4 стъпки за постигане на усещане за принадлежност

Повечето хора никога не биха предположили, че през голяма част от живота си съм се чувствал аутсайдер.

Винаги съм имал много приятели и бих се обграждал постоянно с хора. Цялата ми кариера беше изградена от това да бъда „човек с хора“. Бях толкова много с хора, че се убедих, че съм екстраверт. Завлякох се в по-щастливи часове, отколкото имах бюджета, не пропуснах нито един рожден ден и се гордеех, че съм единственият човек, на когото всеки може да разчита.

Ще ми отнеме години, за да науча, че тайно съм интроверт с екстремни удоволствия за хората. И въпреки че бях социална пеперуда, всъщност бях много самотен отвътре.

През годините научих начини да управлявам тези приятни за хората тенденции и да се чувствам по-скоро като себе си. Ето четири съвета - ако се почувствате самотни - за постигане на по-голямо чувство за принадлежност:

1. Предизвикайте основните си убеждения

Според терапевта от Talkspace Джоана Филидор, LMFT, хората, които се борят с лошо чувство за принадлежност, вероятно са се борили с него през по-голямата част от живота си. Например, ако сте израснали, чувствайки се различно, може да поддържате основното убеждение „Аз не принадлежа“. Този тип основни вярвания стават лепкави и започват да формират начина, по който гледате на света. „Когато започнете да преминавате през живота“, обясни Филидор, „мозъкът ви обръща внимание само на доказателствата, които ще подкрепят основното убеждение„ Аз не принадлежа “, така че дори ако цялостното преживяване е такова, когатонаправетепринадлежат, може да придадете по-голяма тежест на едно взаимодействие с колега, където не сте принадлежали. '

как да се тества за добавяне

Колкото повече вътрешна работа върша, толкова повече осъзнавам до каква степен съм изградил живота си, за да се впиша в околните, вместо да развивам своя чувство за себе си. Това е лесно да се направи, особено ако сте супер чувствителни като мен. Например, израснах в дома на академици - баща ми е пенсиониран лекар, а майка ми е учен - така че, разбира се, като малко момиченце направих това, което трябваше да направя, за да се впиша и да бъда видяна. Отличих се в училище, фокусирах се върху традиционния професионален път и запазих креативността си в категорията „хоби“. Без да мога да изразя автентичното си аз, несъзнателно разработих разказ, който не ми принадлежеше, защото никога не се чувствах свободен да бъда себе си.

2. Практикувайте безусловно самоприемане

В книгата си „Braving the Wilderness: The Quest for True Be принадлежност и смелост да стоим насаме“, Брене Браун казва, „Не мисля, че има нещо по-самотно от това да бъдеш с хората и да се чувстваш сам“. Не мога да ви кажа колко пъти съм бил заобиколен от хора и съм се чувствал напълно сам. Това е едно от най-лошите чувства. Защото логичната част от вас е да крещите „Как бихте могли да се почувствате сами в момента? Има толкова много хора, с които да разговаряте! “ от сърце казваш: „Но не искам да говоря с никого. Тук никой не ме разбира ”.

Открих, че голяма част от моите чувства на самота произтичат от по-дълбок кладенец на недостойност. Че хората не ме разбират, не ме разбират, не ме виждат и не ме оценяват. Един от единствените начини, по които успях да се измъкна от болезнените чувства на непринадлежност, е да практикувам любов към себе си и безусловно самоприемане. Филидор повтаря, че преживявания като травма, дисфункционално детство и нездравословни връзки могат да доведат до усещане за непринадлежност. „Тези преживявания карат човек да изпитва хронично липса на безусловно самоприемане“, споделя Филидор, „което ги кара да разчитат на външни сили за валидиране.“ Ако можете сами да се почувствате достойни, тогава чувството за непринадлежност няма да ви боли толкова много.

3. Направете място за „И“

Има моменти, в които чувствам, че принадлежа на приятелите си, но не и на семейството си. Или моята работа, но не и моята компания. Или общността на белите, но не и азиатската общност. Или азиатската общност, но не и общността на белите. Или моят брак, но не и мястото, в което живеем.

Принадлежността е многостранна и е важно да уважавате сложността на чувствата си към пространствата, в които чувствате, че принадлежите или не принадлежите. Когато имате различни и противоречиви самоличности, Филидор подчертава значението на използването на думата „и“ вместо „или“. Както тя обяснява, „Можем да бъдем едно и друго едновременно, дори ако това противоречи.“ Разбирането, че можете да почувствате множество начини - макар и противоречиви - позволява на стаята да се почувствате приемащи себе си и това, което сте.

4. Дайте приоритет на самолечението

Никога не бих могъл да формулирам корените на моята самота без помощта на терапия и други експертни ресурси. Инвестирането в собствената ви вътрешна работа и превръщането на вашето лечебно пътуване в приоритет е от решаващо значение за постигането на чувство за принадлежност. В крайна сметка не можем да променим поведението си, взаимоотношения , или нагласи, за които не сме наясно, че трябва да се променят.

Ето три от любимите ресурси на Filidor за разглеждане:

имам ли тест за биполярно разстройство

• Подкаст: Стол за възрастни от Мишел Шалфант
• Книга: Даровете на несъвършенството от Brené Brown, PhD, LMSW
• Книга: Дръзки страхотно от Brené Brown, PhD, LMSW

Трудно е, особено в нашия все по-разделен свят, да почувстваме принадлежност. Социална медия прави още по-трудно от рисуване на нереална картина че никой другнякогасе чувства самотен. Напълно нормално е обаче чуствам се самотен понякога. И ако тази вълна от самота ви облее, не забравяйте, че сте обичани, вие сте достойни и не е нужно да бъдете никой друг, освен себе си.