Запознанства с някой с тревожност: Какво трябва да знаете и правите

Срещите с хора с проблеми с тревожност или тревожно разстройство могат да бъдат ужасно стресиращи. Понякога може да почувствате, че безпокойството е трети човек във връзката, някой, който се извива между вас и партньора ви. Този човек постоянно сее съмнение и объркване.

Никой не ви е подготвил за това и не можете да изберете кой да ви падне. Няма гимназиален клас по запознанства, още по-малко да се среща с някой с психическо състояние.

моята приятелка иска да се самоубие

Въпреки това тревожността не трябва да прекъсва връзката ви или да я натоварва до такава степен, че е трудно да се насладите. Разбирайки безпокойството като цяло и как то засяга както партньора, така и връзката ви, можете да се обичате по-дълбоко и да се свързвате по нов начин. Самообразованието също може да облекчи голяма част от стреса.

Тази статия разгражда всичко, което трябва да знаете и правите, когато се срещате с някой с тревожност: как да подкрепите партньора си, да разберете как тревожността може да повлияе на връзката ви, да следите за собственото си психично здраве и други. Продължавайте да четете, ако искате да сте сигурни, че тревожността няма да стане трети човек във връзката ви.

Тревогата излиза разговор

Независимо дали го питате или извеждате след месеци запознанства, ще има момент, когато партньорът ви разкрие, че се справят безпокойство . Това е решаващ момент във връзката, така че бъдете чувствителни и не преценявайте. Благодарете им, че ви се довериха на тази информация, която те най-вероятно не са споделили с много хора. Вижте го като начало на дискусия, която можете да повтаряте от време на време.

Разбиране на безпокойството и какво прави с вашия партньор

Научаването на някои основни факти за безпокойството ще ви помогне да разберете по-добре и да подкрепите партньора си. Психологът Дейв Карбонел, д-р. и терапевт Д-р Хелън Одески, наред с други специалисти по психично здраве, препоръчва да имате предвид тези:

• Тревожността е истински проблем, а не нещо измислено. Това е проблем с психичното здраве.
• Тревожността е нормална. Всеки го има. Това се превръща в проблем или разстройство, само ако е тежко.
• Тревожността може да бъде изтощително заболяване, което пречи на хората да функционират и да водят нормален живот.
• Тревожността кара хората да изпитват реакции на борба или бягство и стрес по въпроси, които не са животозастрашаващи, включително да се притесняват дали партньорът ще изневери или ще напусне.
• Не можете да „поправите“ или да „излекувате“ безпокойството.
• Повечето хора, които изпитват безпокойство, биха искали да не го имат. Те се притесняват, че безпокойството им е в тежест за другите.
• Има милиони хора, които въпреки, че се справят с безпокойството, имат страхотни отношения и са щастливи.
• Симптомите на тревожност могат да се появят на вълни, последователно или и двете. Хората с тревожни разстройства или проблеми могат да имат периоди от време, когато не изпитват симптоми.
• Тревожността не е логична или рационална. Това кара хората да се притесняват за нещо, въпреки че няма доказателства, че да си струва да се притесняват. Това също ги кара да действат понякога ирационално. Вашият партньор най-вероятно знае това.
• Тревожността не е слабост.
• Тревожността е лечима. Психотерапия може да облекчи симптомите и да научи хората как да се справят по-добре с него.

Подарете подарък: Помогнете на партньора си чрез тревожност с терапия за разговор

Как безпокойството може да повлияе на връзката ви

Ако излизате с някой с тревожност, вероятно вашият партньор прекарва много време в притеснения и размишления върху всичко, което може да се обърка или вече да е погрешно във връзката. Ето няколко примера за мисли и въпроси, които може да се движат в мозъка им:

• Ами ако не ме обичат толкова, колкото аз тях?
• Ами ако ме лъжат?
• Ами ако крият нещо от мен?
• Ами ако ми изневеряват?
• Ами ако искат да ми изневерят?
• Ами ако харесват някой друг по-добре?
• Ами ако безпокойството ми съсипе отношенията ни? (тревожност от тревожността)
• Ами ако се разделим?
• Ами ако не ми изпратят съобщение?
• Ами ако винаги съм първият, който протегна ръка?
• Ами ако ме призрачат?

Повечето хора имат поне няколко от тези тревожни мисли. Те са нормална част от връзката, особено нова.

Хората с проблеми с тревожност или тревожно разстройство обаче са склонни да имат тези тревожни мисли по-често и по-интензивно.

„Нашите умове поемат и отиват директно към най-лошия сценарий“, каза Мишелен Васил , терапевт, който е запознат с тревожността както на лично, така и на клинично ниво.

Тревожните мисли причиняват физиологични симптоми, включително задух, безсъние и пристъпи на тревожност. Някой с тревожност може да реагира на стреса в отношенията с реакция „бий се или бягай“, сякаш стресът е физическа атака.

Понякога тревожните мисли мотивират партньора ви да действа по начини, които ви стресират и обтягат отношенията. Например, хората с тревожност понякога тестват ангажираността на партньора си, като използват несигурни стратегии, каза психологът Дженифър Б. Роудс . Тези стратегии обикновено се отнасят до едно от тревожните вярвания, които имат.

Да предположим, че вашият партньор е изпълнен с безпокойство, че е първият, който инициира комуникация. Започват да се притесняват, че не ги харесвате толкова, колкото те харесват вас, защото не изпращате първия текст толкова често, колкото те. Тревожността се засилва и те започват да вярват, че може би никога няма да си поговорите с тях, ако те не са протегнали пръв.

За да се справят с това безпокойство, те решават, че е добра идея да ви приветстват за известно време. Това ви принуждава да сте първият, който комуникира. Може би ще се свържете с тях няколко пъти, докато те се почувстват добре, знаейки, че ще положите усилия. Доказателствата им позволяват да оспорват тревожната им ирационална вяра, че няма да протегнете ръка пръв. Но очевидно това не е здравословна стратегия.

За съжаление има много мотивирани от тревожност поведения, които хората срещат във връзките си. Ето още няколко примера, на които трябва да обърнете внимание:

• Да си ядосан, раздразнителен
• Да бъдеш контролиращ
• Да се ​​разсейвате и да имате проблеми с фокусирането
• Попадайки като прекалено критичен
• Избягващо или пасивно агресивно поведение
• Перфекционизъм

Запознанства с някой със социална тревожност

Ако се срещате с някой със социална тревожност, тревожността най-вероятно ще се отрази на социалния ви живот. Може да не успеете да заведете партньора си на всички социални събития или събирания, на които искате да отидете. Както при другите форми на безпокойство, това може да доведе до спорове или да накара двамата да се раздалечите.

Как да се справим с него

Тревожността не трябва да излага отношенията ви на опасност. Използвайки правилните стратегии за справяне, можете да поддържате здравословна връзка и да спрете безпокойството да причинява прекалено много стрес.

Насърчаване на партньора ви да работи с терапевт или Опитайте терапия за двойки

Когато се грижите за някого, е изкушаващо да го подкрепите, опитвайки се да действате като сурогатен терапевт. Проблемът е, че не сте терапевт. Опитът да изиграете тази роля ще бъде емоционално изтощителен. Това може да ви накара да се възмутите от партньора си.

Вие не носите отговорност за предоставянето терапия на вашия партньор. Ето защо трябва внимателно да насочвате партньора си към работа с терапевт. Терапевтът може да им помогне да подобрят начина, по който се справят с безпокойството, във и извън връзката.

Ако сте в сериозна, дългосрочна връзка, помислете консултиране на двойки . Някои от проблемите с безпокойството може да се основават на вашата връзка.

Работата с двойки съветник може да премахне натиска върху партньора ви. Вместо да ги насърчавате да правят нещо сами, вие ги каните да се присъединят към вас терапия .

Какво се случва при консултирането на двойки?

В консултиране на двойки , вие и вашият партньор ще получите представа за вашите връзка , научете се как ефективно да разрешавате конфликти и да подобрите цялостната си удовлетвореност от връзката чрез различни терапевтични техники. Терапевтите често ще възлагат задачи на двойката, за да могат да прилагат уменията, усвоени в терапията, в ежедневните си взаимодействия. Повечето двойки приключват терапията с по-добро разбиране на техните релационни модели и повишени комуникативни умения, което им позволява да продължат връзката си по много по-здравословен и пълноценен начин.

Отиваш на терапия сам

Независимо дали вашият партньор приема или се противопоставя на вашето предложение да отидете на терапия,. Това ще ви помогне да развиете уменията, необходими за разбиране и справяне с безпокойството на партньора. A терапевт може също така да ви научи как да подкрепите по-ефективно тревожния си партньор.

Когато излизате с някой с тревожност, лесно е да забравите да се грижите за себе си. Като отидете до терапия , можете да сте сигурни, че все още се фокусирате върху собственото си психично здраве.

Научете се как да общувате по-добре за тревожността

Тревожността може да бъде страшна. Може да ви накара да избягвате да говорите за това.

Независимо от това, един от най-ефективните начини да се справите с безпокойството в една връзка е да говорите за това открито, честно и директно с партньора си.

„Откровените разговори заедно за това какво изпитват и валидирането на тези чувства е от първостепенно значение“, каза терапевтът Дарил Чофи.

За да покажете на партньора си, че приемате безпокойството им, трябва да го насърчите да се отвори за това. Опитайте се да слушате, без да осъждате, да станете защитни или да приемете тревожността им лично.

Терапевт в Talkspace Jor-El Caraballo препоръча да започнете разговора, като зададете въпрос като този: „Какво мислите, че бих могъл да направя, за да помогна за вашата тревожност?“

Управление на вашите реакции към безпокойството

Когато вашият партньор говори за своята тревожност в контекста на връзката ви, лесно е да го приемете лично и да се разстроите. Лесно е да се тълкува безпокойството като егоизъм, отхвърляне или опит за създаване на дистанция, каза терапевтът Майкъл Хилгерс.

'Вие ще искате те просто да го преодолеят', каза Хилгърс. 'Вие ще искате те просто да не се притесняват за това.'

Практикувайки уменията си за справяне, можете да замените този контрапродуктивен отговор по подразбиране в нещо по-състрадателно. Ето сценарий, който ще ви помогне да практикувате:
Представете си, че вашата партньорка казва, че се притеснява от това, че изневерявате. Ако го приемете лично, може да си помислите, че тя изпитва това безпокойство, защото тя ви съди или смята, че вие ​​сте човекът, който вероятно ще изневери.

В момента, в който се справите с вас, ще започнете да се чувствате разстроени. Може да реагирате защитно и да кажете нещо подло.

„Ако не можете да се огънете, без да засрамите, само ще влошите проблема“, добави Хилгерс.

Тогава вашият партньор ще отвърне на удара. Светкавица напред до час по-късно и вие се карате. Спорът се засне. Може дори да не си спомняте защо се карате.

Вместо да позволите на безпокойството да ви раздразни, отделете малко време, за да се успокоите. Напомнете си, че тревожността най-вероятно не е свързана с вас. Не сте източникът на това. Става въпрос за вашия партньор.

Спокойно се обърнете към това, което чувства вашият партньор. Можете да кажете нещо като: „Наистина съжалявам, че се чувствате така. Това трябва да е трудно. Можем ли да направим нещо, за да ви помогнем да се почувствате по-добре в това? “

Управлението на реакциите ви е по-важно от управлението на реакциите на партньора ви, каза Терапевтът в Talkspace Марси Пейн . Тя може да ви помогне да бъдете там за вашия партньор и да зададете граници. Ако безпокойството на партньора ви кара да отпадате всеки път, когато го повдигнат, ще бъде невъзможно да ги подкрепите.

Определяне на граници

Когато излизате с някой с тревожност, трябва да постигнете баланс между търпението и поставянето на граници. След като разпознаете как тяхното безпокойство влияе върху поведението им, можете да ги намалите за поведение, за което обикновено нямате много търпение.

за какво психично заболяване имам тест

Въпреки това, това трябва да има ограничения. Дори тежките психични заболявания не дават на хората правото да бъдат жестоки или нараняващи.

'Не винаги бъдете този, който се огъва', каза Хилгърс. „Ако винаги се поддавате на безпокойството на партньора си, ще станете негодуващи и огорчени не към тревогата, а към партньора си.“

Ето няколко примера за граници, които можете да зададете. Можете да кажете на партньора си, че това поведение не е приемливо, дори по време на пристъпи на тревожност и стресови моменти, които причиняват силна тревожност:

• Обиди
• Обвинения
• Заплахи

Кажете на партньора си, че очаквате от тях да предприемат стъпки за подобряване на начина, по който се справят с безпокойството си. Това е друга част от установяването на граници.

Преместване на психичното си състояние за облекчаване на стреса

Тревожността причинява стрес, защото ние инстинктивно го възприемаме като проблем, нищо повече. Това поражда гняв и страх.

Клиничният психолог д-р Карол Кершоу препоръчва на двойките да се опитват да променят мисленето си по отношение на тревожността. Вместо да го възприемат само като източник на стрес, те могат да развият любопитство към него. Опитът да разберете тревожността затруднява да се ядосате заради нея.

„Любопитството може да изключи безпокойството и безпокойството“, каза Кершоу. 'Не можете да почувствате две [психични състояния] наведнъж.'

Как да подкрепите своя партньор

Има разлика между предоставянето на подкрепа и превръщането на неплатения, неофициален терапевт на вашия партньор. Терапевтът няма да задържи партньора ви, докато той плаче или да ги изведе за нещо, което да помогне за облекчаване на безпокойството.

Авторката Джанет Рут Хелър, д-р, е била със съпруга си, който има проблеми с тревожността, в продължение на много години. Когато тревогата му пламва, тя спокойно му напомня за случващото се. Тя също го води на разходки със себе си, на вечеря или на кино.

„Тези дейности го карат да се чувства обичан и сигурен и това помага за безпокойството му“, каза тя.

Нейната история показва, че е възможно да имате любовна и дългосрочна връзка, когато излизате с някой с тревожност. Ето няколко други начина, по които можете да подкрепите партньора си:

Потвърдете техния напредък по въпросите на тревожността

Ако вашият партньор предприема стъпки за работа върху тревожността, не забравяйте да признаете това. Защитникът на психичното здраве и говорител Алиша Раймундо, която е била във връзка с някой с тревожност, препоръчва на партньорите да „празнуват силата си“, когато е възможно.

Винаги слушайте!

Дори ако сте уморени или се чувствате така, сякаш вашият партньор казва нещо, което вече сте чували, опитайте се да слушате внимателно. Помага им да разберат, че ви е грижа.

Включете вашия партньор в ритуали за самообслужване / психично здраве

Имате ли някакви ритуали или хобита, които използвате, за да се грижите за психичното си здраве? Може би медитирате, тичате или слушате релаксираща музика. Ако е така, опитайте се да включите и партньора си.

„Правих дихателни упражнения с гаджета и това е много интимно“, каза лайф треньорът Нина Рубин. „Седнали сме един срещу друг и дишаме със същата бавна скорост.“

Включването на партньора ви в ритуали като този може да помогне и на двама ви да намалите безпокойството във връзката.

Какво да НЕ правим

За да избегнете влошаването на безпокойството, нараняването на партньора и създаването на повече стрес във връзката, НЕ:

• Критикувайте ги, че изпитват безпокойство
• Отхвърлете безпокойството им
• Активирайте неадаптивното тревожно поведение, като ги галите твърде много
• Опитайте се да бъдете техен терапевт
• Вземете всичко лично
• Губете самообладание или търпение всеки път, когато тревожността се разпали
• Опитайте се да „оправите“ партньора си
• Препоръчайте лекарства за тяхното безпокойство (не сте психиатър)

Тревожността всъщност може да задълбочи връзката ви

Тревожността не е само източник на стрес във връзката. Това също е възможност да разберете и обичате партньора си по-дълбоко. Убежденията зад тяхната тревожност са част от това кои са те.

Като научите за безпокойството или, можете да подкрепите партньора си и да се грижите за собственото си психично здраве. Тогава връзката ви може да стане по-силна и изпълнена с радост.