5 съвета за психично здраве за оцеляване през учебната година

Пандемията на коронавируса продължава да нарушава почти всеки аспект от живота ни. За родителите това включва някога надеждни училищни графици и календари. Като области помислете за потенциална възвръщаемост към традиционната училищна среда тази есен, продължаващото дистанционно обучение или хибрид от двете, родителите трябва да разгледат много неща в тази несигурна ситуация.

Кое е най-безопасно за детето ми и останалата част от семейството ми? Трябва ли да помислим за домашно обучение? Как ще се повлияе на неговото или нейното обучение? Как ще се справим с това, което е решено?

Защитата на вашето психично здраве като родител е от решаващо значение да се чувствате най-добре и грациозно да насочвате семейството си през това, което изглежда е поредната безпрецедентна учебна година. Ето как да се справите с тази динамична и потенциално опасна ситуация.

1. Бъдете отворени за промяна

Ако променящата се световна здравна ситуация ни е научила на нещо, това е, че промяната е неизбежна. Новите констатации от проучванията, поръчките за подслон на място и мандатите за лице маска имат потенциала да повлияят на всички образователни планове, направени за предстоящата учебна година. Пригответе се сега за тази възможност, като премислите плановете за действие при извънредни ситуации.

какво е натрапчив лъжец

Как ще се справите с грижите за деца за по-малки братя и сестри, ако трябва да ръководите ученето от дома? Какви избори можете да направите като семейство допълнително поддържайте имунната си система с наближаването на грипния сезон и увеличаването на потенциалната експозиция на COVID-19? Създайте документ или ги запишете на хартия, за да ограничите всякакви умопомрачителни мисли и след това вижте тези идеи за премахване на стреса от деня ви.

Както винаги, направи стъпки за да защитите вас и вашите деца, неща като социално дистанциране и допълнително измиване на ръцете, особено ако започне обучение в училище - и се уверете, че децата ви знаят, че тези протоколи са изключително сериозни и не трябва да се пренебрегват, дори ако техните връстници са по-отпуснати.

Ако ангажиментът на вашия район за лично обучение ви кара да се притеснявате особено, знайте, че съществуват и други възможности. Някои райони могат да предлагат онлайн обучение, паралелно с инструктаж лично. Ако не, проучете независими онлайн училища или други нетрадиционни опции, които отговарят на вашите лични възгледи и ниво на комфорт.

2. Задайте граници

Карантинните ограничения ясно са повлияли на брачните и семейните отношения. Повече време заедно, с по-малко възможности за здравословни заведения, като напътствие към фитнес залата или догонване с приятел на кафе, може да означава повече възможности за конфликт . Едно проучване установи, че само 18% от двойките са доволни от комуникацията в брака, въпреки че прекарват допълнително време заедно.

В началото на учебната година обсъдете начините, по които семейството ви може да поддържа връзка, като същевременно спазва необходимото време. Ангажирайте се за нощни семейни вечери и обмислете начини, по които можете да се подкрепяте въз основа на индивидуалните нужди.

Ако балансирате работа от дома с дистанционно обучение за децата , поддържайте календар с критично време за срещи, така че по-големите деца да знаят кога да стоят настрана от повикването ви за увеличение.

Можете също така да опитате да възлагате домакински задължения, настройка самотно време графици и създаване на лично пространство за всички.

3. Инвестирайте в самообслужване

Грижата за себе си физически, емоционално и психически ще ви помогне да преминете през несигурността на тази учебна година. Поемете редовни грижи за себе си и не позволявайте на другите приоритети да се конкурират с това ценно време.

Опитайте един от тези идеи , и модифицирайте, ако е необходимо, за нашата ситуация COVID-19 веднъж в живота:

детето ми има ли adhd тест

Помислете да правите по-малко
Намерете време за размисъл
Вземете си почивка
Поемете редовни упражнения
Попийте слънцето
Практикувайте медитация

Изберете нова програма за упражнения онлайн, вместо да се отправите към фитнеса или да проверите местна винарна за дегустация на открито, вместо да резервирате дълъг уикенд до Напа. Водене на дневник за благодарност е солиден начин за вас и вашите деца да развиете положителна перспектива през всеки сезон, а излизането на чист въздух непременно ще повиши настроението ви и ще ограничи част от тревогата ви за тази учебна година и след това.

4. Покажете съпричастност

По време на тези поляризационни времена всяко решение изглежда предизвиква допълнително разделение между родителите, възпитателите, политиците, членовете на семейството и съседите. Шансовете са, че каквото и решение да вземе вашият район относно методите за учене през тази учебна година, ще има нещастна група хора, които не са съгласни с подхода. Това може да включва и вас!

Признайте всички разочарования и страхове, които може да имате относно предстоящата учебна година, и след това се ангажирайте да практикувате съпричастност. Емпатия включва опит да разберем чувствата и перспективите на другите, за да помогнем да направляваме нашите действия.

Опитайте се да помислите как един родител на медицинско крехко дете може да се почувства за завръщане на пълен работен ден в училище. Помислете как може да се почувства самотен родител или учител относно надзора на дистанционното обучение, докато жонглира с работните си задължения.

Емпатията има силата да изгражда връзки, да регулира вашите емоции и да помага на другите чрез опитни времена - точно това, от което се нуждаем в момента. И помнете, че в момента просто няма лесни отговори. Помислете да се свържете с избрани служители, за да сте сигурни, че те знаят, че вашите родители и училища се нуждаят от допълнителна подкрепа точно сега.

5. Тренирайте търпение

Търпението е от решаващо значение за изветрянето на всяка предизвикателна ситуация и това включва предстоящата учебна година. Търпението с членовете на семейството, с учителите, които се борят с технологиите, и дори с изследователите бързо проследяване на коронавирусна ваксина ще ви помогне изправете се пред неизбежни разочарования - и накрая излизат по-силни.

Но преди всичко е важно да:

Имайте търпение с децата си. Признайте, че пандемията има реално въздействие и върху децата. Те може да не се притесняват от загубени заплати или сметки за пенсиониране, но ежедневните им ежедневия и социалният живот са пропаднали. Липсва им ценно време за социализация и учене. Бъдете допълнително търпеливи, ако тяхното разочарование се проявява в предизвикателно поведение и изчакайте подходящото време, за да проведете истински, от сърце до сърце разговор за чувствата на вашето дете.
Имайте търпение към себе си. Това е безпрецедентно време, изпълнено със стрес. Не очаквайте да получите същата сума за един ден или седмица, както обикновено. Удължете се със същото търпение, което правите и за другите - вашето психично здраве ще бъде само от полза.

Също така е важно да следите за признаци на сериозни проблеми с психичното здраве като депресия или злоупотреба с вещества както в себе си, така и в децата си. Винаги се свързвайте с лицензиран специалист по психично здраве за подкрепа, ако имате нужда от нея. И не позволявайте на клеймото да ви попречи да получите помощта, от която се нуждаете - почти всеки се нуждае от допълнителна подкрепа в момента.

Защитата на вашето психично здраве като родител през тази учебна година показва на децата ви значението на положителното психическо благосъстояние. Оставайки психически труден ще ви помогне да намерите проблясъци на надежда, които подкрепят положителна перспектива и устойчивост за справяне с всичко, което следва. Може да не е лесно, но заедно ще преминем през тази година.