Шест начина да подобрите живота си за по-малко от седмица

В наши дни има безкрайни предложения за това как да подобрите живота си. Толкова много предложения, всъщност, че аз лично се затрупвам и или напълно се затварям, или се всмуквам в капана на чувството, че не правя достатъчно .;

Вместо да се съсредоточа върху конкретни неща, които да добавя към вашия списък със задачи как да живея най-добре, аз съм работил с терапевта от Talkspace Джоана Филидор, LMFT, за да съставя шест прости смени, които можете да направите за по-малко от седмица, за да дадете приоритет на психичното си здраве. Изберете тези, които резонират с вас, и оставете останалите. Целта не е да преминете през движенията като средство за превишаване, а да се насочите към практиките, които най-добре отговарят на вас и вашите нужди.

1. Забавяне

Живеем в култура на постоянна заетост, къдетоПовече ▼често се разглежда катоПо-добре. Що се отнася до грижата за вашето психично здраве, понякога най-доброто нещо, което трябва да направите, е да забавите и опростите живота си. Забелязах както в личен план, така и сред хората, с които работя, често има тази фиксация за подобряване на живота ви, когато в действителност в основата на вашите страдания е напрежението да се стремите към свръх постижения. Филидор препоръчва забавяне, за да можете да се научите да се наслаждавате на настоящия момент, вместо да бързате да постигнете следващата цел.

Запитайте се: Какво означава за вас да бъдете неподвижни и с какви предизвикателства се сблъсквате в процеса на неподвижност?

2. Създайте своя собствена дефиниция за успех

Обичайно е да поддържате каквото и да е определение за успех, което сте интернализирали като дете от родителите, учителите и средствата за масова информация. Например научих, че упоритата работа, добрите оценки и високоплатената работа допринасят за успешния живот. Проблемът е, че често замисляме живота си, опитвайки се да постигнем версия за успех, с която дори да не се съгласим, щом стигнем там. Филидор предлага да отделите малко време, за да проучите какви съобщения сте получили като израснали за определението за успех и как да го постигнете, за да можете да започнете да създавате версия на успеха, която работи за вас.

Запитайте се: Какво означава успехът за вас и как ви е казано да го постигнете?

3. Тренирайте търпение

Когато за първи път започнах терапия преди години бях мразен да видя ползите веднага. Исках бързото решение и бях силно разочарован да разбера, че промяната отнема време. Понякога много време. Filidor намира за полезно да зададе очакванията на клиентите веднага и им напомня, че е неразумно да очакват незабавна промяна, когато определено поведение се вкорени в продължение на много години.

как да се държим с психически нестабилен човек

Попитайте Yourself: Какво очаквате да се случи в терапията? Колко бързо вярвате, че ще започнете да виждате промяна? Каква промяна очаквате?

4. Разберете ясно своите ценности

Знаейки откъде да започнете, може да се почувствате поразително, когато започнете с нов терапевт, особено ако целият процес е нов за вас. Какво първо възпитаваш? Вашият негативен разговор за себе си? Вашите отношения с другите? Вашата текуща ситуация на работа? Вашето безсъние? Според Филидор изясняването на вашите ценности е една от първите стъпки при определянето на приоритетите кои области от живота ви са най-важни, за да се работи първо. Тя намира за полезно клиентите да напишат списък с всичко, което искат да подобрят, като поставят приоритетите от най-важното на най-малкото, за да получат представа къде се крият собствените им ценности.

Запитайте се: Коя според вас е най-важната област от живота ви за подобряване и доколко това съответства на вашите ценности?

5. Направете повече от това, което ви осветява

Има много различни упражнения и инструменти, които можете да добавите към своите кутия с инструменти за самообслужване като: медитация , релаксационни практики, соматични упражнения, енергийно изцеление и изграждане на взаимоотношения дейности. Простият отговор обаче е - правете повече от това, което ви осветява. Това, което може да бъде релаксиращо и зареждащо за един човек, може да не е за някой друг. Например, аз съм склонен да излизам сред природата, когато се чувствам необоснован, докато други предпочитат вместо това да се изкъпят.

Запитайте се: Кои дейности ви осветяват и ви дават подновено усещане за енергия?

6. Lean Into Support

Трудно е да направите съществена промяна в живота си самостоятелно, поради което се научете да приемате, че може да се нуждаете от подкрепа от време на време и тази подкрепа е важна за личния път на растежа на всеки.

В допълнение към терапията, Филидор има няколко препоръки за хора, които търсят начини да подобрят живота си за по-малко от седмица:

• Книга: Даровете на несъвършенството от Brené Brown PhD, LMSW
• Книга: Десет процента по-щастливи от Дан Харис
• Подкаст: На битието с Криста Типет

Въпреки четете впечатляващо количество книги за самопомощ , посещавайки многобройни семинари за личностно развитие, ставайки учител по йога и отивайки в аспирантура, за да изучавам клинична психология, мога да кажа със сигурност, че терапията е била най-полезният и последователен начин, по който съм успял да подобря живота си. Някога се смущавах, че видях терапевт - сякаш беше някаква слабост - но сега е най-ценният ми час от седмицата. Мисля, че ако всеки си има терапевт, както го прави първичен лекар, светът ще бъде такъв по-щастлив и по-спокойно място.