Управление на гнева, свързан с коронавируса
Според анализ на туитове за коронавируса , много от нас са преживели емоционално преминаване от страх към гняв. Има толкова много неща, по които да се сърдите - правителствено ръководство (или липса на такова), икономическо неравенство, полицейска жестокост, антимаскиращи, само за да назовем само няколко. Светът е пълен с несигурност и нестабилност, което ни прави тревожни и депресирани. Гневът може да бъде начин за възстановяване на контрола. С гняв ние не се чувстваме слаби, ние се чувстваме мощни. Пристрастява и опиянява, но може да доведе до някои доста сериозни проблеми за нас и другите.
Живот в продължително състояние на гняв ни поставя по-висок риск на сърдечен удар или инсулт. Той също така причинява мускулно напрежение, което може да доведе до мигрена , безсъние , или хронична болка . Ако гневът ни отчуждава от членове на семейството и приятели, ние можем да страдаме от липса на социална подкрепа, което с времето причинява още повече проблеми. В леките случаи гневен човек, който размишлява върху негативизма, не е приятно да бъде наоколо, а в най-лошия случай ядосаният човек, изместващ яростта си върху другите, е опасен. Ясно е, че гневът е емоция, която трябва да се управлява, преди да излезе извън контрол.
Управлението на емоция обаче е различно от потискането на емоциите. Не искаме да отречем, че сме ядосани, или да го отхвърлим като невалиден (напр. „Не бива да се чувствам по този начин). Вместо това, терапевтите до голяма степен препоръчват да намалите състоянието си на възбуда, да обработите емоцията по здравословен начин и да получите представа за вашите тригери. Целта не е да се спре усещането да не се случва - това не е много реалистично. Ние сме хора и усещаме широк спектър от емоции, докато се ориентираме в живота. Това, към което искаме да работим, е разбирането и регулирането на гнева, така че да не отвлича живота ни.
Обърнете внимание на тялото си
Гневът е емоция, която обикновено идва със силни физиологични признаци. Някои от често срещаните реакции са повишена честота на дишане, несъзнателно напрежение на мускулите (особено шията и челюстта), изпотяване, треперене на ръцете, зачервяване или бледост на лицето и настръхване. Както всеки натиск, натрупването на гняв се нуждае от освобождаване и това може в крайна сметка да бъде насочено към някой друг или обърнато навътре срещу вас самите. За да избегнете причиняване на вреда, има стратегии, които можете да използвате, за да облекчите тези реакции по здравословен начин.
женен за съпруга нарцисист
Съкращението „TIPP“ е лесен начин да запомните четири метода на толерантност към бедствие. Това е набор от умения за емоционална регулация, който се използва в Диалектическа поведенческа терапия (DBT) Приближаване. Той означава:
- тимпература
- Азинтензивно упражнение
- Pзатруднено дишане
- Pрелаксация на мускулите в ефир
По същество искате да охладите тялото си с пръскане на студена вода, да правите скокове, да дишате бавно и да отпуснете отделни мускулни групи. Като се грижите за тялото си по този начин, най-вероятно ще откриете, че емоционалната ви интензивност ще започне да намалява.
защо не съм щастлив тест
Обработете емоцията
Когато сте в състояние на по-ниска възбуда, вие имате способността да обработвате емоцията по здравословен начин. Нездравословно начини за справяне с гнева включват крещи на някого, ритане по стената или тихо задушаване в негативни мисли. Освен това изтръпването на гнева с алкохол, гледането на телевизия или безкрайното превъртане в социалните медии също е нездравословно. Емоцията е важна и заслужава някои непрекъснати моменти на размисъл.
Саморефлексията не трябва да отнема твърде много време. Задайте таймер за пет минути и седнете с усещането. Друга възможност е да предпочетете да запишете чувствата си и да проведете диалог със себе си. Ако е възможно, опитайте се да се отделите от усещането. Вие не сте вашият гняв, вие сте човек, който изпитва гнявтовамомент. Не се осъждайте, че се чувствате ядосани. То е тук, това е част от живота.
Гневът също може да бъде мощен като емоция, която ни подтиква към действие. Какви положителни действия биха могли да бъдат вдъхновени от този гняв? Може би отговорът е да имате спокоен и директен разговор с някой, който ви е разстроил, или може би се включвате в активизъм. Има толкова много гориво, създадено от гняв - възможно е, вместо да се превърнете в бягащ влак, можете да използвате тази енергия, за да насочите влака нагоре по стръмен и труден хълм - използвайки го за силата на доброто и във ваша полза.
Опознайте вашите тригери
Задействанията са изключително важни в стремежа ни да разберем нашите мисли, чувства и поведение. Нещо предизвика този гняв и това „нещо“ може да не е очевидно. Например, ако вашите физически симптоми започнат да ескалират, когато видите някой да не носи маска, спусъкът не е просто „хората, които не носят маски“. Вероятно е по-дълбоко от това.
за какво се използва ламотрижин
Много емоционални теоретици вярват в това гневът е вторична емоция . Това означава, че зад него се крие друга емоция или набор от емоции. Може да се чувствате уплашени от коронавирус или някой от близките ви да го получи, а гледката на човек без маска предизвиква страх, преди гневът да завладее. Свързването със страха ни позволява да възпитаваме тази емоция, вместо да разсейваме с ярост.
Нашите преживявания в ранна детска възраст също може да повлияе на нашите тригери . Ако в миналото сме се чувствали безпомощни и контролирани, е трудно да почувстваме тези емоции отново поради ограничения за заключване. Тогава можем да направим крачка назад и да си помислим: „Добре, става въпрос за нещо по-голямо.“
Работа чрез неразрешена травма с вашия онлайн терапевт може да помогне за облекчаване на интензивността на днешните тригери. В крайна сметка всички ние имаме сложни причини да се чувстваме по начина, по който се чувстваме, но придобиването на информираност и умения за справяне ще ни поддържат както психически, така и физически във форма.
