9 начина, по които безпокойството влияе на вашето физическо здраве

Човешкият мозък и тяло са проектирани да се справят с еднократни тревожни реакции като шампион. Тялото се залива с химикали като хормоните на стреса кортизол и адреналин, които ви подготвят за битка или реакция на полет. Ресурси като кръвен поток се пренасочват към области от тялото, които ни подтикват към действие.

Обичайно е да се чувствате натоварени в тези моменти, тъй като сърдечната честота, изпотяването и мускулното напрежение се увеличават. Веднага след като заплахата отмине, химикалите се освобождават и ние се връщаме в нормално, балансирано състояние. От тази гледна точка - обвързана с бягството от хищни животни в ранните дни на човешкия живот - тревожността е не само нормална, но и здравословна адаптивна реакция, създадена да ни пази в безопасност.

В днешно време тревожността все още играе важна роля, но по-често стресорите ни имат по-психологически характер - мислете за работа, пари, взаимоотношения. Нашият отговор на тези тригери все още е до голяма степен физически. В резултат на това хроничната тревожност, особено за 40 милиона Американците, които живеят с тревожно разстройство, означава, че нашата повишена реакция на тревожност никога не се успокоява. И това прави хаос върху нашето благосъстояние. Как

„Това, което знаем, че се случва, когато хората получават тези физически симптоми, е, че тялото им се е заздравило и след това е загубило способността си да се успокои отново“, каза психологът Карън Касидай Разрезът . 'Това е нещо като кола, забита на празен ход, където двигателят се движи твърде бързо, но не е в предавка.'

Имайки това предвид, ето девет начина, по които тревожността влияе върху вашето физическо здраве.

1. Сърдечни заболявания

Част от реакцията на тревожност изисква сърцето да изпомпва повече кръв по-бързо, за да стигне до областите на тялото, които трябва да отговорят на заплаха. Въпреки че това обикновено е обратимо, след като неприятностите отминат, за тези с продължаваща тревожност и стрес сърцето продължава да работи на повишено ниво. Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

Две проучвания, включително едно, проведено от Медицинско училище в Харвард и Lown Cardiovascular Research Institute, установиха, че „страдащите от тревожно разстройство са два пъти по-склонни да получат инфаркт от тези без анамнеза за тревожни разстройства“.

2. Високо кръвно налягане

Подобно на тревожните сърдечни проблеми, тъй като сърцето работи, за да изпомпва повече кръв в тялото, нашето кръвно налягане се увеличава. Докато Mayo Clinic’s Dr. Sheldon G. Sheps внимава да подчертае, че тревожността сама по себе си не причинява хипертония, повтарящите се скокове в реакцията на полет-полет допринасят за редовното високо кръвно налягане. Това може да доведе до увреждане на сърцето, мозъка и бъбреците и увеличава риска от инсулти, наред с други здравословни усложнения.

3. Астма и проблеми с дишането

Отличителна черта на тревожност и паника за много хора включва учестено дишане и стегнати дихателни пътища. Поради това няколко проучвания показват силна връзка между тревожността и астмата.

какви са положителните и отрицателните симптоми на шизофренията

Например 20-годишно проучване, чиито резултати са публикувани в Американски вестник по медицина на дихателните и критичните грижи през 2005 г. установи, че тези с диагноза паническо разстройство са шест пъти по-склонни да развият астма, отколкото тези без тревожност. В допълнение, Харвард съобщава, че пациентите с хронична обструктивна белодробна болест, която влияе на въздушния поток към и от белите дробове, са по-склонни да имат чести хоспитализации и по-голям дистрес, ако имат и тревожност.

4. Проблеми със стомаха и стомашно-чревния тракт

Чувството за гадене е друг често срещан симптом на тревожност. Ето защо не е изненадващо, че продължаващото безпокойство с малко облекчение може да доведе до стомашни и стомашно-чревни проблеми.

„Стомашно-чревните проблеми, като диария, болки в стомаха, гадене и оригване, също са доста чести симптоми на тревожност“, каза психологът Кристал И. Лий пред Суматоха . „Тревожността засяга храносмилателната ви система, което може да доведе до неприятни проблеми.“

The Асоциация за безпокойство и депресия на Америка съобщава, че тези с тревожност са по-склонни да получат синдром на раздразнените черва, докато проучване от 2013 г., публикувано в списанието Анали на епидемиологията установили по-висока степен на диагностицирани язви при пациенти, които също живеели с тревожност.

5. Безсъние

Всеки, който някога е бил загрижен за тест или презентация на следващия ден, вероятно е изпитвал безсъние. При тревожно разстройство вероятността от продължаващи проблеми със съня нараства експоненциално, с Клиника Майо посочвайки стреса като една от основните причини хората да имат проблеми със съня.

Хроничната липса на сън не само отваря вратата за други потенциални здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт, отслабена имунна система и нарушена преценка, проучвания са показали, че безсънието може също да доведе до появата или увеличаването на самите тревожни разстройства.

6. Кръвна захар Шипове

Тъй като тялото освобождава хормоните на стреса кортизол и епинефрин в тялото по време на своя отговор на полет или полет, черният дроб произвежда повече глюкоза или кръвна захар, за да даде на тялото тласък на енергия. След като спешността премине, обикновено тялото може просто да абсорбира тази допълнителна кръвна захар.

Въпреки това, според Американската психологическа асоциация, многократното повишаване на кръвната захар може да увеличи риска за тези, предразположени към диабет тип 2 от заболяване.

7. Намалено функциониране на имунната система

Тъй като телесните ресурси се насочват към необходимостта от незабавна защита, имунната система може временно да бъде потисната . Когато безпокойството кара това да се случва отново и отново, има по-голяма вероятност да хванем вирус, като настинка, и не сме в състояние да се борим със съществуващите инфекции толкова ефективно.

„Изследванията показват, че тревожните хора са по-склонни към настинки и леки заболявания, тъй като имат отслабена имунна система“, каза Джон Хамилтън, главен клиничен терен в Центъра за лечение на планината, пред Bustle. „Тревожността може да предизвика освобождаване на хормони на стреса, които причиняват различни промени в начина, по който имунната система реагира на заплахите.“

8. Напълняване

Тревожността може да предизвика стрес хранене за много хора. Тези желания за шоколад и други въглехидрати са свързани с нуждата на тялото от повишени калории като част от реакцията на безпокойство. „Комфортните храни“ освобождават и приятния химически серотонин, който може да ни даде временно заклинание за облекчение, което ни кара да се връщаме отново и отново в бисквитката. Но с течение на времето калориите от хранене с хроничен стрес се натрупват и за да се влошат нещата, кортизолът е свързан с повишено съхранение на мазнини в тялото.

„Повече стрес е равно на повече кортизол е равно на по-висок апетит за нездравословна храна е равно на повече коремни мазнини“, каза д-р Шон М. Талбот, хранителен биохимик, WedMD .

9. Хронично мускулно напрежение

Мускулите се напрягат при първите признаци на заплаха, защото събираме сили да реагираме бързо, независимо дали това е да се хвърлим, да се защитим или да избягаме. Когато сме притеснени, по-често мускулите ни никога нямат шанс да се отпуснат напълно и ние оставаме нащрек през цялото време.

„Хората обикновено не свързват болките в мускулите с тревожност, но всъщност това е доста често“, каза Лий пред „Бъстъл“. „Тези с тревожност са склонни да напрягат мускулите си (обикновено дори без да го осъзнават), което може да доведе до болки в мускулите или възли в мускулите.“

В допълнение към напрежението и болката има силна връзка между тревожност и напрежение, главоболие и мигрена. Дори болката в челюстта и зъбите от стиснати зъби може да доведе до проблеми със зъбите.

Потърсете помощ, ако вашата тревожност или свързана с нея болка е неконтролируема

Тревожността може да бъде естествена реакция на заплаха, но когато тя просто не изчезва или се превръща в тревожно разстройство, това влияе върху благосъстоянието на цялото ни тяло.

Ако се борите с тревожност,. Вашият умитялото ще ви благодари.

Често задавани въпроси

Може ли безпокойството да ви разболее физически?

Тревожността често се проявява във физически симптоми като гадене, главоболие, учестен пулс и световъртеж, които могат да ви накарат да се почувствате зле. За справяне със стреса тялото ни произвежда хормони на стреса като кортизол и адреналин, които ни помагат да се подготвим за реакция борба или бягство. Ако нашата тревожност е дълготрайна, натрупващият се ефект от нашия телесен отговор на стрес може да доведе до физическо заболяване.

Тревожността може да доведе до скок в кръвната захар, което увеличава риска за тези, предразположени към диабет тип два. Тъй като високото кръвно налягане уврежда сърдечно-съдовата система на нашето тяло, хората с тревожност също са два пъти по-склонни да получат инфаркт и са по-склонни към инсулти. Тревожността също е свързана със стомашно-чревни състояния, астма, безсъние, потисната имунна система и хронично мускулно напрежение, което причинява напрежение главоболие и мигрена.

Опитайте се да смекчите безпокойството си, преди то да ви накара да се разболеете. Техники за заземяване често са много ефективни за намаляване на тревожността.

Какво помага на тежката тревожност?

Ако често се чувствате разтревожен, неспокоен , или чувствате, че вашата тревожност нарушава ежедневието и навиците ви, тогава може да страдате от тревожно разстройство. Трябва да помислите за разговор с терапевт, за да прегледате възможните възможности за лечение. Освен това може да пожелаете да промените аспекти от начина си на живот, за да намалите тревожността си. Поддържането на балансирана диета, достатъчно сън, ежедневни упражнения и практикуване на внимателност и медитация могат да облекчат стреса и да успокоят вашата тревожност.