6 начина, по които терапевтите облекчават собствения си стрес

Терапевтите лекуват и подкрепят клиенти, които се борят да се справят със стресови фактори в живота, но това, което много хора забравят, е, че както всички останали, така и ние, терапевтите, изпитваме изгоря и стрес в собствения ни живот. Имаме семейства, които трябва да издържаме, сметки, които трябва да плащаме, и редица други проблеми, които пречат. Понякога стресът е свързан с работата, а понякога е личен; каквато и да е причината, ние имаме свои собствени начини да се справим с нея. В края на краищата, ако ще помагате на другите с тяхното психично здраве и уелнес, става двойно важно да се грижите за себе си!

Не всеки стрес е лош - просто съществуването на стрес има самозащитна природа , тъй като настоява тялото да се пази от вреда - но твърде много от всичко никога не е нещо добро, особено стресът. Стресът може да причини множество здравословни проблеми, от диабет до високо кръвно налягане до сърдечни заболявания - да не говорим за разрухата, която може да причини върху емоционалното благополучие - ето защо грижата за себе си е от ключово значение до смекчаване на стреса. За терапевти и всички останали.

Ето шест начина, по които експертите по стрес се грижат за себе си, когато са стресирани.

един.Прекъснете връзката и излезте от мрежата

„Новините могат да присъстват винаги и да изострят стреса, депресията и безпокойството“ пише Терапевтът в Talkspace Jor-El Caraballo, LMHC. „Сравнението с живота на други хора може дори да ни направи по-депресирани“ и по-стресирани. Всеки ден полагайте съгласувани усилия, за да прекарате поне час или два, за да се изключите напълно от социалните медии, телевизия, новини и други хиперстимулиращи дейности. Ако това не е възможно, Карабало предлага „да сте по-внимателни как използвате смартфона си и колко време прекарвате безсмислено да превъртате вашите емисии в социалните медии“.

страхът от публично говорене е (n)

2.Излезте от главата си и в тялото си

Излезте навън и прекарайте време сред природата, в парка, на плажа - където и да сте, това не е офисът. „Важно е да спортувам ежедневно“, Д-р Шийла Маркус , психиатър и клиничен професор от Университета в Мичиган, каза The Huffington Post . „Особено обичам да плувам след стресиращ ден, но правя по-физически напрегнато въртене по-рано през деня. Също така практикувам медитация на вниманието, която обичам. ' Отнемането на главата ви дава почивка на мозъка от ежедневната работа и улеснява фокусирането и мисленето по-ясно, когато се върнете.

3.Смехът е най-доброто лекарство

Казват, че смехът е най-доброто лекарство, а в случай на стрес наистина е така. „Изследванията показват, че има редица физиологични ефекти на смеха, включително намаляване на хормоните на стреса и увеличаване на допамина и други мозъчни химикали, участващи в щастието“, Cherise White LMSW , терапевт в Ню Йорк, каза Предотвратяване . Смеейки се на себе си, дори на нещата, които ни стресират, Уайт казва, „прави това, което ежедневно изпитваме, да се чувства по-леко и поставя нещата в перспектива“.

Четири.Намерете рутина, която работи за вас

Създаването на надеждна, последователна рутина ви дава нещо, към което да се върнете, помага ви да знаете какво да очаквате и следователно да се справите с всякакви стресиращи криви, които ви дойдат. „Като психолог и майка на шест деца трябва да призная, че се чувствам стресирана по-често, отколкото бих искала“, Д-р Кристина Хиббърт , клиничен психолог в Аризона, каза PsychCentral .

„Ежедневните ми навици помагат най-много за предотвратяване и управление на стреса. Те включват: сутрешни упражнения, изучаване на Писанията, медитация и молитва; поставяне на храни в тялото ми, които ми дават енергия; и лягане навреме, за да се наспим добре (когато децата ми ще ме оставят!). ' Тъй като стресът може да ни накара да се чувстваме така, сякаш нещата излизат извън контрол, наличието на рутина може да ни върне чувство за ред и контрол върху живота ни.

5.Изпишете го

„Журналирането е изпитана и истинска практика за терапевтите. Много от нас излязоха с обучителни програми, които изискват писане, за да обработим собствения си опит като студенти и обучавани “, пише Карабало. Не само това, но ние терапевтите често го предлагаме на нашите собствени пациенти, за да им помогнем да проследят моделите на стрес и емоции, когато се борят да намерят обща нишка.

„Журналирането е прост, но мощен инструмент, който позволява вътрешните мисли, притеснения и опасения да бъдат екстернализирани на страница“, пише Карабало. „Това може да ви помогне да придобиете по-голяма представа за вашите чувства, мисли и мотивации, както и да осигурите емоционално място за задържане на труден материал.“

6.Терапевтите също се нуждаят от терапия

Мислите, че терапевтите не се нуждаят от собствени терапевти? Помисли отново! Има много често срещани митове и заблуди относно терапията , един от тях е, че терапевтите не ходят на терапия. Редовно съм на терапия от години и дори като терапевт аз все още виждам свой собствен анализатор два пъти седмично, за да се справя със стреса в живота си . Също така твърдо вярвам, че съм станал по-добър терапевт, тъй като съм пациент и повечето терапевти се чувстват по същия начин.

Като се грижим за собственото си психично здраве, ние се чувстваме много по-приспособени към нуждите на нашите пациенти и можем да продължим да се връщаме там и да вършим възможно най-добрата работа.