Поемете контрола върху емоциите си с когнитивна поведенческа терапия
Често вярваме, че сме на милостта на ситуации и събития. Дългата опашка в банката ни разстрои. Това, което каза този човек, ни депресира. В живота ни има толкова много ситуации, които имат силата да ни накарат да се чувстваме щастливи или тъжни, ядосани или спокойни.
И все пак, наистина ли се случва това? Контролира ли всъщност ситуацията нашите настроения и емоции?
В областта на когнитивно-поведенческата терапия [CBT] има обща домашна работа. В това задание вземате лист хартия за бележник, правите три вертикални колони и определяте лявата като A, средната като B и дясната като C.
как да разберете кога сте депресираниКолона А Колона Б Колона В
Колоната A е за предшественика. Това е ситуацията или събитието, което ни кара да се чувстваме така, както се чувстваме. Колона В е за настроението или емоцията, породени от тази ситуация в колона А.
как да станете по -малко невротичниКолона А
СитуацияКолона Б Колона В
Настроение / емоция
Обикновено вярваме, че A причинява C. Ситуацията причинява настроението или емоцията. Но има тази средна колона, Б. Тази колона е нашето убеждение за ситуацията. Нашата вяра е това, което превежда, филтрира и осмисля ситуацията, която поражда настроенията и емоциите ни, както и решенията и поведението. Тази колона B изследва и изследва CBT - и предоставя инструменти, чрез които убеждението може да бъде променено. Когато вярата за ситуацията се промени, настроението или емоцията, която изпитваме, също се променя. И тогава нашите решения се променят. Ние действаме по различен начин.
Колона А
СитуацияКолона Б
Вяра относно ситуациятаКолона В
Настроение / поведение
Като практически пример нека разгледаме типична ситуация като задръстване. Изпаднали сте в задръстване и ставате все по-разстроени. По традиционния начин на CBT бихме записали в колона А „задръстване“. В колоната С записваме нашето настроение или емоция като ядосан. (Забележка: ние правим това упражнение след факта, а не докато сме в колата!)
Колона АЗадръстванеКолона Б Колона В
Ядосан
В колона Б записваме нашето убеждение за ситуацията; може би вярваме, че да бъдеш в задръстване не е честно, погрешно е, не бива да се случва, това е вината на градските организатори, ще те накара да закъснееш за работа и ако закъснееш за работа, работата ти е в опасност, което тогава означава, че ще бъдете възприемани като безотговорни, а ако сте безотговорни, значи сте слаби, непрофесионални и може би безполезни.
Колона АЗадръстванеКолона Б
НесправедливаКолона В
Ядосан
Но вярванията не са факти. Те са по-скоро като мнения - често са произволни, често няма доказателства, които да ги подкрепят, дори могат да бъдат неточни до степен да бъдат лъжи, лъжи. Нашите вярвания - погрешни, произволни или фактически - са доста добре установени и осмислят ситуацията. Въз основа на това значение имаме настроение или емоция от нас, които вземаме решения и действаме. Предвид силата, която нашите вярвания имат върху нашите настроения, емоции, решения и поведение, не си струва да ги поставяме под въпрос?
Разглеждането на нашите вярвания е важна стъпка към психичното здраве. Нашите вярвания относно ситуациите могат да направят всичко различно. Именно тук, в работата с колона Б, обученият когнитивно-поведенчески терапевт е полезен.
сексът е добър за тревожност
Работата с CBT терапевт може да ви помогне да откриете погрешните или нефункционални убеждения и да работите с вас, за да ги насочите към по-рационален и функционален поглед върху дадена ситуация, себе си и вашия свят.
От това ние се овластяваме. Нашите ситуации вече не контролират нашите настроения, емоции, решения и поведение. Ние повече командваме. Дори бихме могли да се окажем по-малко ядосани, може би спокойни по време на задръстване, да не говорим за различните предизвикателни ситуации, свързани с работата и отношенията, в които се оказваме ангажирани ежедневно.
