Защо решенията за отслабване са опасни за психичното здраве

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да влязат във форма, е да си поставят конкретна цел да загубят определен брой килограми. Новата година е тук (2018, да!) И хората простолюбовда зададете новогодишни резолюции, включващи загуба на тегло. Често фокусът е предимно върху определен брой килограми, които трябва да загубите - или размер, в който да се впишете - вместо върху по-цялостна цел за увеличаване на физическата активност и фитнес, която е по-полезна за цялостното здраве.

Около началото на Нова година целите за отслабване и фитнес са в пълна сила. Изглежда всички са в „Нова година, нова аз!“ мислене и това не е непременно лошо нещо. Регистрациите за членство в фитнес са най-високите през първото тримесечие на годината. Януари представлява около 12% от годишните регистрации , за разлика от средно 8% през останалите месеци.

Чудесно е да има резолюции, включващи физическо здраве, тъй като физическото здраве и психичното здраве са толкова тясно свързани. Добавянето на повече упражнения към вашата рутина (или може би създаването на рутина) може повишаване на настроението ви и намаляване на безпокойството . И обратно, поставянето на твърде голям акцент върху загубата на тегло може да бъде опасно за вашето психично здраве.

Мащабът може да обърка. Когато стъпите на скалата, няма да ви каже какъв процент е мазнината и кой мускул. Също така няма да ви каже дали сте здрави или сте в състояние. Най-важното е, че е таканепоказател за собствената ви стойност! Отрицателни самочувствие и ' тънка идеална интернализация ”Допринасят за рискови фактори за хранителни разстройства, които могат да бъдат изключително опасни. Дори ако не се появи нарушено хранене, лошият телесен образ може да навреди и да има трайни последици.

какво казва позицията ви за сън за вас

Вместо да се фокусирате върху число, трябва да се съсредоточите върху това да станете по-силни, по-бързи, по-гъвкави, по-щастливи и по-малко тревожни. Ако теглото е важно за вас и все още настоявате за това, можете да го измервате - но вземете точни цифри със зърно сол. Също така, правенето на снимки преди и след себе си от множество ъгли във вашата тренировъчна екипировка или бански костюм може да бъде по-добър начин да видите напредъка, който постигате, вместо просто да гледате глупаво число. Освен това следете и други видове маркери за напредъка, като например колко време ви е било нужно да избягате една миля преди и след определен период на обучение, например.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е разочарованието, което може да дойде заедно със загуба на тегло. Това може да се дължи на нереалистична, непостижима цел или постигане на цел ивсе ощеда не сте доволни от начина, по който изглеждате.

Вместо да задавате конкретни резолюции за отслабване, ето куп идеи за новогодишни резолюции, свързани с физическото здраве, които не включват изрично тегло и могат да бъдат полезни и за вашето психично здраве.

симптоми на bpd при жени

• Ще се стремя да използвам упражненията като средство за добро усещане, вместо просто да се фокусирам върху скалата.
• Ще обичам и приемам тялото си, така наречените недостатъци и всичко останало.
• Ще оценя тялото си за всички невероятни неща, на които е способно.
• Ще подхранвам тялото си със здравословни храни, пълни с хранителни вещества.
• Ще работя активно по подобряване на имиджа на тялото ми .
• Ще спортувам поне 4 пъти седмично.
• Ще използвам фитнеса като място не само за фитнес, но и за намиране на нови приятели.
• Ще използвам упражненията като начин да се свържа със своите значими или приятели.
• Ще изляза от зоната си на комфорт и ще опитам фитнес клас, който винаги съм се страхувал да опитам.
• Ще изпробвам спорт, който никога досега не съм се занимавал.
• аз ще говорете с моя терапевт за чувствата ми към тялото ми.

Така че не забравяйте, че теглото всъщност не е нищо друго освен число и има много други начини за измерване на физическата форма и напредъка. Използвайте предишните предложения (или ги използвайте такива, каквито са), за да създадете свои собствени решения за фитнес за Нова година и направете 2018-а най-добрата си година досега - физическиипсихически.