Как здравословната сутрешна рутина може да бъде от полза за вашето психично здраве

Никога не съм разбирал хората, които могат да зададат една аларма за сутринта и всъщност да се събудят в определеното време. Не броях, но мисля, че тази сутрин настроих 15 аларми на стъпки от 5 до 10 минути. След като най-накрая станах от леглото, хвърлих дрехи, не закусих и избягах през вратата - само за да се ядосам на себе си ивсе ощене се чувстват добре отпочинали. По пътя към мястото, където трябваше да бъда, се запитах: „ЗАЩО ХАРЕСВАМ ТОВА !?“

как да тествате за adhd

Реших да разбера дали съм сам в тази хаос, като попитах някои от приятелите си за техните сутрешни съчетания (или липсата им).

Как се събуждат приятелите ми

„Алармата е настроена за 6:15, 6:30, 6:45 и 7 като аларма„ Oh s ***! “. Отлагам ги всички милион пъти. Не ставам от леглото до 7:15. Взимам бърз душ. Пуснете кучетата ми да ги хранят. Половин задник гримът и външният ми вид. Бързайте, не яжте. ' - Даяна, 29

„Спя до последната секунда. Отлагайте два пъти. Проверете телефона ми, пикаейте, измийте лицето ми, изключете звуковата си машина, измийте зъбите си, направете грима си, след това бързайте да намерите нещо, което да нося и не ям. ' - Аманда, 28 г.

„Отлагам възможно най-късно, докато се мразя, че съм закъснял, приготвям кафе, извеждам Панчо, измивам лицето си, правя грима си, оправям леглото си, може би отговарям на работни имейли, ако все още пия кафе и имам време , облечете гащеризона и си тръгнете. Закуска по желание . ' - Каролайн, 24 (която наистина носи гащеризони повечето дни)

„Събуждам се в 5, хващам работното си облекло, обяда и чантата за фитнес, отивам на фитнес, къпам се в къщата на родителите ми по средата между фитнеса и работата, излизам с кучето си, след което отивам на работа“ - Пийт, 33

Коя рутина е най-здравословна?

Сега, колкото и плашещо да звучи събуждането в 5 сутринта, не изглежда ли, че Пит има най-здравословната и продуктивна сутрин?

Когато се замислите, начина, по който започва нашата сутрин, някак създава настроение за целия ден. Така че, като имате положителен, спокоен сутрешен режим, можете да се настроите за добър ден. Не можем да контролираме външни сили - трафикът, с който може да се сблъскаме по пътя за работа, грубите хора, които може да срещнем в метрото и т.н. - но ниемогаконтролираме какво правим, преди да излезем от дома сутрин, и това може да има голяма разлика.

Вашата сутрешна рутина, както и всеки друг аспект на начина, по който живеете живота си, със сигурност може да бъде индикатор за вашето психическо здраве в момента, както и за начина, по който подхождате към грижата за себе си като цяло. Колкото и да мисля, че агресивното докосване на бутона за отлагане на телефона ми е грижа за себе си, не е така.

имам ли adhd за възрастни

Защо рутината е важна

Една и съща рутина няма да работи за всички, но каквомогатрябва да се договорим, че научно рутините са чудесни за нашето психично здраве . Те са особено добри да помагат на хора с депресия и безпокойство (така че, може би трябва да намекна и да се справя по-добре сутрин). Докато изграждането и поддържането на рутина звучи скучно или стресиращо, в дългосрочен план, рутината ще намали стреса и безпокойството . Рутините също са много полезни за излекувани наркомани .

Хормон, наречен кортизолът в тялото ни работи в наша полза сутрин . Нивата на този хормон са най-високи, когато се събудите за първи път, което ще ви даде малко повишаване на енергията. Използвайте хормона във ваша полза!

Ако харесвате йога, продължете кръг поздрави към слънцето за да събудите мускулите си. Ако сте допълнително стресирани, опитайте да медитирате (можете да го направите с помощта на приложение, няма да съдя). И ето една революционна идея - вместо да освежите Instagram 20 пъти преди закуска, защо не прочетете статия във вестник или да направите кръстословица? Загрейте мозъка си!

Ако това не е достатъчно вдъхновение за вас, можете да проучите сутрешни съчетания на изключително успешни хора . Но, знаете ли, правете бебешки стъпки!

се движи твърде бързо във връзка

Рутинно предизвикателство

Така че, ако стигнахте дотук, ви предизвиквам направете поне една малка промяна към сутрешната си рутина тази седмица и вижте дали това ви кара да се чувствате по-различно. Ще направя същото и мисля, че и двамата ще се радваме, че го направихме.