Какво представлява терапията, фокусирана върху разтвора и как може да ми помогне?
Когато много от нас се сетят терапия , ние мислим да седим на дивана на терапевт, да изливаме сърцето си, да ровим дълбоко в миналото си и да се опитваме да разберем нашите мотивации и механизми за емоционално справяне. Ние мислим за терапията като за процес, който ще отнеме много месеци, ако не и години.
И все пак не всяка терапия е такава и по-специално един метод ни насърчава да мислим повече за бъдещето, отколкото за миналото и не е предназначен да се проточва с години във времето. Въведете терапия, фокусирана върху разтвора (SFT), или кратка терапия, фокусирана върху разтвора (SFBT).
Какво да знаете за терапията с фокусирана разтвор
И така, какво точно е терапията, фокусирана върху разтвора, и как може да ви помогне да водите по-щастлив и балансиран живот?
как да не бъдете пасивно агресивни
Накратко, фокусираната върху решения терапия се фокусира точно върху това -решенияна вашите проблеми. Това е целенасочена терапия, в която се настанява това, което трябва да се промени в живота ви, за да живеете по-спокойно и с по-малко стресори. Вашите проблеми са адресирани, но самите проблеми не са задълбочено разгледани; по-скоро се обсъждат перспективни методи за усъвършенстване.
Освен по-ориентиран към целта подход, терапията, фокусирана върху решението, предполага, че вие познавате себе си най-добре, че решението на вашите проблеми е вътре и просто трябва да бъде дразнено от умел терапевт. Терапията, базирана на разтвор, предлага така необходимия дъх на надежда и позитивност за много хора, търсещи грижи.
Каква е историята на терапията, фокусирана върху разтвора?
Терапията, насочена към разтвор, съществува от последните 70-те и началото на 80-те години. Методът е разработен от двама психотерапевти , Insoo Kim Berg и Steve deShazer, заедно със своите колеги от Центъра за кратка фамилна терапия в Милуоки, Уисконсин. Екипът търсеше краткосрочни, ефективни решения на проблемите на своя пациент, с практичен подход, основан на решения.
Какво казват изследванията за терапията, фокусирана върху разтвора?
От самото си създаване терапията, фокусирана върху разтвора, е проучена задълбочено и се е доказала като ефективна. Например, имало е 150 рандомизирани клинични проучвания изучаване на фокусирана върху разтвора терапия. Като цяло е установено, че е ефективен и дава подобни резултати като другите популярни терапевтични методи, включително Когнитивна поведенческа терапия и междуличностна психотерапия.
Как работи фокусираната терапия с разтвор?
Терапията, насочена към разтвор, е подобна на другите терапевтични методи, тъй като обикновено седите с терапевт един на един, за да свършите работата. Тези дни, виртуални и онлайн налични са и опции за терапия, насочена към решение. Разликата между терапията, фокусирана върху разтвора, и другите методи е там, където е фокусът и какво се обсъжда по време на типична сесия.
Кой трябва да търси терапия, базирана на решение?
Някой, който изпитва сериозен проблем с психичното здраве, като например безпокойство , депресия , или биполярно разстройство , не трябва непременно да търси терапия, базирана на решение само. Терапевтите, базирани на решения, обикновено не диагностицират проблеми с психичното здраве и не може да излекува тези по-големи проблеми. Въпреки това, когато се използва заедно с други терапии, терапията, базирана на разтвор, може да бъде полезна за всеки, който изпитва стрес в живота.
Хората, които могат да се възползват от терапия, фокусирана върху разтвора, включват:
- Деца, изпитващи поведенчески проблеми
- Деца, изпитващи проблеми в училище
- Семейства с дисфункционални динамика
- Хора, които се бият пристрастяване
- Двойки, които имат проблеми с отношенията
Какви проблеми се лекуват с терапия, базирана на разтвор?
Сериозно продължава душевно здраве борбата не трябва да се лекува само с терапевтични методи, базирани на разтвор. Но терапията, базирана на решение, може да се справи с много често срещани проблеми, които хората се борят с, включително проблеми с връзките, проблеми в училище, проблеми в семейството и проблеми на работното място.
как да повишим самочувствието
Като цяло, ако подозирате какво може да бъде решението на проблема ви, но не сте сигурни - или ако смятате, че имате нужда от някой, който да ви помогне да подредите възможностите си - терапията, базирана на решение, може да е правилният избор . Терапевтът, който практикува техники за терапия, базирана на разтвор, ще ви помогне да станете „експерт“ в собствения си живот и ще ви помогне да определите решения на вашите проблеми, скрити в себе си.
Често подход, базиран на решение, ще се използва заедно с други методи - като когнитивна поведенческа терапия или традиционни психотерапия - въпреки че може да се използва и самостоятелно.
Какви техники използват фокусираните на решения терапевти?
Терапията, насочена към решение, вероятно ще започне с поредица от въпроси. Тези въпроси може да са за това с какво се борите, какво в момента виждате като възможни решения на вашите проблеми и какво е работило за вас в миналото, докато сте решавали други проблеми.
Вашият терапевт няма да ви каже какво да правите, но ще ви помогне да организирате мислите си какви решения могат да ви помогнат и да ви насочи да се чувствате уверени в собствените си инстинкти. Вие и вашият терапевт ще работите до нула в = вашата цел, за да разрешите проблема. Понякога вие и вашият терапевт ще изготвите конкретни планове за това как ще бъде постигната целта ви.
имам ли сложен тест за ptsd
Какво да търсите в решение Фокусиран терапевт
Много терапевти провеждат обучение по техники, насочени към решения, заедно с други терапевтични методи. Когато търсите терапевт, фокусиран върху решение, можете да попитате за това как те включват терапия, фокусирана върху решението, в своята практика, как ще изглежда терапията и колко време може да отнеме, за да завършите терапията.
Освен това ще искате да потърсите характеристиките на всеки уважаван терапевт, включително лицензиране във вашата държава, опит, образование и топъл, възпитателен подход. Ще обсъждате лични проблеми с този терапевт, така че искате да изберете някой, за когото се чувствате комфортно. Понякога може да са необходими няколко опита за намиране на терапевт, който „щрака“ с вас - това е нормално и очаквано.
Традиционната психотерапия или психодинамична терапия, при която прекарвате години, ровейки се в детството си, опитвайки се да разкриете и разберете скритата си болка и страхове, определено има място и може да има реална стойност за много от нас. Но понякога се нуждаете от по-практичен, перспективен подход за справяне с житейските борби и стресори.
Терапията, насочена към решение, може да предложи положителен, обнадеждаващ подход към решаването на проблемите. С акцента си върху валидирането на вашите собствени инстинкти и измислянето на решения, които работят за вашия начин на живот и чувствителност, това може да е само глътка свеж въздух, която трябва да направите истинска и трайна промени във вашия живот .
