Защо да бъдеш „винаги на работа“ е вредно за психичното ти здраве

„Работохолизмът е единствената форма на зависимост, която се носи като медал, а не като лента, която казва„ дисфункция “.“ —Виржиния, базирана на Talkspace терапевт Cynthia Catchings, LMFT-S

Това твърдение ме удари силно. Борих се през по-голямата част от живота си с работохолизъм. Спомням си как правех домашна работа до полунощ още в пети клас. Хората често коментират, че си оказвам твърде голям натиск. „Трябва да знаете кога нещо е„ достатъчно добро “, биха казали те.

9 начина, по които можете да използвате вашия смартфон, за да намалите стреса си

Наистина не разбирах понятието „достатъчно добър“. Знаех само какво е да си най-добрият. Не че родителите ми бяха тези, които ме тласкаха, въпреки че неслучайно и те бяха работохолици. Понякога не се нуждаете от някой, който да ви каже нещо, за да възприеме това, което се очаква и оценява.

Ако се борите с работохолизъм и сте „винаги на работа“, ето четири съвета за създаване на по-добри отношения с работата и за подпомагане на живота с по-голяма радост и лекота:

1. Разпознайте проблема

Както при повечето зависимости, първата важна стъпка е да осъзнаете, че имате нездравословна връзка, в случая, с работа. „Ако човек е в отричане“, обясни Кетчингс, „поведението няма да се промени“. Макар да изглежда, че би било очевидно някой да идентифицира, че е „винаги включен“, Catchings установява, че мнозина не го правят. Понякога други хора трябва да ви помогнат да видите реалността на вашето работохолно поведение.

Тъй като упоритата работа винаги беше високо ценена в нашето домакинство, отне ми много време, за да осъзная, че желанието ми да се представя добре се превърна в принуда. Имах добавения елемент да бъда диагностициран с увреждане на ученето, когато бях на десет години, което изискваше да полагам два пъти повече усилия, отколкото моите връстници от ранна възраст. Примирих се, че винаги ще трябва да работя по-усилено и по-дълго от другите. Усилената работа се превърна в моето конкурентно предимство. Когато нещо се превърне във ваше конкурентно предимство, е много трудно да се откажете.

2. Работете по-умно, не по-трудно

Catchings установява, че някои хора, които се борят да бъдат „винаги включени“, всъщност се борят с липсата на структурни или организационни умения. Без ясна насока, разумно натоварване или умения да се каже „не“ или да се поиска помощ, хората могат да се окажат в положение, в което трябва да работят дълги часове, за да останат на повърхността.

Един от начините, по който Catchings предлага да работите по-интелигентно, а не по-трудно, е да знаете вашите тригери. Тя е имала клиенти, които искат да поставят граница или да започнат да работят по предстоящ краен срок, но не разбират защо е толкова трудно. „Този ​​човек може да продължава цял ден и част от нощта, опитвайки се да завърши работата, но нищо не е постигнато“, разработи Catchings. „Този ​​човек може да е бил предизвикан от заданието, даденото време, човека, с когото работи или дори лични пристрастия. Без да можем да разпознаем проблемите, е почти невъзможно да се свърши работата. ' Разбирането на нашите тригери и наличието на инструменти за работа или около тях е от съществено значение за спестяване на време и вътрешен конфликт.

3. Спрете да минимизирате щетите

Честно казано, мислех, че работата в земята е единственият начин да успея в живота. Мислех, че това е само част от сделката. Може би не е изненадващо, че шофираното момиченце, което правеше домашна работа до полунощ в пети клас, израсна до човек, който отчита 12-14 часови работни дни, шест или седем дни в седмицата. Когато бях на двадесет и две, целият ми свят се въртеше около работата. Успях да притисна малко самообслужване чрез тренировки в малките сутрешни часове или много късно през нощта, но това беше главно защото се борех едновременно с хранително разстройство. Странно е, когато мислите, че правите всички „правилни“ неща - това, което обществото ви казва да правите - и в крайна сметка ви унищожава отвътре.

се наричат ​​големи промени в житейските обстоятелства

Catchings намира, че е важно да се признае работохолизмът като форма на пристрастяване . „Работохолизмът не е просто отдаденост на работа или работа в дълги часове, нито е нещо, което да се наблюдава с възхищение“, каза Кечингс. „Работохолизмът е тежък процес на пристрастяване, воден от душевни страдания, причиняващ опустошителна принуда за работа, въпреки увреждането на личните взаимоотношения и дори физическото и емоционалното здраве.“

Тя каза, че още по-тревожен е фактът, че нелекуваният работохолизъм може да проправи пътя към още по-опасни зависимости. Според нейния опит хората, които са „винаги включени“, могат да изпитват физически симптоми като главоболие, болки в гърба, стомашно-чревни проблеми и болезнени стави, както и емоционални симптоми като висока стрес нива, безпокойство , депресия , панически атаки и дори злоупотреба с наркотици или наркомания.

4. Разработване на по-здравословни механизми за справяне

Според специалистите по психично здраве работохолизмът е неадаптивен механизъм за справяне, подсъзнателно проектиран да създава разсейки или да избяга от съпътстващи психични разстройства като тревожност и депресия или травма. Catchings обаче внимава да посочи, че е възможно работохолизмът да е в основата на техните психични проблеми. Това е, което може да бъде особено сложно при работохолизма. Хората могат да станат работохолици, да развият психични разстройства в резултат на това и да продължат да се занимават с работохолно поведение, за да избегнат справяне с дискомфорта на произтичащите от това проблеми с психичното здраве.

Разработването на практика за медитация и научаването как да бъда по-внимателен е от съществено значение за преодоляването на собствения ми работохолизъм. Кетчингс се съгласява, че внимателността е една от най-ефективните за подпомагане на хората да прекъснат модела да бъдат „винаги включени“. „Колкото по-добре осъзнаваме проблема и какво трябва да направим - обясни тя, - толкова по-лесно е да се научим да се грижим за себе си и да започнем да създаваме живота, за който наистина мечтаем.“

Все още има дни, в които се натискам прекалено силно и се подхлъзвам в старите си начини на работа. В онези дни се опитвам да проявявам състрадание към себе си и към по-младата версия на мен, която не знаеше по-добре. Този, който беше научен на упорита работа, беше единственият начин да успее. Този, който не знаеше, че носи значка, която не искаше.

Лицензиран терапевт може да ви помогне да преодолеете работохолизма и да разрешите всички основни проблеми. Да говоря с терапевт днес, опитайте онлайн терапия .