Тревожност от празника: 5 съвета за оцеляване на празници в офис празници

Привличане на претъпкани магазини за намиране на перфектните подаръци, семейни събирания с роднини от далечни места, които виждате само веднъж годишно, натоварени нередовни графици и пътувания и украса и опаковане на подаръци и приготвяне на храна и, разбира се, не забравяйте офисната почивка парти.

можеш ли да станеш социопат

„Това е сезонът… да се тревожа.

С всички тези празнични дейности, за които трябва да се притеснявате, за много хора партито в офиса може да изглежда като проблясване на радара, подхождащо с комбинация от задължение, оставка и за някои може би дори малко вълнение. Но ако живеете с безпокойство, работните празници вероятно са на високо място в списъка на сезонните стресови фактори . И определено не сте сами.

Прекарвам по-голямата част от годината в кабинка, гледайки собствения си бизнес, общувайки с малкия си работен екип и поздравявайки учтиво хората в други отдели, когато минаваме в коридорите. Но на празничното парти в офиса изведнъж ме хвърлят на нещо като централна сцена, гол, държащ само питие вместо работен документ, за да смажа колелата на разговора. Сигнал за безпокойството ми.

Защо празничните партита ни притесняват

Офисното празнично парти всъщност може да създаде перфектната буря за пристъпи на тревожност.

„Ако можете да си представите да се разхождате из купон и да правите прожектор да ви грее с някакъв микрофон пред вас, може би така го изпитва някой със социална тревожност “, казва Нина Рифкинд , базиран в Ню Джърси лицензиран клиничен социален работник и клиничен сътрудник за Асоциация за безпокойство и депресия на Америка . 'Наистина може да е като минно поле ... Има толкова много най-лоши сценарии, които им минават през ума.'

Натискът да водиш компетентен разговор, да не знаеш къде да седнеш или да стоиш, да се чувстваш като че цялото внимание е насочено към теб, да се тревожиш за това, че хората преценяват какво ядеш или изглеждаш, да се налага да се срещаш с нови хора, страхът да останеш неловко сам ... Списъкът с тревогите, които могат да се появят, е дълъг.

Това се простира и до чувството, че има очакване да подходите към празниците с празнична радост, а не с чувство на трепет. Тревожността може да направи това почти невъзможно, което просто затруднява.

„Очаква се всички да бъдат празнични и празнични“, казва Рифкинд. „Ако просто се притеснявате да прекарате нощта, без да се смущавате или да се чувствате така, сякаш трябва да избягате ... това е голям натиск да се почувствате още по-силно, сякаш се очаква да представите по определен начин. Това може да бъде наистина трудно за хората, които се борят с безпокойството. '

И така, какво правим?

За мен един от най-великите начини за борба с безпокойството във всяка ситуация е да имам план предварително. Това ми дава усещане за контрол, което значително намалява въздействието на реакцията на тревожност. За официално празнично парти има няколко начина, по които можете да се подготвите.

1. Намерете сигурен човек

Ако сте в приятелски отношения с няколко души в работа , помислете да доверите на един или двама души, които също ще бъдат на партито, че се борите с тревожност. Още по-добре, ако можете да донесете плюс едно, било то партньор или приятел.

Ако можете да идентифицирате човек като този, Рифкинд препоръчва да кажете нещо като: „Слушай, това наистина е предизвикателство за мен. Така че можете ли просто да ме наблюдавате и може би ще бъдете моят човек на сигурно място, ако трябва да се регистрирам. '

По този начин знаете, че винаги ще има човек, на когото да се отклоните, когато се чувствате неловко или да помолите да дойдете, да си вземете кратка почивка, за да не се чувствате странни да тръгнете сами.

2. Обхват на района

Отделете време, за да разгледате района. Ако партито е във вашия офис, вече ще сте запознати с пространството, но ако е на друго място, Rifkind препоръчва да направите малко проучване, за да се запознаете и да знаете къде да отидете, ако имате нужда от дишане, като бързо пътуване до тоалетната или отвън.

И не се страхувайте да правите почивки, когато имате нужда от тях по време на събитието. Ако сте преуморени или изпитвате други симптоми на тревожност като треперене, гадене, чувство на паника, затруднено дишане или изпотяване, отделете няколко минути, за да се пренасочите, като излезете от ситуацията.

3. Подгответе въпроси преди време

Точка празно, хората обичат да говорят за себе си. Този факт не само помага за облекчаване на натиска от усещането, че сте постоянно в светлината на прожекторите - в действителност другият човек е най-вероятно притеснен за собствения си външен вид, но той дава възможност за предварителна подготовка.

„Бъдете готови да задавате много въпроси на хората за себе си, защото обикновено хората обичат да говорят за себе си“, казва Рифкинд. „Това е лесен начин да започнете разговор.“

За колегите, които може и да не знаете, винаги можете да попитате за района, в който живеят, за домашни любимци или деца или дори какви страхотни телевизионни предавания и филми са гледали наскоро. Можете също така да попитате за предстоящите планове за почивка на хората, дали възнамеряват да пътуват или имат семейство в района. Може дори да стигнете до там писане задайте въпросите си и ги практикувайте предварително, за да се чувствате по-комфортно на събитието.

4. Поставете цели за себе си

Когато си имате работа с офис парти, задайте си реалистични очаквания. Това означава да не избягате от вратата само след пет минути, а също така означава да не се насилвате да преминете през цялото парти. Поставете си цели кога бихте могли любезно да напуснете вечерта в различни точки и да видите колко ви е удобно, когато достигнете тези маркери.

Например може да решите, че първата ви цел е да останете на вечеря и след това да си тръгнете, ако ви е неудобно. Ако все още се чувствате добре в този момент, следващата ви цел може да бъде десерт или още половин час и т.н. Когато планирате, имайте предвид и защо трябва да се покланяте по-рано, като например да проверите децата, да разхождате кучето или да срещнете друг приятел.

„Ако знаете, че разполагате с това, и сте го настроили, няма да имате нужда от него“, казва Рифкинд за това защо целите могат да направят партията по-управляема. „По-малък е шансът да ви е необходим, защото това също намалява натиска.“

5. Не избягвайте

И накрая, макар че определено е добре да се изнервяте от това официално празнично парти - всъщност това може да ви помогне да признаете, че ще се чувствате нервни - най-лошото, което можете да направите, е да изготвите извинение, за да избегнете излизането заедно. Rifkind съветва, че дори и да можете да задържите там само за половин час, е по-добре, отколкото да не ходите изобщо.

„Това е наистина, наистина важно: не избягвайте“, казва Рифкинд. „Ако продължите да избягвате, вие навлизате в спиралата на укрепване в ума си, че това са опасни ситуации. И колкото по-дълго избягвате, толкова по-лошо е. '

Така че вземете приятел, планирайте предварително, поставете си постижими цели и се насочете към това празнично парти, знаейки, че дори тревогата да се появи, вие сте подготвени и контролирате.