Каква роля играе физическата среда във вашето психично здраве?

Психичното здраве не е просто това, което се случвавътретвоята глава. Какво се случваотвънглавата ви също е важна - от претрупаната спалня до лошо осветения офис до гледката от прозореца - всичко това може да повлияе на вашето благосъстояние.

Физическата среда влияе пряко на нашето психологическо здраве. Лесно е да се разбере защо: харчиммногона времето да мислим за това, което е около нас. И всички тези външни стимули имат ефект! Може би прането не е сгънато от три дни и ви подслушва всеки път, когато си лягате. Или кухнята ви е тъмна и мрачна и така готвенето на вечеря ви натъжава.

Регулирането на обкръжението ви може драстично да подобри вашето психично здраве. Само не забравяйте: всеки е различен! Ако сте от онези редки птици, които процъфтяват в бъркотия, подреждането може да не помогне.

Решения за подобряване на заобикалящата ви среда

Ето някои среди, които могат да ви отведат в сметищата и някои решения, които да ви помогнат да подобрите обкръжението си и психичното си здраве.

Безредие

Пролетното почистване не е просто полезно за здравето на дома ви - то е полезно и за вашето психическо здраве. Не просто пренебрегвайте, защото Мари Кондо ви е казала : направете го с психологическа полза.

Изследователи проучването на бъркотията е установило, че разхвърляните домове водят до намалено психическо благосъстояние. Между възрастни възрастни , разхвърляни домове доведоха до aзначиминамаляване на удовлетвореността от живота. По същество изследването установи, че бъркотията започва като симптом на тенденции за отлагане - но скоро бъркотията се превръща в стрес фактор сам по себе си.

Ефектът на бъркотията върху психичното здраве може да бъде по-лош за жените. A 2010 проучване установи, че съпругите, които смятат дома си затрупан, имат по-високи нива на кортизол през деня. Жени, коитонесмятат, че домовете им са претрупани, са имали намаляващи нива на кортизол, точно както повечето мъже.

Водещият автор на изследването, професор по психология от Университета в Южна Калифорния, Дарби Саксбе, каза пред Ню Йорк Таймс че е подозирала, че се повишава кортизолът, защото жените обикновено отделят повече време за домакинска работа, отколкото мъжете.

как да разберете дали някой е социопат

Тълпи и силни звуци

Летищата и концертите карат ли ви по същество неудобно? Не си сам: проучванията показват че претъпканите стаи и силните външни шумове повишават психологическия стрес.

Но не само плътно натъпканите събития влияят на вашето психично здраве. Пренаселените градове водят до по-високи нива на тревожни разстройства и шизофрения , а изследователите са установили, че животът в един град засилва активността във вашата амигдала - частта от мозъка ви, която е свързана с паметта и емоционалната интелигентност - и е засегната, когато някой посегне на вашето ценно лично пространство.

Може да има бонус към вашата осветена амигдала: изследователите също предполагат, че активността в тази област ви помага да запомните повече лица. Това е полезно умение в големия град!

Замърсен въздух

Големите градове имат още един недостатък: смог. Връзката между замърсителите на въздуха и физическото здраве е добре документирана, но може да се изненадате да научите за връзката между брутния въздух ипсихическиздравето също.

Докато е необходимо допълнително проучване, a преглед на актуалната литература показва, че е доста вероятно замърсеният въздух да доведе до увеличаване на психичните проблеми. Друго проучване установи, че токсините като олово и разтворител могат да доведат до нарушения в поведението - като ограничаване на способността на човек да се саморегулира или увеличаване на агресията.

Слаба светлина

Не пренебрегвайте сериозността на сезонното афективно разстройство с подходящо съкратеното SAD. Липсата на естествена светлина може да предизвика дълбока депресия, което го прави толкова важен, за да излезете на слънце, когато е възможно. И през дългата зима, когато в голяма част от страната няма слънце, помислете за SAD лампа . Не, може да не елиминира сезонен блус изцяло, но има доказателства, че това може да помогне.

гаджето ми е тест за социопати

Но не само зимното осветление може да повлияе на настроението ви. Осветлението на вашия офис може да ви постави и на сметищата. Лошо вътрешно осветление може да доведе до редица психични разстройства - мислете за стрес и безпокойство - особено когато са съчетани със среда с високо налягане. Лошото осветление също може да затрудни заспиването през нощта, което ще навреди на дългосрочното ви психично здраве.

Океанът и парковете

За много хора нищо по-възхитително медитативно от седенето на плаж, втренчен в океана. Изследванията подкрепят това спокойно преживяване - особено ако домът ви има гледка към водата. Скорошно новозеландско проучване установи, че гледането на океан, езеро или дори канал осигурява успокояващ ефект.

Освен ако не мразите пясъка: Тогава може би предпочитате да лежите в тревисто поле и да гледате небето. Ако предпочитате вашите живописни пейзажи в зелено, има надежда и там. Тревожността и депресията са по-високи в райони без паркове и зелени площи. Ако живеете в градска среда и се притеснявате за психичното си здраве, помислете за ход: Участниците в проучването са имали незабавни подобрения в психичното здраве, когато са живял по-близо до природата .

Приспособяването на вашата среда към вашето психично здраве може да има драматични ползи. Но ако смятате, че обкръжението ви причинява психологически стрес или увреждане, не се страхувайте да говорите с лицензиран специалист по психично здраве. Те могат да помогнат за точното определяне на причините - и да работят заедно с вас, за да разработят индивидуално решение.