трябва да се отдръпнем и да попитаме защо това не се подобрява? Искаме да стигнем до корена на проблема.

#3: Вие сте изключително уморени през цялото време и трябва да спите през деня.

Дреметата звучат небесно на теория, но ако се окажете, че се разбивате в средата на деня и многократно дремате, това е навик за дрямка, който искате да откъснете. Не е нормално винаги да спите през деня, казва Крал, особено ако спите 10 часа на нощ и все още сте уморени.

как да преодолеем страха от игли и инжекции

В най -добрия случай следобедните сънища, задържани до 20 минути или по -малко, могат да помогнат за намаляване на умората и повишаване на бдителността, но да се чувствате безсилни пред дневните сънища е различна история.

Погледнете добре колко спите през нощта и как функционирате през деня: Чувствате ли се отпочинали, когато се събудите? Разчитате ли на кофеин, за да преживеете деня? Лесното уморяване е често срещан симптом на депресия и тревожни разстройства. Друг лош знак е заспиването без предупреждение, например на бюрото ви в средата на деня: Това може да е признак на нарколепсия, което е сериозно състояние на съня, което изисква медицинска помощ.

#4: Спите, но все още не можете да ставате сутрин.

Едно е, ако ситуацията ви с WFH ви позволява да се насладите на допълнителни 30 минути сладък REM сън. Друго нещо е, ако не можете да се накарате да станете от леглото сутрин, часове след като се събудите.

Прекомерният сън (наричан още хиперсомния или прекалено дълъг сън), придружен от това състояние, заключено в леглото, е един от отличителните признаци на депресивен епизод, който може да се прояви при много психични заболявания. Ако в момента се чувствате обзети от стрес, тъга или безпокойство сутрин, знайте, че не сте сами. Свържете се с Вашия лекар или някой, на когото имате доверие, който може да Ви предложи подкрепа и да Ви помогне при получаването на необходимата Ви помощ. (Вижте нашите указател на ресурсите за психично здраве с поддръжка, до която имате достъп веднага.)

#5: Редовно се събуждате от собственото си задъхване, задавяне или хъркане.

Силното хъркане със сигурност прекъсва съня, но може да има и неочаквано дълбоко значение, що се отнася до психичното ви здраве. Имал съм пациенти с нелекувана сънна апнея и често те са депресирани, казва Cralle.

Обструктивната сънна апнея (OSA)-често срещана форма на нарушено дишане в съня-е силно разпространена коморбидност при депресия. В едно проучване над 93% от пациентите с депресия също са имали OSA; и проучване на CDC с близо 10 000 възрастни показва, че симптомите на OSA са свързани с тежка депресия.

В клиничния опит на Cralle, резултатите от психичното здраве след подходящо лечение на пациенти за сънна апнея са очевидни в проследяванията: Закупореността и раздразнителността са изчезнали - те са като съвсем нов човек.

Ако откриете, че изпитвате някой от тези проблеми със съня, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Правилният сън не е само най-добрата превантивна грижа за себе си, той може да помогне при управлението на психичното здраве и психологическите проблеми и наистина влияе върху качеството на живот, казва Крал. То е толкова фундаментално за цялостното ни благосъстояние, че ако го пренебрегнем, пропускаме всичко.

имате нужда от рецепта за xanax

Един лош нощен сън може да бъде отписан, но когато започне да става три от четири нощи седмично, потърсете помощ. Преди да стане по-голям проблем, опитайте тези одобрени от психолога стратегии за сън .

[Прочетете следното: Защо да не спите достатъчно може да навреди на психичното ви здраве]

Източници на статии

Ohayon MM, Roth T. Какви са факторите, допринасящи за безсънието сред общото население ?.J Psychosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Достъп до 11 септември 2020 г.
Харвардското медицинско училище. Сън и психично здраве. Припокриване на проблеми със съня и психични състояния при пациентите. Актуализирано на 18 март ,2019 г. Достъпно на: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Симптоми на нарушение на съня при психични разстройства.Неврологични клиники. 2013. Психични разстройства и сън.
Американска академия по медицина на съня. CDC проучване за коморбидна OSA при депресия. 30 март 2012 г. Проучването на CDC установява връзка между депресия и сънна апнея. Достъпно на: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Последна актуализация: 8 юни 2021 г.