Защо „Нова година, нова ти“ вреди на психичното здраве

Няма нищо лошо в това да се стремите да бъдете най-доброто себе си. Всички имаме мечти, независимо дали това означава да станете здрави, да премахнете навика си за нощна нездравословна храна или да напишете книга. Но закрепването на тези стремежи към определена дата може да ви настрои за неуспех - и проблеми с психичното здраве - в бъдеще. Пропуснете „Нова година, нова вие“ и установете реалистични цели за личен успех.

Преди да обсъдим самозащо„Нова година, нова ти“ уврежда вашето психично здраве, нека да разберем няколко неща. Самоусъвършенстване? Добре. Всички ние трябва да се стремим да бъдем най-добрите си Аз и да търсим потенциални подобрения. Ако ядете три пици седмично, целта да ядете само една пица (или дори две!) Е нещо добро. И ако винаги сте мечтали да бъдете фотограф на дивата природа, поставянето на цел да влезете в гората веднъж седмично може да ви помогне да изпълните споменатата мечта.

Крайните срокове - или изкуствените стартови линии - правят нещата трудни. Сега, вместо да стреляте за непрекъснато, постоянно подобрение, вие провеждате състезание. Ето защо трябва да улесните нещата този първи януари.

когато някой няма да ти прости

Вие (почти сигурно) ще се провалите

Съжалявам, че започвам с подобна бележка. Но нека бъдем ясни: не сте длъжни да се провалите, защото сте недостойни или защото мечтите ви са нереалистични. Непременно ще се провалите, защото пропадането е човешко. Може би се надявате да отслабнете. Това е страхотно! Но гмуркането в новата година със строга диета и дълъг списък с храна, която не забравя, създава разочарование.

Когато поставяте фалшиви граници на самоусъвършенстването си, като „Елате на 1 януари, ще бъда нов човек“, това поставя нереалистични очаквания. Да, има няколко късметлии, които се събуждат един ден с цел и моментално успяват. (Вашата леля Берта, която се отказа да яде захар студена пуйка? Тя е една от тях.) Но в по-голямата си част няма реални стартове в реалния живот - само бавни подобрения, които ви държат по пътя към успеха. Но обещавайки си: „Тази година ще бъда перфектен'гарантира, че ще бъдете разочаровани, когато прецакате, независимо колко незначително е прецакването.

„Синдромът на фалшивата надежда“ е непостоянен звяр

Психолозите отдавна се чудят защо хората продължават да настройват резолюции - дори когато често се провалят. Отговорът? “ Синдром на фалшива надежда “, Което изследователите описват като„ цикъл на неуспех и подновени усилия ... характеризиращ се с нереалистични очаквания относно вероятната скорост, количество, лекота и последици от опитите за самопромяна “.

От една страна, синдромът на фалшивата надежда е чудесен пример за начините, по които мозъкът ни може да ни убеди да продължим напред. Ако се сринем след всеки неуспех, ще го направимникога да постигнем целите си. Но също така ни кара да прескочим през януари с, е, фалшива надежда. Преминаването от такива амбициозни върхове към реалните ниски стойности на реалността може да бъде смазващ удар, който не е добър за вашето емоционално здраве.

как да помогнем на деца с тревожност

По-вероятно е да се осмелите - не е реалистично

Най-добрите цели започват с прости, постижими стъпки. Искате ли да напишете книга? Страхотен. Поставянето на постижима цел би включвало вземането на решение колко думи бихте могли да напишете на ден, или може би да вземете курс по писане или да намерите приятели, които също се радват на художествена литература. Anареалистична цел може да бъде „Ще напиша книгатази година, “Без допълнителни подробности за това как ще постигнете това впечатляващо постижение. (Или за тези NaNoWriMo превъзхождащи, товамесец!)

Поставянето на нереалистични цели е отличен начин да се настроите за неуспех - и да върнете психическото си здраве назад. Вместо това задайте УМНИ цели, буквално: цел, която еСблагоприятен,Млесно,ДА СЕпостижимо,Rелевант итбазирани на име. Това хитър акроним идва от света на бизнеса, но е не по-малко приложим за ежедневните цели, базирани на живота.

Не сте обмислили подходящата промяна в начина на живот

Това е годината на моята шестминутна миля. Знам го. Разбира се, сега бягам само 15 минути и под „сега“ имам предвид „последно бягах преди три години“, но колко трудно може да бъде?

къде да получите психологическа оценка

За съжаление толкова много цели се провалят, защото не сте разгледали по-голямата картина: промяна в начина на живот. Тичането на повече е чудесно, но трябва да разберете как повишените нива на активност се вписват във вашия действителен ежедневен живот. Готови ли сте да се събуждате и да бягате всяка сутрин? Знаете ли най-добрата храна за зареждане на енергийната ви лента?

Преди да поставите цели, уверете се, че разбирате как точно да ги постигнете. Разрешаването на воля-неволя е фантастичен начин да се настроите за неуспех - което не е полезно за вашето психично здраве, особено ако повтаряте едни и същи грешки година след година.

Но има надежда: интелигентното поставяне на цели не само ще ви помогне да победите годишния „Неуспех отново блус“, но вашият нов и подобрен начин на живот също може да подобри вашето психично здраве. Само не забравяйте да помислите за по-голямата картина - не само за летяща нощ амбициозна и непостижима нова вас.