Скръб и тревожност

Преминете към: Симптоми Опции за лечение Стъпки за действие

Тревожността не е един от петте етапа на скръбта, но много специалисти по психично здраве предполагат, че трябва да бъде.¹Когато претърпите загуба, ефектите могат да се почувстват парализиращи. Скърбящите хора често чувстват, че са загубили чувството си за сигурност и контрол в живота, и изпадат в паника или се притесняват прекомерно какво или кого още биха могли да загубят в бъдеще. Те също могат да имат проблеми със съня или да се грижат за себе си, което може да ги изложи на по -висок риск от тревожност.

В допълнение към загубата на любим човек има много различни видове скръб, които могат да предизвикат безпокойство. Загубата на работа, преместването или прекратяването на брака може да доведе до прекомерно притеснение. Лошото физическо здраве или изправянето пред собствената ви смъртност също могат да бъдат предизвикателство за загуби, които предизвикват симптоми на тревожност. В допълнение към смъртта, вторичните загуби, като загуба на финансова или емоционална подкрепа, също могат да повлияят на психичното здраве.

Тревожността е често срещана и дори очаквана част от процеса на скръб, но хората със синдром, известен катосложна скръбса изложени на по -висок риск от развитие на тревожно разстройство. Хората, които изпитват силни симптоми на скръб, които пречат на ежедневието и се появяват повече от 6 месеца след загуба, може да имат сложна скръб, която често се свързва с тревожно разстройство. Тази връзка е двупосочна, тъй като хората с вече съществуващо тревожно разстройство могат да бъдат изложени на по-висок риск от сложна скръб, когато загубят близък човек.²

Влиянието на социалните медии върху психичното здраве

Симптоми

Ако симптомите на първоначална тревожност след загуба не се разсеят, може да изпитвате тревожно разстройство.Симптоми натревожно разстройствовключват:³

прекомерно притеснение
безпокойство
лесно се уморява
проблеми с концентрацията
раздразнителност
нарушение на съня
мускулна треска
специфични фобии
социална тревожност

Хората, изпитващи тревожност след загуба, също могат да иматпаническа атака. Уведомете Вашия лекар, ако почувствате задух, болка в гърдите, усещане за задушаване, гадене, замаяност, студени или топлинни усещания и страх от смърт.

Опции за лечение

Въпреки че е важно да не поставяте график за процеса на скърбене, има налична помощ и подкрепа, които да ви помогнат да си върнете чувството за контрол, да управлявате симптомите и да успокоите тревожното мислене. Лекарствата, консултациите или комбинацията от двете могат да помогнат за лечение на тревожност. Консултирането може да въведе умения за справяне със симптомите на тревожност и да ви научи да преформулирате негативните мисли и да прекъснете вредното поведение. Съветниците също могат да осигурят подкрепа за скръб, като позволят на човек да обсъди загубата в безопасна и неоценяваща среда.

Стъпки за действие

Върнете се към основите -Скръбта и безпокойството могат да затруднят грижите за ежедневните ви нужди. Така че, ако не сте сигурни откъде да започнете да управлявате тревожността след загуба, върнете се към основите. Вземете стъпки за подобряване на съня, хранете се здравословно и тренирайте тялото си. Прекарвайте време със семейството и приятелите, които ви дават енергия и подкрепа. Включете се в любимите си дейности и поставете неща в календара, за които знаете, че ще ви харесат. Когато ежедневните задачи започнат да се чувстват по -управляеми, тревожността ви има по -голям шанс да отстъпи.

Намерете общност за поддръжка -Никой никога не трябва да се чувства сам в процеса на скръб. Групите за подкрепа на скръбта във вашето местно читалище, училище, болница или място за поклонение са прекрасни общности, които ви помагат да споделите мислите си и да се обградите с други, които могат да се свържат и да дадат представа. Вашият работодател също може да предоставя услуги за помощ на служителите, които могат да ви помогнат да се свържете с местни групи за подкрепа на скръбта или с консултации. Ако не можете да намерите нищо в собствената си общност, помислете как онлайн групите могат да ви свържат с хора, които изпитват подобни загуби.

Помоли за помощ -Преодоляването на скръбта и тревожността никога не трябва да бъде самостоятелно начинание. Ако имате финансови задачи или други житейски задачи, които трябва да бъдат решени след загуба, не се колебайте да помолите семейството и приятелите си да се намесят и да предоставят помощ. Говоренето с консултант за загубата и получаването на инструменти за управление на симптомите също може да помогне за предотвратяване на сложна скръб или развитие на тревожно разстройство. Също така се уверете, че се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че физическите здравословни проблеми също не допринасят за Вашето ниво на тревожност.

С правилната грижа за себе си и подкрепа, можете да си върнете чувството за контрол след загуба. Животът може да не се чувства управляем сега, но с времето и подходящите инструменти можете да започнете да извайвате живота, който искате за себе си и да се грижите за ума и тялото си. Какви стъпки можете да предприемете днес, за да се справите с тревогата си и да се справите със скръбта?

Ако смятате, че вие или някой, който ви интересува, може да страдате от безпокойство, скръб или някакво психично състояние, PsyCom.net силно препоръчва да потърсите помощ от специалист по психично здраве, за да получите подходяща диагноза и подкрепа. За тези в криза сме съставили списък с ресурси (някои дори предлагат безплатна или евтина поддръжка), където може да намерите допълнителна помощ на: https://www.psycom.net/get-help-mental- здраве.

Ако смятате, че вие или някой, който ви интересува, може да страдате от сложна скръб или друго психично състояние, PsyCom силно препоръчва да потърсите помощ от специалист по психично здраве, за да получите подходяща диагноза и подкрепа. Съставихме списък с ресурси (някои дори предлагат безплатна или евтина поддръжка), където може да намерите допълнителна помощ на https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

разлика между шизофрения и шизоафективна

Източници на статии

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anriage_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Последна актуализация: 6 септември 2019 г.