8 начина да се възползвате максимално от консултирането

Вие сте предприели стъпката, за да планирате първата си среща с психотерапевт или съветник. Изнервен си обаче, притеснен, че може да не знаеш какво да правиш, когато стигнеш там.

Всички тези мисли ви минават през главата като: „Ще ме осъдят ли? Наистина ли ще помогне? “ Обмисляте да отмените срещата, но сте в криза или се опитвате да предотвратите криза. В крайна сметка решаваш, че отиваш.

След като намерите съветник, който е подходящ, ще искате да извлечете максимума от вашата инвестиция във време и пари. Ето няколко идеи за това как да се възползвате максимално от консултантския опит.

Съвет №1: Бъдете честни

Няма какво да губите, като сте честни. Консултантът работи съгласно строги закони за поверителност на клиент-терапевт, за да запази всичко, което обсъждате, частно (освен ако не представлявате опасност за себе си или другите).

Разкажете им за себе си и бъдете възможно най-отворени за вашите мисли, емоции и поведение. Повечето терапевти не са в този бизнес, за да ви съдят, а да ви подадат ръка, като ви насочват и обучават за по-голяма яснота и овладяване на вашите цели.

какви са симптомите на шизофрения

Съвет №2: Определете целите за консултиране

Отделете време, за да разберете какви цели бихте искали да работите в консултирането. Докато специалностите на съветниците варират, вашите цели могат да включват следните области: емоционална, релационна, поведенческа, здравна, кариерна или работна.

Определянето на целите ви ще ви помогне да съсредоточите това, за което най-много искате да говорите по време на сесиите си. Също така ще ви помогне да говорите за напредък към целите си.

Съвет №3: Съхранявайте дневник за консултиране

Често съветниците задават въпроси, на които може да нямате отговор. Искате да помислите по-късно обаче.

Решете дали искате да използвате защитен с парола файл на вашия телефон или хартиен дневник, за да запишете вашите цели за консултиране, размисли, опити и напредък. Важно е да се съсредоточите върху проблемите, както и да напредвате. Воденето на личен запис на вашите емоционални и релационни цели и размисли ще ви помогне да увеличите фокуса, мотивацията и самосъзнанието си.

Ако използвате Talkspace, можете използвайте онлайн платформата като заместител на списание . В зависимост от вашите предпочитания, този подход може да работи по-добре.

Съвет # 4: Подгответе се за сесии

Извадете дневника или тетрадката преди сесията си и помислете върху това, върху което сте работили, мислите или сте останали. Ако използвате Talkspace, можете да въведете бележките в чата с вашия терапевт.

Запишете всички въпроси, които имате, или теми, върху които искате да се съсредоточите в следващата сесия. По този начин можете да започнете сесията, фокусирана върху най-важното за вас. Мисленето за пространство може да бъде предизвикателство да се откроите в наши дни с изискванията на ежедневието, но ще ви помогне да се възползвате максимално от консултирането.

Съвет №5: Говорете преди да прекратите консултирането

Говорете, ако мислите да прекратите консултирането, независимо дали това се дължи на постигнатия от вас напредък, финансови предизвикателства или личностни сблъсъци. Уведомете съветника, че сте готови засега, за да имате време да обобщите и отпразнувате цялата си упорита работа.

Ако консултирането не върви добре и се чувствате заседнали, говорете и за това. Дори ако нещо в терапията ви обърка или нарани, добре е да се упражнявате да бъдете отворени за това. Ако съветникът не е подходящ, това му дава възможност да предложи други възможности.

Съвет №6: Терапевтът няма да ви „поправи“ или да ви каже какво да правите

При криза често искаме облекчение възможно най-скоро и се чувстваме сякаш сме изчерпали възможностите си. Когато човек се чувства наистина неудобно, той може да окаже натиск върху професионалист да го „поправи“.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] Терапията не е свързана с вас. Вие не сте счупени. [/ tweetthis]

Натискането на терапевта да ви поправи ще ви остави да се чувствате по-безнадеждни и разочаровани. И да се обърка вид съвет може да ви отнеме възможността да намерите свои собствени решения и да развиете повече увереност, когато сте изправени пред предизвикателства.

Вместо да притискате терапевта, притежавайте проблема си и напредъка си. Сътрудничайте с помагащия професионалист, вместо да очаквате той или тя да реши всичко.

Съвет №7: Дръжте консултирането поне донякъде частно

Установете граници около терапевтичните си сесии. Изчакайте да споделите това, върху което работите в консултирането, докато започнете да напредвате. Устояйте на желанието да използвате експертното мнение на терапевта, за да говорите с близки.

Вместо това поработете върху това да се определите за близките си, а не да се опирате на терапевта си, който да говори вместо вас. Съвсем различно е да кажете какво ще правите спрямо това, което вашият терапевт смята, че трябва да направите. Оставянето на експерта да ви подпира блокира нарастването на увереността, овластяването и интимността.

Съвет # 8: Опитайте с профилактика на психичното здраве

И накрая, не е нужно да чакате, докато настъпи криза, за да дойдете на консултации. Докато кризата е мотивираща и време, в което моделите се наблюдават по-лесно, можете също да присъствате на консултации, преди вашите взаимоотношения или здраве да са в кризисна точка.

Много хора идват на консултации, за да получат инструктаж за лични цели или цели за растеж на връзката. Други продължават консултирането при необходимост, за да поддържат промените, които са направили.

Съветниците не предлагат само диагнози и планове за лечение. Консултирането е място за събиране на яснота, поддържане на мотивация и получаване на насърчение и нова перспектива.

Превърнете предизвикателствата си във възможности за растеж и интимност, като планирате среща с Марси (уверете се, че живеете в същия щат като нея, дори и за онлайн срещи).