Симптоми на кабината за треска и умения за справяне

Чувствате ли се малко в капан в наши дни? Завършено? Може би стените изглеждат така, сякаш се затварят във вас и вие изпитвате силно желание да направите нещо диво и импулсивно. Докато треската в кабината често се свързва със засядането по време на лошо време, след месеци на социално дистанциране и блокировки, терминът придобива ново значение за мнозина.

Макар да не е определено психологическо разстройство, то улавя безпокойството и изтощението, което човек изпитва, когато е хванат за дълго в капан. За щастие, лечението на симптомите на треска в кабината може да направи значителна разлика в справянето с трудните емоции, които идват заедно с нея.

Признаци и симптоми на треска в кабината

Без значение каква е причината за вашата треска в кабината - глобална пандемия, природно бедствие, липса на транспорт или други здравословни проблеми - дълго време да бъдете затворени в дома си е трудно. Усещането за изолация и откъсване от света около вас са само няколко примера за емоциите, които хората могат да изпитват, когато са заседнали вътре, но симптомите на треска в кабината се простират отвъд чувството на отегчение или заседналост. Повечето общи признаци на кабината треска включват:

Безнадеждност
Неспокойствие
Липса на мотивация
Раздразнителност
Затруднено концентриране
Нарушаване на модела на съня
Предизвикателства със събуждане
Летаргия
Недоверие към другите
Нетърпение
Постоянна тъга или депресия

Не всеки, който изпитва треска в кабината, ще има същите симптоми. Докато личността и естественият ви темперамент ще допринесат много за определянето на това как ви влияе треската в кабината, мнозина съобщават, че се чувстват силно раздразнителни или неспокойни. В някои случаи може да ви е трудно да управлявате ежедневния живот, докато тези болезнени чувства отминат.

Как да изградим умения за справяне, за да преодолеем треската на кабината

Независимо от ситуацията, която ви връща към дома, шансовете са обичайните ви процедури и разсейването вече не е опция. Ето защо е по-важно от всякога да създадете нови, последователни процедури, които могат да облекчат безпокойството и да успокоят безполезния шум в главата ви.

Опитайте да добавите тези 5 здравословни навици към новия ви график:

1. Фокусирайте се върху храненето

Докато комфортните храни могат да донесат краткотрайно облекчение и удоволствие в иначе безпроблемен ден, пренебрегването на храненето ще ви накара да се чувствате натежали и мудни. Опитайте се да консумирате комфортни храни и алкохол в умерени количества, докато пълните храната си с богати на хранителни вещества съставки, където е възможно.

2. Раздвижете се

Упражненията имат също толкова голяма полза за вашето психично здраве, колкото и за вашето физическо здраве. Вграждането на редовни дейности може да помогне за намаляване на стреса, облекчаване на депресията и борба с безпокойството, като същевременно ви помага да спите по-добре. Опитайте ежедневни разходки или джогинг навън или предавайте онлайн тренировъчен клас.

3. Приоритизирайте съня

Изглежда невъзможно, но лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да ви помогне да заспите пълноценно. Колкото и да е изкушаващо, опитайте се да минимизирате дрямката през деня, когато е възможно. Ако борбата със съня продължава да влияе негативно на ежедневието ви, може да страдате от по-тежки проблеми като безсъние .

колко време отнема на нортриптилин да действа за болка

4. Опитайте нещо ново

За да отблъснеш скуката, е важно да объркаш нещата и да опиташ нещо съвсем ново. Може би това е да правите пикник със семейството си на открито (или на закрито) или да научите ново умение - например нова песен на китара или да измислите нова танцова рутина.

5. Установете моменти на дзен

Опитайте техники за внимателност и медитация, за да помогнете за намаляване на стреса и безпокойството и да запазите ума си фокусиран. Това може дори да означава, че трябва да отделите малко време, за да се успокоите няколко минути.

Намиране на начини за свързване въпреки разстоянието

Самотата и социалната изолация могат да бъдат най-трудните части от треската в кабината. От само себе си се разбира, че тези чувства могат да имат значително отрицателно въздействие върху вашето психическо и физическо здраве - допринасяйки за депресия, проблеми със съня и дори сърдечни проблеми. Въпреки че може да не сте в състояние да бъдете физически в стаята с някого безопасно, има начини да се свържете практически, за да помогнете за преодоляване на разделението. Опитайте някое от следните:

Вземете щастлив час за книгите.Намерете редовно време за видео чат с приятели или членове на семейството по видео. Докато слушате прекрасни гласове по телефона е едно, възможността да видите лицето, изражението и дома им може да бъде особено успокояващо, за да ви помогне да свържете връзката.
Изпратете физическа поща.Въпреки че текстовете са важни начини да поддържате връзка, когато са далеч един от друг, писането на писма е ценен ретро начин да покажете на някого, че мислите за тях. В края на краищата, не се ли вълнуваме всички, когато получаваме нещо по пощата?
Вземете уязвим .Когато се свържете с любимите си хора, прегърнете емоциите си и това, което чувствате. Ако бъдете честни и отворени за своите тревоги, страхове и мечти, можете да помогнете на връзките да станат по-силни въпреки физическото разстояние - по-вероятно е близките ви да се отворят, ако го направите.

The механизъм за справяне това, което работи най-добре за вашата кабинна треска, ще има много общо с личната ви ситуация и защо изобщо изпитвате изолация. За повечето от нас в момента тази причина е пандемията на коронавируса, която ни кара да се тревожим за здравето си и да бъдем разочаровани от нашата изолация.

Намирането на нови, здравословни начини за установяване на рутина, изпълнена с физическа активност, храна, която подхранва тялото ви, и нови преживявания, за да поддържате мозъка си активен, са от съществено значение. Освен това преодоляването на физическото разстояние по смислени начини и намирането на връзка с приятели и семейство може да помогне за облекчаване на времето. И, честно казано, тези здравословни практики ще ви помогнат по време на пандемията и след това! Опитът с кабината с треска не е лесен за справяне, но има начини да се изгради устойчивост и да се постигне по-силен от другата страна.