5 начина за справяне с нарушение на изкривяването

Актуализирано на 15.10.2020

Някои хора може да се окажат разсеяно да си обират кожата от време на време. Например, те могат на случаен принцип да изскочат пъпка или драскотина при особено тревожна краста. В някои случаи този навик на поведение на бране може да се превърне в по-засилен и постоянен модел на бране на кожата, състояние, известно като нарушение на екскориацията.

Какво е нарушение на изкривяването?

Разстройството на екскориацията е психиатрично състояние, което се характеризира с повтарящо се и понякога агресивно бране на собствената си кожа. Това е компулсивно фокусирано върху тялото повтарящо се поведение , а хората, които участват в поведението, често не осъзнават, че го правят. Други откриват, че това е навик, от който е трудно да се въздържат. Американската психиатрична асоциацияДиагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание(DSM-5) категоризира екскориацията като обсесивно компулсивно поведение, което се състои от повтарящи се повтарящи се действия, фокусирани върху тялото.

The диагностични критерии за екскориация както са изложени от DSM-5 са:

• Повтарящо се бране на кожата, което води до кожни лезии
• Многократни опити за намаляване или спиране на набирането на кожата
• Брането на кожата причинява клинично значим стрес или увреждане в социалните, професионалните или други важни области на функциониране
• Побирането на кожата не може да се отдаде на физиологичните ефекти на дадено вещество (напр. Кокаин) или друго медицинско състояние (напр. Краста)
• Побирането на кожата не може да се обясни по-добре със симптомите на друго психично разстройство (напр. Заблуди или тактилни халюцинации [психотично разстройство], опити за подобряване на възприемания дефект или недостатък във външния вид [телесно дисморфично разстройство], стереотипи [стереотипно разстройство на движение], или намерение да си навредите [неубийствено самонараняване])

Разстройството на екскориацията е описано като свързано с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Обсесивно компулсивно разстройство се отнася до психично разстройство, при което човек изпитва неконтролируема необходимост да изпълнява определени принуди или рутини многократно (като дърпане на коса или бране на кожата) и често се преодолява чрез повтарящи се мисли или мании. Натрапчивият компулсивен индивид често има малък контрол върху тези мисли или дейности. По същия начин, някой, страдащ от разстройство на бране на кожата, често няма голяма сила на това повтарящо се действие, фокусирано върху тялото. За щастие, изследвания показа, че това състояние засяга само малък процент от населението - приблизително 2-5% - по-голямата част са жените.

Кожата е най-големият орган на тялото и това означава, че всяко състояние, което я засяга, може да повлияе и на общото здраве и благосъстояние на човека. Въздействието на разстройството на екскориацията върху живота на човек може да бъде значително, тъй като причинява физическа болка и може да накара индивида да почувства срам и притеснение относно появата на кожните лезии и това компулсивно поведение. Това може да повлияе и на отношенията им със себе си и другите.

Точната причина за нарушение на екскориацията, бране на кожата, остава до голяма степен неизвестна, но има няколко начина за справяне със състоянието. Контролът на стимула - процес, при който хората, борещи се с това състояние, приемат превантивни мерки като задържане на остри предмети, използвани за обиране на кожата им, извън обсега им или носене на защитно облекло като ръкавици, за да им попречи да обират кожата си - се препоръчва като средство за разбиване навикът.

помага ли сексът при тревожност

Въпреки че тези съвети могат да бъдат полезни, хората, засегнати от това състояние, могат да намерят за твърде лесно да свалят ръкавици или да посегнат към предмети като пинсети, когато възникне желание да обират кожата им. Важно е да се справите с желанието за това повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото, както и да възприемете навици, които могат да помогнат за предотвратяване на набирането на кожата.

Ето пет начина за справяне с разстройството на екскориацията.

1. Идентифицирайте задействащите фактори

За да се справите с разстройството на екскориацията, първото нещо, което трябва да направите, е да идентифицирате и разберете факторите, които предизвикват това поведение на бране. Съществуват редица биологични и екологични фактори които допринасят за растежа на постоянен модел на бране на кожата и повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото. Важно е страдащите да са наясно с конкретното обстоятелство, което ги засяга, за да знаят вида на лечението, което трябва да се предприеме при тяхното нарушение на бране на кожата.

Някои хора могат да вземат кожата си от скука, недоволство при петна и в някои случаи в резултат на депресия . Ако човек е предизвикан да избере кожата си в резултат на физически условия, като акне, консултацията с дерматолог може да бъде най-добрият вариант. Ако обаче натрапчивият компулсивен навик се задейства от депресия или тревожност, препоръчително е да говорите с експерт по психично здраве

2. Вземете професионална помощ

Много хора, които се занимават с разстройство на бране на кожата, обикновено избягват да търсят помощ от експерт, защото изпитват срам за състоянието си и кожните лезии. Едновременно с това други хора може да не видят нарушението на подбора на кожата като достатъчно сериозно, за да оправдаят търсенето на медицинска помощ.

Въпреки това, консултацията с терапевт или психиатър е най-ефективният начин за справяне с разстройството на екскориацията. Налични са няколко психотерапевтични подхода и интервенции за намаляване на симптомите и възстановяване на щетите, причинени от разстройството, като напр когнитивна поведенческа терапия , което помага на хората да разберат връзката между техните мисли, чувства, поведение и психическото им здраве. Поведенческата терапия за нарушение на бране на кожата често включва ниво на обучение за обръщане на навици, което може ефективно да помогне за спиране на проблематичното повтарящо се поведение. Освен това лекарства, които спомагат за облекчаване на тревожността и стреса, могат също да бъдат предписани от професионалисти, за да се справят с тригерите, които причиняват повтарящо се поведение при бране на кожата.

Тъй като разстройството на екскориацията често се появява едновременно с други състояния като депресия и телесна дисморфия , също толкова важно е да се насочите и към тези състояния, така че те да не предизвикват или повишават желанието да се вземе кожата, докато тя се лекува.

3. Упражнявайте се редовно

Агресивното бране на кожата се предизвиква най-вече от стрес, безпокойство и негативни настроения. Приемането на последователна рутинна тренировка е един от най-добрите начини намали стреса. Ангажирането с редовна физическа активност също може да помогне за задържането на ума и да намали желанието на човек да прави повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото, като дърпане на косата или бране на кожата. Аеробните упражнения - като колоездене и плуване - свеждат до минимум мускулното напрежение и подобряват цялостното настроение на човек, намалявайки импулса им да се включат в поведението за бране на кожата.

различни видове панически атаки

Освен физически упражнения, практикувайки внимателност също помага при справяне с разстройство на екскориацията. Участие в дейности като йога и медитацията може да отпусне ума и облекчаване на стреса. Поддържането на спокоен ум също помага на индивида да идентифицира натрапчиви мисловни модели, които ги карат да се заяждат по кожата си, и да работи върху контрола върху тези мисловни модели. Като обща бележка, упражняването на ума и тялото държи човека зает и насърчава позитивното мислене.

4. Разработете здравословни ритуали за самообслужване

Друг полезен начин за справяне с разстройството на екскориацията е чрез разработване на здравословни правила и ритуали, които да помогнат за контролиране на тревожността, което често причинява повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото. Тези процедури за самообслужване не трябва да променят живота - но могат да бъдат прости дейности като слушане на успокояваща музика, здравословно хранене или приемане на редовно рутинна грижа за кожата . Тези малки корекции могат да направят дълъг път за ограничаване на стреса и намаляване на желанието да се вземе кожата. Грижата за тялото може също да помогне на човек да развие по-позитивно мислене.

Въпреки че може да е трудно да се възприемат нови навици, които да заменят навика за бране на кожата, важно е да се поддържа последователност и бавно да се включи нов, здравословен ритуал в ежедневието на човек.

5. Укрепване на вашата система за поддръжка

Изграждане a силна система за поддръжка съставен от близки приятели и семейство е от решаващо значение за всеки, който се сблъсква с разстройство на екскориацията. Това състояние обикновено кара хората да се изолират от семейни събирания и социални събития, защото може да се срамуват от белезите по тялото си. Ако познавате някой, който се бори с разстройство на екскориацията, имайте предвид, че това не помага, когато бъдат попитани за белези. Мнозина, когато се борят с разстройството, им е трудно да говорят.

Въпреки че може да бъде предизвикателство, важно е хората, които се справят с разстройство на екскориацията, да се свържат и да общуват със семейството и приятелите си за състоянието, да се обградят с хора, които разбират през какво преминават и са готови да им предоставят необходимата подкрепа и насърчение за справяне със състоянието.

Докато се справяме с разстройство на екскориацията, най-важното нещо, което трябва да запомним, е, че всеки има право да се чувства уверен. Винаги. The движение на позитивността на кожата е една от най-прогресивните тенденции на десетилетието и подчертава необходимостта хората да се чувстват свободни в кожата си, независимо от състоянието, което ги кара да имат физически белези или петна.

Не позволявайте наличието на физически белези да ви попречи да живеете пълноценно.