Какво означава да си емоционално интелигентен?

Познавате ли някой, който просто не може да разбере чужда гледна точка? Може би се мъчат да осъзнаят защо хората се чувстват по определен начин или просто никога не могат да прочетат стая - е, може да имат нисък емоционален интелект.

Опитът да разберете защо се чувствате по определен начин може да бъде предизвикателен, когато отговорът не е очевиден веднага. Докато умението идва по-естествено за някои от другите, способността да познавате и разбирате себе си на по-дълбоко ниво се нарича емоционална интелигентност (EI).

Емоционалната интелигентност надхвърля просто познаването на вашите собствени емоции, но също така включва по-висока информираност за емоциите на хората около вас и способността ви да съпреживявате ситуацията на някой друг.

Какво е емоционална интелигентност?

Емоционалната интелигентност, известна още като емоционален коефициент, е способността да разпознавате, разбирате и управлявате собствените си емоции. Емоционалната интелигентност включва и способността да бъдете съпричастни и да общувате правилно с хората около вас.

Има четири признати елемента на емоционалната интелигентност, включително:

• Самоуправление- поемане на отговорност за собственото поведение и благополучие
• Самосъзнание- съзнателно познаване на собствения характер, чувства, мотиви и желания
• Социално осъзнаване- способността да се възприема перспективата и да се съчувстват на другите от различни среди и култури, да се разбират социалните и етични норми за поведение и да се разпознават семейните, училищните и общностните ресурси и подкрепа
• Управление на взаимоотношенията- надзор и поддържане на взаимоотношенията

Тези елементи често се припокриват и емоционалната интелигентност може да бъде определяща за всички видове взаимоотношения, независимо дали са приятелства, романтични партньори или колеги. Не всеки има еднакъв капацитет да се справя и да управлява емоциите, но е по-важно да осъзнаете собствената си емоционална интелигентност и как да я увеличите е важно.

Емоционална интелигентност и вашите взаимоотношения

Емоционалната интелигентност може да играе роля във всяка връзка, независимо дали става дума за приятели, партньори или колеги. Начинът, по който се ориентирате в тези взаимоотношения в личния или професионалния си живот, може да повлияе на начините, по които емоционалната интелигентност влияе на вашите взаимоотношения.

Приятелства

Имали ли сте някога през живота си някой, който простознаекогато нещо не е наред? Някой, който може веднага да каже какво може да ви притеснява? Понякога се нуждаете от онзи приятел, който може да ви помогне да разопаковате емоциите си и ви познава по-добре, отколкото вие самите.

Рейчъл О'Нийл, доктор по медицина, терапевт от Talkspace, базиран от Охайо, обяснява, че „Тези, които са силно емоционално интелигентни, вероятно ще имат по-голяма способност да възприемат емоциите, те могат да бъдат по-съпричастни и по-добри способен да обсъжда чувствата. И обратно, ако някой има приятел, който няма същото ниво на емоционална интелигентност - каза тя, - това със сигурност може да допринесе чувствата за връзката да са повърхностни или едностранчиви. “ , Може да бъде вредно и изтощително да имате едностранни приятелства, когато непрекъснато давате на друг човек - емоционално, финансово или може би с времето си - и в замяна нямате нищо от същите тези ползи от приятелството.

И така, тези приятелства всъщност работят ли? Могат ли да бъдат успешни?

Според О’Нийл „Те могат и мисля, че това зависи от преговорите, които дават и вземат. Мисля, че всички добри приятелства изглежда включват среща в средата и емоционалният коефициент на интелигентност не е по-различен. ' За безкористните хора може да е трудно да се уверят, че задоволяват нуждите си, важно е да се има предвид, че приятелствата, които си заслужава да поддържат, влияят положително върху живота наи дветепартии.

„Намирането на начин за задоволяване на емоционалните нужди на двамата приятели може да бъде ключът към навигацията във връзката с различни нива на емоционален коефициент на интелигентност“, каза О’Нийл.

Партньори

Въпреки че емоционалната интелигентност функционира по принцип еднакво с приятелствата, романтичните връзки са малко по-различни, защото вероятно имате един партньор (макар и не винаги), докато вероятно имате няколко приятели.

И в по-голямата си част вероятно има много повече отношения във вашата връзка с партньора (макар и не винаги). A Доклад на Йейл разкрива, че „Двойките с двама партньори с висок EI отчитат по-голямо удовлетворение от двойките с един партньор с висок EI, който от своя страна отчита по-високо удовлетворение от двойките с двама партньори с нисък EI.“ По този начин емоционалната интелигентност изглежда става по-ценена и по-свързана със задоволството в дългосрочните връзки. '

Това не означава, че връзката ви е обречена. Научните изследвания не винаги могат да предскажат хората, техните емоции или любовта им. Терапевтът от Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, обяснява, че „Връзката може да бъде успешна с драстично различни нива на емоционална интелигентност, ако някой от участващите лица е достатъчно зрял и устойчив, за да разбере нуждите на човека, който може да не е като предоставени като него / нея / тях. “

Емоционалната интелигентност определено може да играе връзка и нейния успех, но не означава всичко. За вас и партньора ви може да бъде от полза да разберете емоционалната интелигентност и че може да имате различни нива. Това по-задълбочено разбиране може също да ви помогне да укрепите връзката си и да се развиете заедно.

От изследването на Йейл, обсъдено по-горе, е важно да се отбележи, че: „Необходими са повече изследвания, за да се изследва връзката между EI и качеството на връзката, като се използват допълнителни мерки за ефективност на EI и двойки от повече от различни популации. EI на по-възрастни двойки, не-кавказки двойки и хомосексуални двойки, например, е изследван по-малко от този на млади, бели, хетеросексуални двойки. '

На работното място

О’Нийл предоставя контекст за начините, по които емоционалната интелигентност може да бъде полезна на работното място.

5-мео-dmt

„Има много начини емоционалната интелигентност да бъде полезна на работното място“, уточнява тя. Както при приятелствата и романтичните връзки, емоционалната интелигентност не е такаваот съществено значениена работното място, но може да бъде изключително полезно.

„Първо, наличието на висока емоционална интелигентност може да ви помогне да се свържете с колегите си. Тези с висока емоционална интелигентност са склонни да четат стаята, така да се каже - с други думи, те са в състояние да възприемат това, което другите чувстват, и да се приспособят, за да се срещнат с екипа там, където са “, каза О'Нийл .

Ако често работите по екипни проекти или работите с клиенти, подобряването на вашата емоционална интелигентност може значително да повлияе на способността ви да процъфтявате и в кариерата си!

Начини за увеличаване на емоционалния интелект

Увеличаването на вашата емоционална интелигентност може да изглежда различно за всеки. Чрез проучвания и помощта на терапевти на Talkspace има няколко различни тактики, които може да искате да опитате.

Практикувайте съпричастност

Едно от най-добрите определения за емпатия идва от изследовател, автор и професор Брене Браун . Емпатията е да се чувстваш СЪС хората. Преди да бъдете разочаровани, разстроени или ядосани на някого, направете крачка назад, за да признаете, че този човек преживява нещо различно от вас - и направете мисловна бележка, за да се поставите на негово място.

Браун обяснява четири качества на съпричастност:

• Вземане на перспектива, осъзнаване, че нечия перспектива е тяхната истина
• Стойте извън преценката, избягвайте да преценявате ситуация, която може би не разбирате напълно
• Разпознаване на емоциите у другите хора
• Комуникиране на тази емоция

Това кратко видео от Браун обясняваогроменразлика между съчувствие и съпричастност.

Познайте себе си

Дълбокото разбиране на себе си и това, което сте като човек, може да ви помогне да разберете по-добре другите. Разбирането на другите и възможността да се поставите на тяхно място е огромна част от емоционалната интелигентност.

Ако се чудите какво първо трябва да знаете за себе си, Catchings обяснява, че трябва: „Познайте себе си, познайте вашите тригери, научете се да установявате граници, да разбирате откъде могат да идват другите, емоционално; отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасят с вас. ' Също така е важно да знаете какво ви помага да управлявате стреса и как да се справите най-добре. Можете да изпробвате здравословни практики за облекчаване на стреса и да определите кое работи за вас!

Постарайте се да започнете да забелязвате какво ви разстройва, какво ви стресира и изследвайтезащо.Какъв е коренът на вашия стрес или безпокойство и какво можете да направите, за да го управлявате или облекчите? От друга страна, запитайте се какво ви прави щастливи, какво ви помага да процъфтявате и как можете да съобщите това на приятелите или партньора си?

Практикувайте ефективна комуникация

Комуникацията е съществен компонент за всеки тип връзка. Изучаване на как да общуваме ефективно е чудесен начин да работите върху емоционалната си интелигентност. Важно е да знаете как ефективно да общувате, като сте и говорителислушател - разговорът трябва да бъде двупосочна улица. Важно е и двамата хора да имат време да споделят мненията си, без прекъсване и да се чувстват в безопасност, за да го направят.

Задайте си въпроса: Какво се надявате да излезете от разговора и какво може да има другият? Как стигаш до там?

И накрая, О’Нийл препоръчва редица книги на тема емоционална интелигентност.

„Най-логичната отправна точка би била да се извърши оценка, за да се определи къде се намирате от гледна точка на вашата текуща емоционална интелигентност. След като установите изходното си ниво в емоционалната интелигентност, можете да определите какви типове ситуации или дейности могат да помогнат за увеличаването му “, каза тя.

Дейностите могат да варират в зависимост от конкретния човек в зависимост от това, върху което се надявате да работите. Дейностите, които могат да помогнат за подобряване на емоционалната интелигентност, могат да включват разговор с терапевт или може би четене на книга за самопомощ. Ако искате да запазите емоционалната си интелигентност, най-подходящите дейности за самообслужване може да са най-добри.

Както повечето пътувания за самоусъвършенстване, няма отговор на „бисквитки“ или ръководство стъпка по стъпка, които да гарантират резултати. Опитайте някои от тези подходи и вижте кое работи най-добре за вас, може да се изненадате от въздействието, което може да окаже върху вас!