Обратната страна на безпокойството: 3 причини, поради които тревожността всъщност е добра за вас

Повечето от нас могат да си припомнят моменти на безпокойство, когато гърдите ни се стегнаха, пулсът им ускори и страхът ни обзе. За страдащите от тревожни разстройства - най-често срещано психично заболяване в САЩ - тези симптоми пребледняват в сравнение с хипервентилацията, замаяността и силната паника, свързани с хронична тревожност.

САЩ бе безцеремонно наречена най-тревожната нация на Земята и страдащите от тревожност по всички краища на спектъра работят усърдно, за да прогонят тези негативни преживявания. Но дали тревожността винаги е лоша?

Бързият отговор: Зависи.

Ситуационното чувство на безпокойство - а не хронично безпокойство - всъщност може да бъде добро за вас. Ето защо ...

Тревожността ни предпазва от вреда

Тревожността е свързана с един от най-първичните ни инстинкти за избягване на заплахи. Има причина животните като змии или мечки да внушават страх или защо непознатите храни ни карат да правим паузи. Телата ни са биологично свързани, за да защитят нашето благополучие, за да можем да живеем по-дълго и в крайна сметка да продължим бъдещите поколения. Чарлз Дарвин каза, че видове, които „се страхуват с право“, увеличават шансовете си за оцеляване.

тест за алкохол ли съм

Нашата вродена борба или отговор на полет е ключов компонент в този процес. Изправени пред рисков сценарий, телата ни изпитват прилив на адреналин, за да ни подготвят да се ангажираме или да потърсим безопасност. Мускулите ви могат да се напрегнат, сърдечният ритъм се ускорява и потта се излива върху вас. Заедно, тези телесни реакции може да ни помогне да станем по-пъргави, да приемаме повече информация и да ни влива повече енергия. Някога чудили ли сте се как страничните наблюдатели на местопроизшествие имат силата да вдигнат пълен размер кола от жертва? Те имат естествения си отговор на битка или полет, за да благодарят.

Може да не се сблъсквате редовно с такива преживявания живот или смърт, но чувствата на безпокойство имат силата да пренасочат поведението ни, за да избегнат вреда, била тя голяма или малка.

Помага ни да изпълняваме

Когато сте изправени пред предизвикателна среща с клиент, ангажимент за публично говорене или голямо събитие, безпокойство служи като естествен контролен пункт за усъвършенстване в нашия фокус и постигане на целите ни. Тази хипервъзбуда и приливът на адреналин често забавят храносмилателния тракт, за да накарат всички биологични процеси да работят заедно, за да осигурят успех. Тревожността често идва на помощ, когато е време за криза.

Проучване показва че учениците и спортистите с известна тревожност са показали подобрено представяне на тестове или докато са участвали в състезателни спортове. Друго проучване установи, че хората, които имат добри спомени и които се притесняват, се справят по-добре на изпитите.

как да се справим с някой с депресия

Но според Закон Йеркс-Додсън , има ограничения за положителното въздействие на тревожността върху представянето. Изпълнението се увеличава с възбуда, но само до известна степен, когато тревожността започне да пречи. Помислете за сватба, на която кумът може да събере само няколко думи, или когато попълването на стандартизиран тест е невъзможно, тъй като сърцето ви бие от гърдите ви. Ключът е да се контролират нивата на тревожност, за да се възползва от положителното му въздействие.

Променя нашата перспектива

По-малко научна полза от ситуационната тревожност идва от способността да се определи какво е важно в живота ни. Ако конкретни ситуации или взаимоотношения многократно предизвикват чувство на безпокойство, има голяма вероятност вашето безпокойство да идва от дълбокото желание да успеете или да подобрите тези връзки.

Вашата гледна точка за безпокойството има силата да определи как тя ви влияе. A скорошно проучване вВестник за индивидуалните разликиустанови, че участниците, които разглеждат стресовите събития като предизвикателства, а не като заплахи, получават тласък на енергия от тревожността си. Това в крайна сметка ги мотивира и подобри представянето им. Виждането на чувствата на безпокойство през призмата на възможностите срещу страха може да доведе до най-добри резултати.

Освен това, изпитването на чувство на безпокойство автоматично ви прави по-съпричастни към другите, които се справят с подобни чувства. Вместо да съдите връстници, които залитат, когато са изправени пред симптоми на тревожност, вие ще бъдете по-разбиращи и насърчаващи въз основа на личния си опит. В съвременната конкурентна култура всичко, което дава по-голяма подкрепа на другите, е победа.

Намиране на светлата страна

Следващият път, когато се потопите в стресова ситуация и почувствате, че тревогата ви облива, помислете за тези малко известни положителни качества на естествената реакция на тялото ви. В крайна сметка може да се чувствате по-благодарни и по-малко разочаровани.

Ако вашето безпокойство изглежда извън контрол или преминава границата от полезно към вредно, не се колебайте да го направите. Терапия може да ви помогне да ви научи на ефективни стратегии за справяне с тревожността и да ви върне в по-балансирано състояние.