6 съвета за оформяне, когато сте депресирани

Сянка на жена във фитнес зала

Експертите често казват, че упражненията помагат за лечение депресия - но за много от нас редовното упражнение евечеедно от най-трудните предизвикателства в света. Стигане до фитнеса, докато сте в депресия? Това иска много.



Но експертите не грешат: редовните упражнения помагат при депресия . Упражнението ви помага да спите по-добре, подобрява цялостното ви здраве и ви дава увереност. Освен това упражненията ви дават ендорфини и ендорфините са част от това, което ви прави щастливи .

Не сте сигурни как да се придържате към рутинна тренировка, когато вече се чувствате неудобно? Тези съвети могат да помогнат.





Започнете от малко

Гмуркането в навик за пълномащабни упражнения изисква много, особено ако простото ставане от леглото е борба. Останете в чаршафите? Защо не, ако алтернативата е „бягане на 10 мили“.

Не изисквайте толкова много. Започнете рутинните си упражнения с малки стъпки - буквално. Вместо маратон, опитайте 20-минутен джогинг. Вместо да влезете в интензивен спин клас, опитайте йога .



Разбира се, съобразете този съвет с вашето ниво на опит. Ако сте тичали маратони, преди депресията да повдигне главата си, може да се стигне до 20-минутен джогингсъщолесно. Може би започнете с 5K. И ако никога не сте стъпвали на бягаща пътека, помислете за ходене, преди да бягате.

Основното: Започването с по-проста рутина ви връща в играта и празнуването на тези малки постижения изгражда вълнение и инерция - необходими за връщане във форма.

Останете реалисти

Вие не сте Tesla Roadster - не можете да преминете от нула до 60 за две секунди. Или дори два месеца. Започването от малко не означава нищо, ако работите за нереалистични цели. Да не говорим за нереалистични цели неуспех по-вероятно. И нека бъдем реални: В момента се нуждаете от победа.

За да зададете целите си, помислете къде бихте искали да бъдете физически след няколко месеца. Изпомпване на желязо като Шварценегер? Разтърсвайки Чикагския маратон? Солиране на El Capitan?

Сега мащабирайте обратно. Помислете къде,реално, ти ще бъдеш. Може би това е 5K, а не маратон. Може би удряте ежедневно фитнеса за катерене. Не забравяйте: Вие не просто подобрявате тялото си, а работите и за подобряване на ума си. И това е трудно! Реалистичните цели правят постижими цели.

Изберете дейност, която наистина сте,Наистина ликато

Не си затруднявайте това, като се принуждавате да правите упражнение, което мразите. Презирате бягането? Не е голяма работа! Бягането може да е гадно. Опитайте вместо това да плувате.

как да помогна на приятеля си с депресия

Ето теорията: Мотивирайте се да спортувате, когато сте депресирани етвърд. Понякога се усеща, че ракетната наука е трудна. Улеснете го, като изберете нещо, което не се чувства като упражнение. В крайна сметка „упражненията“ не се ограничават до олимпийските състезания по лека атлетика. Помислете дали да не играете тенис, да се присъедините към софтбол лига или дори да отидете на йога в любимите си пивоварни.

Най-важното е да намерите нещо, което трудно ще пропуснете.

Не се бийте за грешки

Нека бъдем реални: Ще объркате. Не се срамувайте! 100 процента е добре да пропуснете спин клас, да пропуснете фитнеса или да останете без дъх на миля трета. Неуспехът може да се почувства смазващ, но чувството може да бъде преодоляно - ако сте състрадателни към себе си.

Вместо да се бавите на изкривеното упражнение, упражнявайте съпричастност към себе си. Работите усилено, за да преодолеете депресията си и това е нещо, което си струва да отпразнувате. Не се отказвайте от усилията си. Вместо това решете да опитате отново.

Следващия път ще успеете. А ако не го направите? Продължавайте да се връщате във фитнеса, или да обуете тенис обувките си, или да се срещате с приятелите си за баскетбол. В крайна сметка упражненията ще станат по-лесни.

Наградете себе си

И нямаме предвид само в края на вашето пътуване. Не планирайте една награда - планирайте много! Може би правите програма като Диван до 5к . Подарете си почерпка всеки път, когато напредвате една седмица в програмата. Или, ако работите върху уменията си за катерене, възнаградете се за всяко повишаване на нивото на трудност.

габапентин се използва за тревожност

Какво точно представлява „награда“ зависи изцяло от вас. Може би гледате нов епизод от любимия си телевизионен епизод - или може би се поглезите със сладолед. (Противоположно? Може би. Но ако ви накара да се движите ... защо не?) Изберете нещо, което е истински стимул. В противен случай може да не откриете, че работите към целта.

Изградете система за поддръжка

Вие не сте в това сам. Вашите приятели и семейство се вкореняват и за вас - така че ги включете във вашия процес. Може би майка ти също иска да започне да тича. Продължавайте да бягате заедно! Имате нужда от приятел за катерене? Попитайте няколко от приятелите си.

Или може би просто помолете приятелите си да проверяват напредъка ви от време на време. Но се уверете, че те разбират пътуването, на което сте пътували, и как то включва не само вашето физическо благосъстояние. Искате приятели, които ще отпразнуват постиженията, които сте направили, а не приятели, които ще ви откажат, защото не сте съкрушили всичките си цели за половината от очакваното време.

Следвайте тези стратегии и вие сте с 25% по-вероятно да продължите да упражнявате

Поставянето на реалистични цели, възнаграждаването на себе си, практикуването на доброта и създаването на система за подкрепа ще ви помогнат по пътя към възстановяването. Всъщност проучванията са установили, че пациентите с депресия, които практикуват тези принципи за самопомощ, са 25 процента по-вероятно да се придържат към избраната от тях програма за упражнения .

Упражненията са от съществено значение за преодоляване на депресията и тези практики помагат да се интегрират упражненията във вашето ежедневие, за да можете да се чувствате по-добре по-бързо.