Практикуват 6-те навика на психически годни хора

Усмихната жена целува боксови ръкавици

Физическата годност получава много внимание и с добра причина - доброто физическо здраве може да предотврати състояния като сърдечни заболявания или диабет и да ви помогне да поддържате дълъг, независим живот. Но често се пренебрегва психическата годност - да имате здрав и силен ум, който да ви позволи да се справите с предизвикателствата и възможностите, които животът поставя пред вас.



Честа мисъл е, че отсъствието на психично разстройство означава, че човек е психически годен и емоционално добре, но според Рейчъл О’Нийл , лицензиран професионален клиничен консултант, това е опасно погрешно схващане. „Човек със сигурност може да изпита периоди на стрес, дискомфорт, тъга или безпокойство, без непременно да отговаря на критериите за психично разстройство“, каза тя. „Психичното здраве е процес и точно както физическото здраве, това е непрекъснат процес за поддържане на психическо и емоционално здраве.“





Не е изненадващо, че опитите или стресовите моменти могат да бъдат най-добрият тест за психическа годност. Когато сме вятърни от голямо събитие в живота, възможността да се възстановим бързо изисква значителна умствена сила и психологическа устойчивост. Ползите от това да бъдем психически годни означава, че сме в състояние да използваме своите умствени способности в най-пълна степен, позволявайки ни да бъдем по-креативни, да се възползваме максимално от възможностите, както се представят, и да подхождаме към стресовите ситуации по-спокойно и с по-малко безпокойство .

И така, какво можете да направите, за да увеличите нивата си на умствена фитнес?



1. Фокусирайте се върху едно нещо едновременно

Многозадачността се носи като почетен знак, но многозадачността не е здравословна. Потренирайте се да присъствате. Когато се разхождате, вземете околностите - времето, птиците. Когато прекарвате време с приятели, наистина слушайте какво се казва. Изключете телефона си и се опитайте да забравите текущите списъци със задачи в главата си.

2. Упражнение

' Физическото и психическото здраве вървят ръка за ръка и не трябва да се считат за отделни, тъй като лошото психично здраве може да доведе до лошо физическо здраве и обратно “, каза Кимбърли Лайч, Пространство за разговори терапевт, базиран в Ню Йорк.

липсата на сън причинява ли безпокойство

Подобно на лекарството при лечението на психични заболявания, упражненията могат да повишат нивата на серотонин, допамин и норепинефрин в мозъка. Подобрява и нормализира нивата на невротрансмитерите , което в крайна сметка ни помага да се чувстваме психически здрави. Други важни предимства включват: подобрено настроение и енергия, намален стрес, по-дълбока релаксация, подобрена умствена яснота, учене, прозрение, памет и когнитивно функциониране, подобрена интуиция, креативност, самоувереност и ентусиазъм за живот, и подобрено социално здраве и взаимоотношения, по-високо самочувствие уважение и повишена духовна връзка.

3. Включете ежедневна „почивка на вниманието“

„Отделете една до две минути всеки ден, за да декомпресирате, проверете с тялото си и преценете как се чувствате“, каза О’Нийл. „Има редица страхотни приложения, които могат да ви помогнат да включите структурирана практика на внимателност или просто да разработите практика, която работи за вас.“

Само една седмица кратко ежедневно внимание Установено е, че практиката на медитация води до значителни подобрения в вниманието, енергията и стреса. Изследванията показват, че тези ползи са нещо повече от субективни: участниците в изследване са претърпели действително намаляване на контролирания от стреса кортизол и подобряване на имунната им система. Те също така показаха подобрена визуално-пространствена обработка, работна памет и изпълнително функциониране - важни набори от умствени умения, които ви помагат да свършите нещата по-бързо.

4. Задайте време за „самообслужване”

Подарете си следобед или вечер, за да се включите в нещо, което искрено ви е приятно да правите. Това може да бъде упражнение, четене, преяждане, гледане на любимото ви предаване - по същество, направете среща със себе си, за да направите нещо забавно, което е точно за вас.

5. Задайте лимити и се придържайте към тях

Животът в ориентирано към успеха общество има своите предимства. Но има и недостатъци, като изгаряне , което е истинска грижа, когато се опитвате да имате всичко: пълноценна кариера, достойно за Instagram време с приятели и щастлив семеен живот. Не забравяйте, че е добре понякога да кажете „не“. Доколкото е възможно, поставете граници в професионалния и личния си живот, така че да не се преразширявате.

6. Помолете за помощ

Търсенето на помощ често е първата стъпка към оздравяването и поддържането на добро състояние , но може да е трудно да разберете как да започнете или къде да се обърнете. Често се чувствате несигурни и се чудите дали да не се опитате да се справите сами.

„Но по-просто казано, никога няма грешен момент да се потърси помощ“, каза О’Нийл. „Разговорът с някого за вашите мисли и чувства винаги може да ви помогне да придобиете прозрение, което вероятно ще бъде от полза в живота ви. Ако откриете, че изпитвате периоди на стрес или се чувствате ядосани, раздразнителни, сега , или лесно разочаровани, може да е добра покана да се потърси професионална помощ за справяне с тези чувства. '

Психическата годност не трябва да ви отнема много време. Прекарването на няколко минути за това всеки ден може да ви помогне да се чувствате по-добре и да мислите по-ясно. Не забравяйте, че релаксацията е също толкова важна при умствена тренировка, колкото и по-енергичните дейности, като например упражнения за памет или физически упражнения.