5 начина за поставяне на реалистични цели на психичното здраве

По време на празничния сезон много от нас прекарват момент, като правят равносметка на изминалата година. Обикновено в графиците ви е вградено малко свободно време, което го прави чудесен период за оценка на напредъка ви през изминалата година и за мозъчна атака на реалистични цели за психично здраве за следващата година.

Когато става въпрос за Новогодишно решение , вярно е, че повечето хора не постигат достатъчен напредък към своите резолюции и мнозина изобщо не следват. Това обаче не означава, че резолюции или новогодишни цели не си струва да се правят. Всъщност точно обратното! Трудностите при изпълнението на обещанията си към себе си само подчертават, че резолюциите са трудни и полагат съгласувани усилия.

Може би най-големият проблем е да разберем как да си поставим реалистични цели.

Поставяне на реалистични цели

Много хора започват с цели да станете по-годни или отслабнете през новата година. Това не са лоши цели, но начинът, по който оказвате натиск върху себе си, за да го постигнете, може да бъде ваш крах. Рекламите също не помагат. В края на краищата обещанията да приведете тялото си в най-добрата форма на живота си за 30 дни помагат на треньори, фитнес зали и многомилиардната диетична индустрия да спечелят много пари. Те обаче не ви помагат непременно да поддържате здрава физика.

Въпреки че целта може да започне доброкачествено, видях как бързо се смрачава, когато хората стрелят към Луната, прекалено обещаващи цели, преминавайки от нула до шестдесет, за да се опитат да ги постигнат и очаквайки този бърз прилив на мотивация да доведе до трайна промяна . За съжаление, обикновено не това води до успех. Солидният напредък често отнема много време и търпение. Изисква устойчивост, която помага да се предпазим от неизбежни неуспехи и много подкрепа, без значение каква е целта.

Ако планирате да започнете ново пътуване за отслабване през новата година, трябва да си поставите целта УМЕН . Тоест вашата цел трябва да бъде:(S) специфичен,(М) лесно,(A) може да се сменя,(R) еалистично(или съответно) и(T) с ограничено име.

Например вероятно ще бъде трудно да постигнете целта си за „отслабване“, ако не сте сигурни колко килограми искате да отслабнете и до кога. Също така е важно да се помисли вашето „защо“ при постигане на целта . Познаването на същността и духа на вашата цел е от съществено значение за поддържането на мотивацията, едно от най-големите предизвикателства при постигането на целите. Наистина ли целта е просто да отслабнете? Или е да изглежда по-слаб на другите? Има ли конкретно облекло, което наистина искате да разтърсите през следващата година? Тези подробности са много важни.

Конкретен пример за SMART цели

Ето пример за психично здраве за това как да направите една широка или неясна цел реалистична.

Джеси живее с безпокойство откакто се помнят (те са предпочитаното им местоимение). Винаги са имали проблеми да се представят добре на тестове и в училище, въпреки че като цяло са били добър ученик. Докато влизаха в работната сила и монтираха отговорности, те изпитваха всичко - от обща тревожност при взаимодействие със своя мениджър до пълна работа паническа атака поради натиска при работа. Най-накрая са решили, че целта им за новата година е да се грижат по-добре за психичното си здраве и управляват безпокойството по-ефективно.

Ето как планът на Джеси може да се разклати реалистично от гледна точка на SMART Goals:

Специфични

След по-нататъшен размисъл Джеси реши, че те искат (и се нуждаят) от инструменти за намаляване на пристъпите на паника и се чувстват по-малко тревожни. Джеси иска да се чувства по-уверен в работата си.

Измеримо

За да направи тази цел измерима, Джеси реши, че ще трябва проследяват ежедневното им настроение и оценявайте тревожността им по скала от 0 до 10 (като 10 са пълни в паника) поне всеки ден, ако не и няколко пъти дневно. Това ще даде на Джеси данните, от които се нуждаят, за да проверят дали има промяна във времето.

Постижима

Джеси иска да се чувства по-малко тревожен през повечето дни, което е проста и постижима цел.

как да намалим атаката на тревожност

Реалистично

Джеси научи, че целта им е разумна и постижима, след като направи проучване онлайн и се срещна с терапевт. Терапевтът потвърди, че с лечение и независима упорита работа Джеси може да изпитва средно количество тревожност дневно и да намали силно пристъпите на паника.

Ограничено във времето

Джеси завършва тяхната програма за градско училище през май и се надява да търси по-добра работа, която вероятно ще създаде нови предизвикателства. Те искат да се чувстват по-уверени и по-силни, за да се справят с тези предизвикателства в нова среда, докато достигнат дипломирането си.

Както можете да видите от тази разбивка, Джеси има добре обмислена и реалистична цел. Това е конкретен план с измерими маркери за напредък и успех. Времето е ограничено и макар да не можете да докоснете безпокойството, подходът на Джеси прави тази цел осезаема и реалистична. Те ще оценяват тревожността си ежедневно и ще се срещат с терапевт ежеседмично, за да работят за постигането на целта си за управление на тяхната тревожност и намаляване на паническите атаки.

Постигането на цел отнема упорита работа и смелост

Независимо дали искате да го наречете новогодишна резолюция или просто цел, която трябва да постигнете, напредването с целите ви изисква смелост, мотивация и ангажираност.

Постигането на цел е трудно, иначе би било по-скоро задача, нали? Не попадайте в капана да се напъвате твърде силно или прекалено бързо, за да се опитате да постигнете целта си. Направете го реалистично за ВАС. Помислете за „защо“, начина си на живот и графика си, като работите за постигане на целта си. Винаги има корекции, които трябва да се направят, но това, че сте нереалистични относно вашите амбиции, е да се настроите за провал дори преди да започнете. Вие заслужавате по-добро от това!

И ако се разклатите, не се притеснявайте. Това също е част от процеса. Дори и с грешна стъпка, пак може да станете част от 46% от вземащите решения, което постига достатъчен напредък към целта си (в сравнение с само 4% от нерезолюционните организации). Това означава, че дори да се спънете, пак сте постигнали напредък - и това наистина е важно, нали?