Когато сте попаднали в спиралата на срама, опитайте това

На всеки се случва: нещо ви кара да се чувствате толкова ужасно, толкова смутено и засрамено - и чувствате, че никога няма да можете да го изживеете. Понякога може дори да не сте направили нищо, но някой се е снизходил към вас, написал е изрязан имейл или ви е призовал за поведението ви по начин, който е довел до чувството ви за безнадеждност или желание да се скриете.

Често се чувства, че каквото и да правите в средата на срама, не можете да се придвижитечеусещанеи започвате да мислите за други начини, по които сте разочаровали или смутили себе си или другите. Това се нарича спирала на срама.

И така ... Какво точно представлява Спиралата на срама?

Когато се чувствате така засрамени, чувствате ли се някога, че не можете да присъствате напълно в ситуацията, в която се намирате? Имате ли проблеми да гледате другите в очите, да мислите какъв ужасен човек сте?

Това са често срещани реакции на срама. Хората, затънали в срамни спирали, са склонни да се изолират, отрязвайки се от подкрепата на семейството и приятелите си. По ирония на съдбата това им пречи да се чувстват по-добре и ги затъва в срам.

В най-лошия случай този вид срам може да доведе до депресивен или дори суициден епизод. Срамът със сигурност предизвиква нездравословно хранително поведение сред склонните към това хранително разстройство . Епизодът на преяждане често се причинява от срам, както и всяко самонаказващо поведение, като период на ограничаване на храната. Рязането или друго самонараняване също често се предизвиква от чувството на непреодолим срам.

какво е психиатричното отделение

Тревожността или ПТСР се влошават поради срам. Всъщност няма психически или емоционален проблем, който да не се изостря от срама.

Чувствителните хора са по-податливи да срамуват спирали от други. Тъй като те чувстват нещата толкова дълбоко, срамът им може да се почувства по-тежък и да промени живота. Хората, които са склонни към депресия и безпокойство, също са по-дълбоко засегнати от срама, тъй като се оказват да размишляват върху възприетите грешки или порицания, да ги обръщат отново и отново в съзнанието си и в резултат да се чувстват по-отговорни за своите „грешки“. Хора, отгледани от родители, които използват срама като дисциплинарна тактика, както и много по-дълбоко ранени от срам като възрастните.

Как да се справим със спиралата на срама

За да се измъкнете от спирала на срама, от съществено значение е да направите това, което най-малко искате да направите: помислете открито за случилото се.

1. Не пренебрегвайте случилото се.

Когато изпитвате срам, естествената тенденция е да погребете срамния епизод, забележка или взаимодействие дълбоко в подсъзнанието си. И все пак, както знаете, ако някога сте изпитвали изтощителен срам, това никога не работи. Срамът продължава да се връща и да ви пречи да се включите напълно в живота си.

Ако обаче мислите, говорите или пишете за каквото и да е, което ви е накарало да се срамувате, ще забележите нещо изненадващо. След първите минути на разговор за това или дори първите няколко секунди започвате да се чувствате много по-малко засрамени. Просто е вярно!

какво е патологичен лъжец

2. В средата на срама се опитайте да се доверите, че срамът ще се разсее.

Това се случва през цялото време в терапията и е вълшебно да се види. Клиентът може да влезе с нещо, което се чувства срамно и ужасно и ако най-накрая преодолее гърбицата, че не е в състояние да го спомене на глас или писмено, срамът му постепенно намалява с времето. Говоренето за нещо срамно на мил, обективен човек, независимо дали е терапевт или приятел, може почти веднага да ви даде някаква дистанция и обективност.

известни личности с разстройство на аутистичния спектър

За някои клиенти, които периодично изпитват срам по различни поводи, тяхното доверие в способността да се откажат от срама се подобрява с времето. Всичко е свързано с подхода му с нагласа за експериментиране.

3. Запишете го.

Ако не можете или няма да обсъдите срама си с външен човек, дори любезен терапевт, тогава писането или дори откритото мислене за срама ви може да бъде от почти еднаква полза. Писането е начин да се отдалечите здравословно от негативните си мисловни модели и практикувайте внимателност по прост начин . Казано по-просто, изразяването на опита ви с думи ви помага да останете по-запознати с реалността на каквато и да е вашата ситуация.

Например бихте се принудили да напишете няколко абзаца за това как се чувствате партньорът ви ви изневерява , или вашият колега, който посочва, че сте напълняли, или ужасният ви гаф по време на работа. Почти гарантирано е, че след 20 минути писане ще можете да се върнете назад и да видите тази грешка или епизод по-обективно, като осъзнаете, че макар да се чувства ужасно и непоносимо в момента, утре може да не се чувства така и почти определено ще го направи не след седмица, месец или година.

Ако се окажете в капан в срамна спирала, не позволявайте тя да саботира вашето психическо и емоционално здраве. Обърнете се към терапевт , приятел, член на семейството или дори онлайн форум и се разтоварвайте, като споделяте мислите си с тях. Срамът процъфтява в тайна и често не може да оцелее на открито.