'Имам нужда от помощ'

Ако сте в животозастрашаваща ситуация - моля, обадете се на +1 (800) 273-8255 или използвайтетези ресурсиза незабавна помощ.

Винаги, когато се справяте с тревожна ситуация, помага да говорите с някого за вашите мисли и емоции, каквото и да преживеете. Но понякога да се свържете с някого не е толкова лесно нещо, особено когато става въпрос за проблеми, засягащи вашето психично здраве. Простото казване на някого „имам нужда от помощ“ може да се почувства невъзможно.

Докато всички ние се справяме със стреса на работното място или с натъртвания в отношенията си, ако се чувствате отчаяни, притеснени, съкрушени, сами и уплашени или се справяте с депресия и мисли за самоубийство, може да изглежда, че няма никой, който да разбира какво преживяваш. Започва да се чувства, че болката, която преживявате, може да е постоянна. Трябва някой да се обърне за помощ и подкрепа. Има обаче начини да се справите с тези мисли и чувства. Самото произнасяне на думите „Имам нужда от помощ“ на някой доверен човек може да ви помогне да получите подкрепата, която заслужавате.

Как да получа помощта, от която се нуждая?

Едно важно нещо, което трябва да запомните, когато се чувствате депресирани, тревожни или дори ако имате мисли за самоубийство, е, че винаги е най-добре да потърсите помощ (ако вие или някой, който ви интересува, имате мисли за самоубийство или самонараняване, обадете се на 1- 800-273-TALK незабавно за помощ. Нарушаването на тишината може да спаси животи). Отварянето пред някого, казването му „Имам нужда от помощ“ и говоренето за това, с което се борите, не е лесно да се направи, но има хора, които могат да ви подкрепят през трудните времена.

Консултацията с вашия доставчик на здравни услуги е добра първа стъпка за получаване на помощ. Те имат опит да слушат хора, които преживяват подобни ситуации - те имат години или обучение, специално насочено към подпомагане на хора, които се борят - и това може да бъде безопасно пространство за предаване на чувствата ви без преценка. Вашият доставчик може също да ви насочи към терапевт, психиатър или да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да управлявате Вашето състояние.

Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти или други лекарства, които ще Ви помогнат да се справите със симптомите си. Въпреки че няма конкретно лекарство специално за лечение на мисли за самоубийство, има много лечения, които могат да донесат облекчение, когато имате нужда от помощ. Понякога обаче предписаното лекарство може да има странични ефекти, които да ви накарат да се почувствате по-зле. Ако това се случи, трябва незабавно да говорите с Вашия лекар или психиатър или да се обадите на 911, ако имате мисли за самоубийство или самонараняване.

Групите за подкрепа от връстници събират хора, които са имали подобен опит, за да се насърчават и подкрепят един за друг. Споделянето на мислите и чувствата ви с други хора, които разбират през какво преминавате, може да ви помогне да изминете дълъг път в справянето с депресия, тревожност и дори мисли за самоубийство. Ще получите съвети и от други хора как да управлявате каквито и да било ежедневни предизвикателства.

Терапията може да ви помогне да разберете защо се справяте с тези предизвикателства и да ви помогне да разработите начини за справяне с тези борби и да разработите стратегии за по-доброто им управление. Ако не ви е удобно да говорите лице в лице с терапевт - лично по време на пандемията - все още можете да говорите с обучен специалист чрез онлайн терапия за да получите помощта, от която се нуждаете.

Ами ако не мога да кажа, че съм депресиран?

Въпреки че повечето от нас са запознати със симптомите на тревожност, депресията не винаги е лесно разпознаваема - тя не винаги се проявява като негативни мисли и чувство на тъга, от което не можете да се отърсите. Понякога депресията се прокрадва постепенно към човек, без той да осъзнава, че доминира в мислите му.

Когато изпитвате симптоми на депресия, които не са лесно разпознаваеми, може да имате усещането, че нещо не е съвсем наред. Например, може да се чувствате постоянно уморени или отпаднали; може да имате проблеми със съня, да се чувствате все по-забравящи и да ви е трудно да се наслаждавате на дейности, на които сте се радвали. Може да не се чувствате тъжни, но не ви е грижа за нещата, на които сте се радвали.

Когато не можете да разберете дали сте депресирани или не, може да бъде предизвикателство дори да изречете думите „Имам нужда от помощ“ - не се чувствате щастливи, но също така не мислите, че вашите мисли и чувства са достатъчно тежка, за да се нарече „депресия“. Това може да бъде неописуемо и изолиращо чувство. Имайте предвид, че милиони хора по света се борят с депресия, тревожност и много други състояния, които оказват влияние върху психичното им здраве. Няма срам просто да изречем думите: Имам нужда от помощ.

И колкото и неясни и фини да са симптомите на депресия, важно е да имате предвид, че това е сериозно състояние, което може да повлияе неблагоприятно на живота на човека.

Кога да действаме

Дистимията или постоянната депресия на ниско ниво се характеризира със симптоми, които не са толкова тежки като тези, които се появяват при тежка депресия, но въпреки това променят живота. Според Националния институт по психично здраве , дистимията засяга приблизително 1,3% от възрастните в САЩ в даден момент от живота си.

Най-добрият начин да се избегнат значителни проблеми, произтичащи от депресия на ниско ниво, е да се потърси лечение веднага след появата на симптомите, независимо от тяхната интензивност или сила.

Справяне със самоубийствени чувства

Подобно на депресията, много милиони хора изпитват суицидни чувства. Може да се чувствате безнадеждно, обзети от негативни мисли, отчаяни, заклещени и неспособни да направите промени в живота си, или откъснати от тялото си. Заедно с тези мисли за самоубийство, може да се борите и с депресия, отвращение към себе си или самонараняване. ‘Знам, че имам нужда от помощ, но не съм сигурен как да я получа. “може би си мислите за себе си.

Може да не сте в състояние да се справите с тези мисли и да чувствате, че да продължите с живота е невъзможно. Мислите могат да се натрупват с времето или да се променят с течение на времето. И е обичайно много хора да не разбират защо се чувстват така. Само не забравяйте - има помощ там и няма да имате винаги тези чувства.

Защо се чувствам самоубийствен?

Всеки от всяка възраст, пол или произход може да бъде засегнат от мисли за самоубийство. Може да не знаете какво ви кара да мислите, но мислите за самоубийство могат да бъдат причинени от комбинация от фактори, включително психични заболявания, тормоз, злоупотреба, самота, злоупотреба с вещества, дисморфия на пола, дискриминация, парични проблеми, големи промени в живота като пенсиониране, след раждането депресия и други видове травми, с които не можете да се справите.

Ако не сте сигурни защо се чувствате самоубийствен, може да е още по-трудно да произнесете на глас думите „Имам нужда от помощ“ и да осъзнаем, че там има помощ. Може също да искате да говорите с някого, но се чувствате несигурни дали той ще разбере или не; може да се страхувате да не бъдете осъдени, да се притеснявате, че може да ги притеснявате, или да сте скептични, че чувствата ви са валидни.

Важно е да запомните, че заслужавате подкрепа и да се чувствате по-добре. Не е нужно да се справяте сами с тези чувства. Има начини да започнете разговор за суицидни чувства с някой, на когото можете да се доверите, и да получите необходимата помощ.

Разговор с някого за вашите самоубийствени чувства

Ако се борите със мисли за самоубийство или идеи, наложително е незабавно да получите помощ. Моля, обадете се на +1 (800) 273-8255 или използвайте тези ресурси, за да получите незабавна помощ.Ако се чувствате малко по-добре, препоръчително е да говорите с някой, с когото наистина се чувствате комфортно - член на семейството, приятел, лекар или специалист по психично здраве . Това са хората, които ще чуят и ще отговорят, когато посегнете и кажете „Имам нужда от помощ“. Опитайте се да мислите за това като за пореден разговор, бъдете нежни със себе си и бъдете отворени да потърсите помощ от някого.

Когато се почувствате достатъчно подготвени да говорите за тези мисли, ето някои неща, които трябва да запомните:

Това е вашият личен опит и вие контролирате колко решавате да споделите.
Комуникацията не трябва да бъде устна - можете да говорите за чувствата си по имейл, текст или писмо.
Обяснете как се чувствате и как това се е отразило на вашето ежедневие.
Водете толкова разговори, колкото са ви необходими. Когато намерите някой, на когото имате доверие - с подходяща експертиза и обучение - той ще ви осигури необходимата подкрепа. Ще се почувстваш по-добре.

Може да ви навреди да не получите реакцията, която сте очаквали, след като изразите мислите си за самоубийство на някого, затова е важно да потърсите обучен специалист, който да слуша без преценка и да предостави практически стратегии, които да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Справяне със мисли за самоубийство

Докато търсите помощ за тези мисли, можете също да разработите стратегии за справяне с тях, когато и да дойдат. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете план за безопасност:

как да се измъкнем от кризата

Отложете всяко незабавно решение за самонараняване или прекратяване на живота си. Дайте си време да получите помощта, от която се нуждаете.
Не трябва да бъдете сами. Ако е възможно, имайте някой около себе си, докато мислите ви намалят по интензивност и честота.
Премахнете всеки предмет или вещество от вашата среда, които могат потенциално да ви навредят, и избягвайте конкретни задействания или задействащи ситуации.
Избягвайте наркотиците и алкохола. Те могат да засилят мислите за самоубийство и да ви изложат на по-голямо желание да действате по тях.

Какво да правя, когато самоубийството се чувства като единствената възможност

Кризата с психичното здраве може да бъде непреодолима. Ако се справяте със мисли за самоубийство или мисли и получавате импулс да сложите край на живота си, помощта е само призив. Националната линия за предотвратяване на самоубийствата е винаги на разположение, за да ви подкрепи по време на криза и можете да ги достигнете денонощно, като наберете 1-800-273-8255 и веднага кажете думите „Имам нужда от помощ“.

Има и други линии за помощ, които предлагат подкрепа за определени групи, като например Проектът Тревор която предоставя услуги за предотвратяване на самоубийства и управление на кризи на LGBTQ + младежи, Кризата на ветераните ръководени от обучени специалисти от Департамента по въпросите на ветераните, и Помощна линия за Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) , който предлага препоръки за лечение на хора, които се занимават със злоупотреба с наркотични вещества и психични кризи.

Ако преди сте изпитвали депресия, безпокойство или мисли за самоубийство, може да се притеснявате, че тези чувства ще бъдат с вас завинаги. Докато получавате помощта, от която се нуждаете, трябва също да запомните да бъдете търпеливи към себе си. Всички понякога се нуждаем от помощ.