Трябва ли да планирате тревожността си?

Притеснявам се. Тревожа се за малки неща, като моя безкраен списък със задачи, и за големи неща, като например дали глобалното затопляне ще направи земята необитаема за моите внуци.

Притеснявам се вечер преди лягане. Притеснявам се, докато мия чиниите за закуска. Притеснявам се, когато нещата в живота ми са стресиращи - и когато не са стресиращи, се подготвям, очаквайки всяка минута да се случи най-лошото.

Винаги съм бил по този начин и вече съм приемал, че това е точно това, което съм, за добро или лошо. Но това не означава, че е лесно да бъдеш човек, който се тревожи по този начин.

Твърде голямото безпокойство не е здравословно за никого, особено когато отнема живота ви или ви кара да не можете да функционирате. Тревожността може също да окаже огромно влияние върху вашето физическо здраве, в резултат на което симптоми като стомашно-чревни проблеми, дихателни нарушения и дори сърдечни заболявания.

Премахването на притеснението напълно може да не е отговорът

Очевидно, ако сте хроничен притеснител или безпокойство страдалец, една от основните ви цели за психично здраве е да намалите тази тревожност. Има много прекрасни начини за това, включително терапия ( Когнитивна поведенческа терапия се оказа доста ефективен), медитация , упражнения и лекарства, когато е необходимо.

какъв вид терапевт трябва да видя

Опитах всичко това и макар че през годините успях значително да намаля тревожните си мисли, никога не успях да ги премахна напълно. Чудя се понякога дали бих искал да имам напълно безгрижно съществуване. В крайна сметка понякога притеснението ме подтиква да предприема действия в живота си - всъщност да се изправя челно пред стреса и да измисля план за борба с него.

психично заболяване през 1800 -те години

Когато се насочва по подходящ начин, притеснението може да бъде положително нещо и всъщност моженамаляваненашата тревожност. Но за да се случи това, трябва до известна степен да контролирате тази тревога.

Възможно ли е да планирате грижите и безпокойството си?

Понякога, когато ме заливат прекомерно притеснение , Отделям малко време всеки ден, за да напиша притесненията си под формата на списък. Понякога съм започвал сесия за медитация, изброявайки тревогите си в главата си. По това време не го осъзнавах, но и в двата случая „планирах тревогата си“.

Планирането на вашите притеснения или тревоги всъщност е инструмент, предложен от терапевтите, и ефективен начин за справяне със стреса. С две думи, вие избирате пъти през деня, за да „изхвърлите“ безпокойството си наведнъж, може би да запишете тревогите си, да ги споделите с приятел или терапевт или какъвто и да е метод, който най-добре работи за вас.

През останалото време, ако почувствате, че започвате да се тревожите, си казвате: „Дръжте засега тази мисъл. Ще се притеснявате по-късно, по насрочено време. '

Красотата на тази техника е, че все още имате шанс да се тревожите ежедневно, но имате известен контрол върху нея. Можете да изберете времената си, за да обсебите това или онова и да се надявате да намалите общото си време, прекарано в притеснения.

Изследването зад планирането на тревожност и безпокойство

Идеята да планирате тревогата си не се реализира от нищото. Техниката стана по-популярна, тъй като изследователски екип от Холандия публикува доклад за явлението в Вестник по психотерапия и психосоматика .

За да проучи ефектите от планирането на тревогите, екипът събра група от 62 пациенти, които страдаха от увеличено количество тревожност и физически заболявания поради стрес, свързан с работата . В продължение на две седмици те или участваха в интервенция за „отлагане и разединяване на притесненията“ (т.е. планиране на притеснението им); стратегия за „регистриране на честотата и продължителността на притесненията“; или просто продължаване както обикновено със съществуващите лечения.

Изследователите установяват, че участниците, които са планирали притесненията си, са намалили значително нивата на стрес в сравнение с тези, които не са го направили. Интересното е, че те също така откриха, че тези, които просто осъзнават, че се тревожат (групата „регистрираща честота и продължителност на притесненията“) също се радват на намаляване на тревожността. Просто като помниш факта, че се тревожиш, може да има огромни ползи, според това изследване.

Дали планирането на вашата тревожност е добра идея?

Изследователите от проучването признават, че трябва да се направят повече изследвания, за да се заключи, че планирането на притесненията е ефективна техника за намаляване на стреса. Както всички техники за намаляване на тревожността там, ако се използва целенасочено и обмислено - и със сигурност, когато се комбинира с други модалности като терапия - има много обещания.

По същия начин, по който медитацията не винаги работи за всички, може да се окаже, че планирането на тревожност е по-ефективно за някои страдащи от други. Ако тревогата и безпокойството ви се чувстват напълно неуправляеми, планирането няма да помогне или дори ще бъде възможно. Има моменти в живота на човек, когато излезлите от контрол мисли са точно това -напълно извън контрол. Ако сте на това място, по-целенасочен план за психично здраве може да е по-подходящ.

храни, които намаляват стреса и тревожността

Но ако сте като мен - някой, който изглежда непрекъснато се притеснява и иска лесен начин да намали досадни мисли - планирането на притесненията си струва да се опита. Най-малкото ще ви направи по-наясно кога се притеснявате, така че да се надявате да пренасочите мислите си в тези моменти.

Може да откриете, че е възможно да правите ежедневно „изхвърляне на мозъка от притеснение“ и след това да се наслаждавате на повече от деня си, живеейки тук и сега.