4 съвета за приемане на детокс за психично здраве

Проверката на телефона ми - първото нещо сутрин - най-добрият начин да се събудя?

Аз линаистина линямате време да практикувате йога или това е просто оправдание?

С суматохата на живота, често откривам, че реагирам на случващото се около мен, вместо да играя активна роля в създаването на живота, който желая. Сега се опитвам да се питам всеки ден: как се грижите за ума, тялото и духа си?

В резултат на това за мен е важно постоянно да обмислям дали изборите ми подкрепят или пречат на по-голямата ми мисия и визия за живота ми. Разсъждавам върху тези избори, независимо дали телефонът ми е първото нещо сутрин, или отделям време за почивка и презареждане.

Винаги, когато усещам, че поведението ми потъва в не особено полезната територия - например да се сравнявам с други в Instagram - знам, че е време за детокс.

какво означава моята мечта

Какво е Детокс за психично здраве?

В личен план детоксикацията за психично здраве е всякакъв вид почивка от дейност или поведение, които не подхранват ума, тялото и духа ми. Например знам, че Instagram ме кара да се чувствам като глупости в деветдесет и осем процента от времето. Въпреки че трябва да бъда в Instagram за моя бизнес, аз непрекъснато си обещавам, че всеки път, когато взема почивка, отивам на дигитална детоксикация. Правейки това не само ми помага да се наслаждавам на ваканцията си и да остана в настоящия момент, но поддържа цялостното ми психично здраве далеч извън престоя ми.

За да разбера по-добре силата на детоксикациите за психичното здраве и защо те могат да бъдат толкова мощни, се консултирах с експерт, терапевтът от Talkspace Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S.

Ползи от детокс

Според О’Нийл, всеки път, когато започнете да се чувствате като процес или връзката е станала неуправляема по някакъв начин, това може да е добра покана да направите крачка назад. Въпреки че има много различни детоксикации за психично здраве О’Нийл подкрепя своите клиенти, най-често срещаните детоксикации са насочени към социална медия и взаимоотношения. „И в двете категории“, обясни О’Нийл, „хората са склонни да се чувстват пренапрегнати или безсилни в отношенията, които са създали или с човека, или с процеса.“

О’Нийл установява, че по-специално с технологията детоксикацията може да ви помогне да получите реалистична представа за това колко време прекарвате в социалните медии. След като получите тези знания, можете да решите дали искате да преразпределите времето за друга дейност, която е потенциално по-подкрепяща. Що се отнася до връзките, О’Нийл намира, че детоксикациите са полезни за хора, които могат да имат противоречиви чувства към някого или които се нуждаят от пространство, за да преценят как връзката влияе върху живота им. Правенето на крачка назад от връзката може да бъде добър начин да ви помогне да придобиете перспектива за ситуацията.

Предизвикателствата на детоксикацията

Правенето на крачка назад от всичко, което е заемало много време и пространство в живота ви, може да бъде предизвикателство. „За мнозина - каза О’Нийл - това нещо [било то социални медии, връзка, нездравословен навик и т.н.] може да се почувства малко като удобно одеяло.“ Например може да знаете, че прекарването на часове безсмислено превъртане в социалните медии не е чудесно за вашето здраве, но в момента може да се почувствате като добър начин да се откачите, да се оттеглите и да се отклоните от един ден. Отказът от това може да се почувства неудобно, ново и страшно за някои хора.

Лично аз имах проблеми изключване от социалните медии в миналото, защото се притеснявах, че ще пропусна нещо забавно или ще пропусна една готина нова бизнес възможност. О’Нийл отбеляза, че хората са склонни да изпитват F.O.M.O. (т.е. страхът от пропускане) отчасти, защото има по-дълбока загриженост, че другите ще забравят за вас, ако не присъствате онлайн.

По същия начин ми беше трудно да прекъсна връзките с някого, дори ако знам, че това би било най-доброто за мен в дългосрочен план. О’Нийл посочва, че премахването на себе си от връзка, дори ако се чувствате като това, което трябва да направите, все още представлява промяна и за много хора промяната може да се почувства непозната и неудобна.

Как успешно да се детоксикирате

Детоксът обикновено се чувства като дейност „всичко или нищо“. Или всяка вечер изпивам чаша вино за щастлив час, или изобщо не пия алкохол. Или скролирам в социалните медии с часове, или изобщо не се занимавам с това. Или съм най-добри приятели с някого, или прекъсвам връзките с него.

О’Нийл твърди, че вместо да извършите пълна детоксикация „всичко или нищо“, може да има място просто да поставите някои ограничения върху определена дейност. „Така че, вместо да се премахнете напълно от социалните медии - обясни тя, - можете вместо това да се съсредоточите върху по-внимателен подход към дейността.“ Едно предложение, което тя имаше, беше да отдели 10 до 15 минути на ден, които да прекара в социалните медии и след изтичането на този период от време да не проверява социалните медии през останалата част от деня.

трябва ли да отида в психиатрична болница

О’Нийл прилага същата философия към отношенията. 'Така че вместо да премахнете напълно някого от живота си', каза тя, 'просто поставете граници около това колко време ще му позволите да заема в живота ви.'

Прекъсване на нездравословен навик

Една от първите стъпки за прекъсване на нездравословния навик е практикуването на любов към себе си и научаването да давате приоритет на собствените си нужди и желания. О’Нийл обича идеята да замества книги, подкасти или Ted Talks вместо безсмислено използване на социалните медии. Тя препоръчва книги, фокусирани върху личното здраве, самообслужване и определяне на граници. Една от любимите ми книги за определяне на граници е „ Rising Strong ”От Brené Brown, PhD LMSW.

Понякога това, което е най-добро за вашето психично здраве, не е лесно. Изисква тежък избор, честен размисъл и да се почувствате неудобно. Но ако можете да се доверите на себе си и се чувствате овластени да приемате необходимите детоксикации, ще бъдете изненадани от това, какви нови врати ви се отварят от другата страна.