Справяне с екстремна самота по време на избухването на коронавирус

Докато самотата е често срещана човешка емоция, по време на глобалната пандемия на коронавирус много от нас се чувстват остро, строго сами - екстремна самота, която може би никога не сме изпитвали досега. Независимо дали живеете сами или споделяте пространството си по време на заключване, коронавирусът зависи от начина, по който се свързваме и оставя много от нас оседнати с тази най-вече неприятна емоция.

Чувството за разединение, изолация и отчаяние, макар и неудобно, са част от човешкото съществуване. Тези чувства не са проблемни сами по себе си; обаче как сме склонни да реагираме на преживяването на тези чувства може да предизвика проблеми в живота ни. По-специално, чувството на самота може да носи със себе си преценки („Защочувствам ли се по този начин 'и' Това еужасноче се чувствам така ”). Поради тези преценки хората могат да започнат да обозначават преживяването си от самота като отрицателно и могат да полагат големи усилия, за да избегнат това, което изпитват.

Въпреки това, чувствата са просто чувства и те не са проблемът. Начинът, по който се справяме с тях - или как се забиваме в тях - често води до проблеми. Но с малко работа можете да преминете през някои от тези навици да се опитвате да промените емоциите си и вместо това да използвате следните стратегии, за да преодолеете чувствата си.

Следните съвети могат да ви помогнат, когато изпитвате тежка самота по време на огнището на коронавирус.

Приемете това, което чувствате - без да се опитвате да го промените

Първият и вероятно най-мощният подход е да се практикуват стратегии, свързани с приемането на чувството. Това е проста идея, но често изисква известна корекция на начина, по който гледате на чувствата. Вместо да мислим: „Аз съм самотен и е ужасно, че съм самотен! Трябва да направя нещо, за да не се чувствам повече по този начин. “Може просто да забележите, че се чувствате самотни и да признаете това чувство.

признаци на детски социопат

За да постигнете това, може да е полезно да се съсредоточите върху използването на изказвания за наблюдение от рода на: „В момента се чувствам самотен“, без свързаната преценка на чувството. Често е полезно да включите напомняне, че не е нужно да премахвате чувство, че чувството ще изчезне естествено, например „Сега се чувствам самотен, но няма да се чувствам така завинаги.“ Включване на всеки ден внимателност практиката може да ви помогне да научите уменията, които ще ви позволят да приемате емоции с по-малко преценка.

Разгледайте какво чувствате

Не са редки случаите, когато хората грешат, че са сами, защото се чувстват самотни. Освен това, дори ако сте заобиколени от други - семейства или съквартиранти или приятели по време на тази карантина - все пак може да изпитате самота. Дори онези в десетилетни връзки може да се почувстват самотни, защото. Физическото присъствие на други хора не е най-важното определяне дали се чувствате самотни или не. Вместо да подхождате към чувствата си с преценка или страх, подхождайте към чувствата с чувство на любопитство; забелязвайки, че е там, без да прецени как или защо е пристигнал.

Намерете връзка

След като установите, че се чувствате самотни, може да бъде важна следваща стъпка да започнете да търсите начини за намиране на връзка. Бъдете креативни и помислете как бихте могли да започнете да улеснявате това усещане за връзка. За мнозина свързването около споделен интерес или дейност може да бъде добра отправна точка. Например, може да помислите да се присъедините към клуб за виртуални книги или виртуална фитнес общност. Доколкото можете, опитайте се да избягвате използването на социалните медии като заместител на смислена връзка; макар че може да помогне в краткосрочен план, може да послужи и за обостряне на чувството за самота.

как да тествате за тревожност

Практикувайте самосъстрадание

Когато се чувстваме самотни, не е необичайно да се обвиняваме или да приписваме чувствата си на самота на някакъв възприет дефицит на себе си. Вместо да се занимавате с това поведение, опитайте се да практикувате самоуправляващо се състрадание. Това може да се постигне просто чрез включване на утвърждения във вашия живот или ангажиране в дейности, насочени към състрадание.

Вестник

Може да изглежда неинтуитивно да се концентрираме прекомерно върху чувството за самота; обаче понякога предоставянето на усещане за пространство може да бъде полезна първа стъпка за намаляване на силата, която притежава в живота ви. Журналирането е начин да извадите чувствата си на хартия като начин да ги разтоварите - освобождавайки психически малко пространство, така че да не чувствате необходимостта да се спирате върху тях.

Някои подкани за списания, които могат да бъдат полезни, включват:

• Когато се чувствам самотен, си мисля ...
• Чувствам се най-самотен, когато ...
• Чувствам се по-малко самотен, когато ...
• Начините, по които мога да се съсредоточа върху увеличаването на чувството си за връзка, са ...

Идентифицирането на това, което чувствате, приемането, че усещането е налице, и предприемането на стъпки за улесняване на връзката във вашия живот може да ви помогне да преместите минали чувства на изключителна самота и в едно по-пълно и свързано пространство. Чувството на самота също може да представлява важна стъпка в началото на търсенето терапия услуги. Ако се чувствате самотни, помислете да се обърнете към обучен специалист по психично здраве. Говоренето за чувството - и ползата от човешката връзка - може да помогне за облекчаване на някои от тези чувства.